Sagging Breast: ढीले ब्रेस्‍ट को टाइट करने के लिए करें ये 3 एक्‍सरसाइज

उम्र के साथ ब्रेस्‍ट का ढीला होना आम बात है। यह प्रेग्‍नेंसी, वेट लॉस, हाई बीएमआई, स्‍मोकिंग और शरीर के ऊपरी हिस्‍से की एक्‍सरसाइज की कमी जैसे कारकों से भी प्रभावित होता है जो पूरी प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। एक बार जब आपके ब्रेस्‍ट टिशूओं में स्‍ट्रेच आ जाता है तो ये ढीले दिखने लगते हैं, यह अपरिवर्तनीय है।

ब्रेस्‍ट को सुडौल बनाने और सुडौल दिखाने का एकमात्र निश्चित तरीका एक अच्छी पुश-अप ब्रा पहनना है। हालांकि, आप निश्चित रूप से उन्हें टोन कर सकते हैं और अपनी दिनचर्या में शरीर के ऊपरी हिस्‍से की एक्‍सरसाइज को शामिल करके उन्हें फुलर दिखा सकते हैं।

ब्रेस्‍ट का शेप, साइज और रंग आनुवंशिक कारक पर निर्भर करते हैं और इसलिए एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। एक महिला के ब्रेस्‍ट समय के साथ बदलते रहते हैं और जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती है, ब्रेस्‍ट शिथिल होने लगते हैं।

ढीले ब्रेस्‍ट महिलाओं को असहज महसूस कराते हैं और उनके आत्मविश्वास को प्रभावित करते हैं। निम्नलिखित कारकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है जो ब्रेस्‍ट के ढीलेपन का कारण बनते हैं-

• हैवी ब्रेस्‍ट का समय के साथ ढीले पड़ना
• मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव
• वजन का कम होना
• एस्ट्रोजेन की कमी
• लगातार स्‍मोकिंग करने से त्वचा की मजबूती पर असर
• मोटापा
• प्रेग्‍नेंसी
• ब्रेस्‍ट कैंसर
• तेज एक्‍सरसाइज

यदि आप इनमें से कुछ कारकों से भी संबंधित हैं, तो ब्रेस्‍ट को हेल्‍दी बनाए रखने के लिए स्‍टेप्‍स उठाना बेहतर होगा। यहां 3 एक्‍सरसाइज हैं जो आपके ब्रेस्‍ट की मसल्‍स को बढ़ा सकते हैं और उन्हें फुलर दिखा सकते हैं। इसकी जानकारी फिटनेस ट्रेनर Juhi Kapoor ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर की है।

आर्म्‍स ओपन एड क्‍लोज (Arm open and close)

• इसे करने के लिए एक मैट पर बैठ जाएं।
• फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
• अपने हाथों को सामने की ओर कर लें।
• अब हाथों को खोलें और फिर बंद करें।
• जब आगे से साइज लाकर बंद कर रहे हों तो नमस्‍ते की मुद्रा बनाएं।
• फिर हाथों को पीछे ले जाकर हाथों को स्‍ट्रेच करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

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सकेपुलर स्क्वीज (Scapular squeeze)

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए घुटनें के बल बैठ जाएं।
• फिर अपने दोनों हाथों को साइड में लेकर आएं।
• अब अपने हाथों को ऊपर लेकर जाएं।
• आपके हाथों के पंजे खुले होने चाहिए।
• इसके बाद ऊपर की तरफ लेकर जाएं और नीचे लाकर हाथों को स्क्वीज करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

ट्विस्टिंग टेबल (Twisting table)

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• इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं।
• अब घुटनों और हाथों के बल नीचे की ओर आ जाएं।
• अब अपने एक हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर दूसरे हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
• इसे भी कई बार दोहराएं।
• इन एक्‍सरसाइज को कैसे करें?
• 3 बार (प्रत्येक सेट में 20 रेप्‍स)

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सावधानी

इन समस्‍याओं से ग्रस्‍त लोगों को एक्‍सरसाइज करने से बचना चाहिए-

• फ्रोजन शोल्‍डर
• गर्दन में दर्द
• सर्वाइकल प्रॉब्‍लम्‍स

ब्रेस्‍ट की देखभाल कैसे करें?

• ब्रेस्‍ट को बार-बार दबाकर और मालिश करके उनकी जांच करें।
• अच्छे ब्लड सर्कुलेशन के लिए नियमित रूप से तिल के तेल से मालिश करें।
• ब्रेस्‍ट के आसपास किसी अजीब या असामान्य रंग या दाने के लिए देखें।
• कभी भी ब्रा को तार से न लगाएं क्योंकि यह ब्‍लड फ्लो को रोकती है।
• अपने स्तनों को पूरी आजादी के लिए कुछ दिनों तक बिना ब्रा के जाएं।
• अच्छा सपोर्ट सुनिश्चित करने के लिए हमेशा सही आकार की ब्रा पहनें।
• जंप, जॉगिंग और फिजिकल ट्रेनिंग के दौरान एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा का इस्तेमाल करें। ऐसे में टी-शर्ट ब्रा से परहेज करें।
• चेस्‍ट, बाजुओं और पीठ की एक्‍सरसाइज करें। ये मसल्‍स ग्रुप हैं जो ब्रेस्‍ट को सहारा देते हैं।
• अपने ब्रेस्‍ट की शेप के लिए कभी भी खुद को शर्मिंदा न करें।
• 35 साल की उम्र के बाद अपने ब्रेस्‍ट की वार्षिक जांच (मैमोग्राफी) करवाएं।

आप भी इन 3 एक्‍सरसाइज की मदद से लटकते ब्रेस्‍ट को सही शेप में ला सकते हैं। अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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