फेफड़ों को बीमार कर सकता है एयर पॉल्यूशन, इस एक्सरसाइज से रखें सुरक्षित

Exercise To Improve Lungs Function: राजधानी दिल्ली सहित इसके आसपास के इलाकों की हवा आए दिन खराब होती जा रही है। सांसों पर संकट गहराने लगा है। जहरीली हवा के संपर्क में आने के कारण हमारे फेफड़ों पर काफी बुरा असर पड़ सकता है। फेफड़ों के काम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसके कारण अस्थमा और फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। वहीं जो लोग पहले से ही सांसों की बीमारी से जूझ रहे हैं उनके लिए यह बेहद खतरनाक साबित हो सकता है।

हालांकि, कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप इससे होने वाले खतरे को काफी हद तक काम कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी दे रही हैं योगा एक्सपर्ट डॉ. नुपूर रोहातगी।

डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइ से फेफड़ों को रखें सुरक्षित (Simple Exercises To Improve Your Lung Health)

एक्सपर्ट के मुताबिक फेफड़ों को मजबूत करने के लिए आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। ये लंग्स के फंक्शन को इंप्रूव करने में मदद करती है। इससे फेफड़ों के अंदर अच्छी तरह से हवा भरती है, जिससे फेफड़ों में मौजूद गंदगी बाहर निकल जाती है। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से फेफड़ों को फैलने और सिकुड़ने की दर को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है। ये खासकर दमाकी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए काफी कारगर साबित हो सकता है। इसके अलावा डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज ब्लड फ्लो इंप्रूव करता है जिसकी वजह से ऑक्सीजन ब्लड के साथ ट्रैवल करते हुए शरीर के हर अंग तक पहुंचता है इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।

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कैसे करें डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज?

• डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए आप एक शांत और स्वच्छ वातावरण में सुखासन में बैठ जाएं।
• अब अपनी पीठ को सीधी रखें।
• अपने एक हाथ को अपने सीने पर रखें और दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें।
• नाक से गहरी सांस लें, और कुछ सेकेंड तक अपनी सांस को रोकें। (बाईं नाक से सांस लेने से मिलते हैं ये फायदे)
• अब धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ दें।
• हर रोज 5 से 10 मिनट तक सुबह के वक्त इस अभ्यास को करने से आपको फायदा मिल सकता है।
• इस एक्सरसाइज को पार्क और खुले वातावरण में करने से अधिक लाभ मिलता है, लेकिन प्रदूषण को देखते हुए अभी आप घर के अंदर ही एक्सरसाइज का अभ्यास करें।

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