डेडलिफ्ट वर्कआउट करते हुए इन बातों का रखेंगे ख्याल तो नहीं होगा कमर में दर्द

जिम में हम सभी कई तरह के वर्कआउट करते हैं और इनमें डेडलिफ्ट एक पॉपुलर एक्सरसाइज है। आमतौर पर, जब लोग बैक का वर्कआउट करते हैं, तब डेडलिफ्ट जरूर करते हैं। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को स्ट्रेन्थ देता है। इतना ही नहीं, अगर इसे सही तरह से किया जाता है तो इससे पीठ दर्द को रोकने में भी मदद मिलती है।

लेकिन अक्सर यह देखने में आता है कि डेडलिफ्ट करते हुए अक्सर लोग कुछ छोटी-छोटी गलतियां करते हैं, जिससे उनके पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। हो सकता है कि डेडलिफ्ट के कारण आपकी भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत हो रही हो। ऐसे में आपको कुछ छोटी-छोटी बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। डेडलिफ्ट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो एक साथ कई मसल्स पर काम करती है। बस आपको इसे सही तरह से करना आना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप डेडलिफ्ट करते हुए कमर दर्द से बच सकते हैं-

पीठ के निचले हिस्से को ना मोड़ें

अमूमन डेडलिफ्ट करते हुए लोग अपने पीठ के निचले हिस्से को मोड़ लेते हैं, जिससे स्पाइनल डिस्क, लिगामेंट्स और मसल्स पर अधिक दबाव पड़ता है। ऐसे में खिंचाव, मोच या डिस्क में चोट लग सकती है। हमेशा डेडलिफ्ट करते हुए आप अपनी कमर को सीधा और चेस्ट अप रखें। साथ ही साथ, कोर मसल्स को एंगेज रखें।

पैरों की पोजिशन पर दें ध्यान

डेडलिफ्ट की प्रैक्टिस करते हुए कमर की तरह ही आपको अपने पैरों की पोजिशनिंग का भी ख्याल रखना चाहिए। आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर होने चाहिए और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए। कभी भी पैरों को बहुत क्लोज करके ना खड़ें हों। वही आप बार को अपने पैरों के बीच में, पिंडलियों के पास रखें।

हिप्स को करें हिंज

यह एक छोटा सा टिप है, जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है और इससे कमर में दर्द होने की शिकायत बढ़ जाती है। जब भी आप बार को नीचे और ऊपर उठाते हैं, तो उस दौरान कमर को झुकाने की गलती ना करें। इसकी जगह हिप्स को हिंज करें। साथ ही, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, लेकिन बैठने से बचें। इस दौरान घुटनों को लॉक भी नहीं करना चाहिए।

हल्के वजन से करें शुरुआत

अगर आप एक बिगनर हैं तो आपको डेडलिफ्ट की शुरुआत हमेशा हल्के वजन के साथ ह करनी चाहिए। जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। एकदम से बहुत अधिक वजन उठाने से आपका बॉडी पोश्चर खराब होता है। साथ ही साथ, इससे कमर दर्द की शिकायत भी हो सकती है।

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ओवरट्रेनिंग से बचें

कई बार डेडलिफ्ट करते हुए कमर दर्द की शिकायत के पीछे की एक वजह ओवरट्रेनिंग भी हो सकती है। इसलिए, जब आप डेडलिफ्ट कर रहे हैं तो दो सेट्स के बीच में रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम करें। अगर आपको बहुत अधिक थकान या असुविधा महसूस हो रही हो तो कुछ देर रेस्ट करें या फिर वजन कम कर दें।

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