शिल्पा जैसा स्लिम फिगर और चेहरे पर ग्‍लो पाने के लिए करें ये एक्‍सरसाइज

शिल्पा शेट्टी कुंद्रा हमेशा से फिटनेस फ्रीक रही हैं। वह अपने फिटनेस रूटीन और डाइट प्‍लानिंग के लिए जानी जाती हैं। उनका इंस्टाग्राम अकाउंट उनके सभी फॉलोअर्स के लिए एक ट्रीट है। जी हां, जब सही डाइट और लाइफस्‍टाइल को बनाए रखने की बात आती है तब बॉलीवुड एक्‍ट्रेस शिल्पा शेट्टी को कोई नहीं हरा सकता है।

हेल्‍दी डाइट को फॉलो करने से लेकर उचित वर्कआउट रूटीन पर बने रहने तक, एक्‍ट्रेस कभी भी अपने वर्कआउट और भोजन को मिस नहीं करती हैं। इसमें कोई शक नहीं है कि शिल्पा अपने फॉलोअर्स को इंस्‍पायर करती हैं और कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लक्ष्यों को जारी रखती हैं।

वह अक्सर अपने फिटनेस रूटीन के अंश पोस्ट करती हैं जिसमें योग, स्ट्रेच और कभी-कभी कार्डियो भी शामिल है। ऐसा ही एक वीडियो हाल ही में शिल्पा द्वारा पोस्ट किया गया था क्योंकि वह अपना सप्‍ताह शुरू करने के लिए 'बर्ड डॉग' रूटीन करने की कोशिश करती हैं।

रील में, वह एक आसान योग मुद्रा का अभ्यास करती हुई दिखाई देती है जिसे बर्ड-डॉग पोज़ के रूप में जाना जाता है, जिसके बारे में उनका दावा है कि इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है। उन्होंने इसके फायदे और आसन करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इस बारे में भी बताया।

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शिल्पा शेट्टी कुंद्रा ने कैप्शन में लिखा, 'जब मैं सेट पर होती हूं तब भी कोई बहाना नहीं चलता, ट्रेनिंग जारी रहती है। इस दिनचर्या को 'बर्ड-डॉग' कहते हैं। यह कोर, ग्लूट्स, कंधों और बाजुओं को मजबूत करता है। यह बैलेंस में सुधार पर काम करता है।'

'फॉर्म को सही करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को बगल के नीचे रखते हुए चौगुनी स्थिति में हो, घुटने कूल्हों के नीचे, कोर टाइट, पीठ सीधी, चिन अंदर की ओर और आपकी पीठ और गर्दन सीध में हो। विपरीत बाजु और पैर (दाएं हाथ को बाएं पैर से और इसके विपरीत) को फर्श के समानांतर उठाएं।'

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'सुनिश्चित करें कि आप कोर को टाइट रखें ताकि संतुलन न खोएं। एक सेकंड के लिए रुकें, फिर बदलें। अपने अंगों को 5 गिनने के लिए ऊपर और नीचे ले जाएं और फिर स्विच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पेल्विक को किसी एक तरफ न झुकाएं।' आइए आर्टिकल के माध्‍यम से इसे करने के तरीके और फायदों के बारे में जानते हैं-

बर्ड-डॉग पोज क्या है?

बर्ड डॉग एक साधारण कोर एक्‍सरसाइज है जो बैलेंस में सुधार करती है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत अच्छी होती है। यह एक्‍सरसाइज कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है। यह एक्सरसाइज पोश्चर, कोर, हिप्स और बैक मसल्स के लिए फायदेमंद है। बर्ड-डॉग एक्सरसाइज में पूरे शरीर का इस्तेमाल होता है।

यह एक्‍सरसाइज बढ़ती उम्र की महिलाओं सहित सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है और इसका उपयोग एक्‍सरसाइज के दौरान चोट को रोकने, रीढ़ की हड्डी को सही करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को खत्म करने के लिए किया जा सकता है।

बर्ड डॉग एक्सरसाइज के फायदे

• बर्ड डॉग एक्‍सरसाइज आपकी मसल्‍स के लिए बहुत अच्छी है।
• इस एक्सरसाइज को आप कहीं भी कभी भी कर सकते हैं।
• आप वर्कआउट के बाद या वर्कआउट से पहले बर्ड-डॉग पोज एक्सरसाइज कर सकते हैं।
• यह पीठ के निचले हिस्से और आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है
• यह एक्‍सरसाइज उन लोगों के लिए अच्छी है जिन्हें पीठ की समस्या और हाइपरमोबिलिटी है।
• यह आपके बैलेंस और पोश्चर में सुधार करती है।
• यह स्थिरता के लिए काम करती है।
• बर्ड डॉग एक्सरसाइज इरेक्टस स्पाइना, रेक्टस एब्डोमिनिस और ग्लूट्स के लिए फायदेमंद है।
• एक्‍सरसाइज करते समय, अपने पूरे शरीर में मूवमेंट्स का उपयोग करें।
• यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है और पीठ की चोट को ठीक करने के लिए एक अच्छी एक्‍सरसाइज है।
• बर्ड-डॉग पोज आपकी रीढ़ के लिए फायदेमंद है और एक मजबूत कोर प्रदान करती है।

बर्ड डॉग एक्‍सरसाइज के स्‍टेप्‍स

• हाथों और पैरों पर चौगुनी स्थिति में आ जाएं।
• अपने हाथों को अपने बगल के नीचे रखें।
• घुटनों को अपने हिप्‍स के नीचे रखें, कोर टाइट रखें।
• पीठ को सपाट रखें।
• चिन अंदर की ओर टिकी हुई और आपकी गर्दन पीछे की सीध में होनी चाहिए।
• अब इस एक्सरसाइज को करने के लिए उल्टे हाथ और पैर को ऊपर (बाएं पैर को दाएं हाथ से और इसके विपरीत) उठाएं।
• इन्हें फर्श के समानांतर होना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को टाइट रखें।
• एक सेकंड रुको, फिर दूसरी साइड से एक्‍सरसाइज को करें।
• अपने अंगों को 5 बार ऊपर और नीचे करें और फिर स्विच करें।
• सुनिश्चित करें कि आप अपनी पेल्‍व‍िक को एक तरफ न झुकाएं।
• पेल्विक सीधी होनी चाहिए।

आप भी शिल्‍पा की तरह इस योग को करके जवां त्‍वचा और स्लिम फिगर पा सकती हैं। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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Image & Article Credit: Instagram.com (@shilpashetty)