दीपिका पादुकोण फिट रहने के लिए करती हैं ये योगासन, आप भी करें ट्राई

दीपिका पादुकोण बॉलीवुड की सबसे फिट और खूबसूरत एक्‍ट्रेसेस में से एक हैं। वह बॉलीवुड से लेकर हॉलीवुड तक अपनी एक खास पहचान बना चुकी हैं। दीपिका ने हिंदी सिनेमा को कई दमदार फिल्में दी हैं। जानदार एक्टिंग के अलावा, उन्हें फिटनेस के लिए भी जाना जाता है। वह इवेंट में अपने अपीयरेंस को लेकर भी खूब चर्चा बटोरती हैं। उम्मीद की जा रही है कि वह इस साल होने वाले गेट गाला इवेंट में शामिल होंगी।

दीपिका पादुकोण को वर्कआउट करने में मजा आता है और वह अपने फिटनेस रूटीन में कई तरह की एक्‍सरसाइज को शामिल करती हैं। पीकू एक्‍ट्रेस पिलाटेस, स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो करती हैं। वह खुद को फिट रखने के लिए योग भी करती हैं। उन्होंने कुछ समय पहले इंस्टाग्राम पर विभिन्न योगासनों का अभ्यास करते हुए खुद की फोटोज पोस्ट की थीं।

दीपिका पादुकोण की इन फोटोज से आप भी इंस्पायर हो सकते हैं। दीपिका ने फोटोज शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा, ''सम योगा फ्लेक्स।'' इन फोटोज में एक्‍ट्रेस को गरुड़ासन (ईगल पोज), उष्ट्रासन (कैमल पोज), फ्लिप द डॉग पोज, अंजनेयासन (क्रिसेंट मून पोज) और वीरभद्रासन II (वॉरियर पोज II) करते हुए देखा जा सकता है। खुद को फिट रखने के लिए आप भी दीपिका की तरह रोजाना इन योगासनों को कर सकते हैं। आइए उनके पांच योगासनों को करने के तरीके और स्वास्थ्य लाभों पर करीब से नजर डालें-

गरुड़ासन (ईगल पोज) के फायदे

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• हिप को गहराई से स्ट्रेच करता है।
• स्‍ट्रेस को दूर करने में मदद करता है।
• फोकस और बैलेंस बढ़ाता है।
• कंधों को खोलने में मदद करता है।

विधि

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक ऊपर उठाएं।
• दाएं हाथ को बाएं हाथ में चारों तरफ लपेट दें।
• इस दौरान कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
• 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें।

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उष्ट्रासन (कैमल पोज) के फायदे

• रीढ़ में लचीलापन लाता है।
• पीठ की मसल्‍स को मजबूत बनाता है।
• मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ाता है।

विधि

• इसे करने के लिए घुटनों को टेककर बैठ जाएं।
• अपने हाथों को हिप्स पर रखें।
• पीठ को मोड़ें और बाजुओं को सीधा करें।
• हथेलियों को पैरों पर रखें।
• गर्दन के लिए आरामदायक स्थिति बनाए रखें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

चमत्कारासन (फ्लिप द डॉग पोज) के फायदे

• लोअर बॉडी को स्ट्रेच करता है।
• शरीर के ऊपरी हिस्‍से को मजबूत करता है।
• ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ता है।
• पोश्चर में सुधार करता है।

विधि

• इसकी शुरुआत डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज से करें।
• बाएं पैर को उठाएं और हिप्‍स को छत की ओर करना शुरू करें।
• बाएं घुटने को मोड़ें।
• बैकबेंड पोजीशन में आएं।
• बाएं पैर को दाहिने पैर के बाहर फर्श पर ले जाएं।
• दाहिना हाथ उठाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

अंजनेयासन (क्रिसेंट मून पोज) के फायदे

• हिप्‍स के स्‍ट्रेन को दूर करता है।
• हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्रोइन को स्ट्रेच करता है।
• घुटनों को मजबूत करता है।
• मानसिक फोकस बनाने में मदद करता है।

विधि

• इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं।
• बाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं।
• दाहिने पैर के तलवे को जमीन पर रखें।
• दोनों हाथों को सिर के ऊपर से ले जाकर आपस में मिला लें।
• फिर धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें।

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वीरभद्रासन II के फायदे

• कूल्हों और कमर को फैलाता है।
• चेस्‍ट और फेफड़ों को खोलता है।
• थके हुए अंगों को स्फूर्ति देता है।
• पेट की मसल्‍स को मजबूतबनाता है।
• बैलेंस में सुधार करता है।
• ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करता है।

विधि

• पैरों को 4 से 5 फीट की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं।
• बाएं पैर को जमीन से 90 डिग्री कोण और बाएं पैर के पंजे को बाहर की तरफ रखें।
• फिर दाएं पैर को जमीन से 45 डिग्री कोण पर रखें।
• दोनों हाथों को कंधों के बराबर जमीन के समानांतर ले जाएं।
• बाएं घुटने को मोड़कर बाईं थाई को जमीन के समानांतर करें।
• इस मुद्रा में कुछ देर रहें।
• दूसरी तरफ से इस योग को करें।

इन योगासनों को करके आप भी दीपिका पादुकोण की तरह फिट दिख सकती हैं। आपको भी सेलेब्‍स फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Article & Image Credit: Instagram.com (@deepikapadukone)