पीठ दर्द से परेशान है तो घर पर करें ये 3 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

महामारी के बीच वर्क फ्रॉम होम के साथ, कई स्वास्थ्य समस्याएं चाहे वह मानसिक हो या शारीरिक सामने आई हैं या इससे भी बदतर हो गई हैं। पूरे दिन लैपटॉप पर बैठे रहने वालों को स्क्रीन से सिरदर्द, वजन बढ़ने, पीठ और गर्दन में दर्द आदि का अनुभव हो रहा है। इन दर्दों से निपटने के लिए जो आपके दैनिक कामकाज में बहुत बड़ी बाधा बन सकते हैं, सेलिब्रिटी वेलनेस एक्‍सपर्ट रुजुता दिवेकर ने 3 स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज शेयर की हैं। यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज दर्द को काफी हद तक मदद कर सकती हैं।

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अपने इंस्टाग्राम के माध्‍यम से रुजुता दिवेकर अपने फैन्‍स के साथ न केवल पोषण संबंधी टिप्स शेयर करती हैं बल्कि कुछ एक्‍सरसाइज और स्ट्रेचिंग भी बताती हैं। यह हम में से कई लोगों को स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। कुछ दिनों पहले उन्‍होंने पीठ और गर्दन में दर्द को दूर करने वाली स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज शेयर की हैं। अगर आप भी दर्द से परेशान हैं तो आसानी से इन एक्‍सरसाइज को घर पर कर सकती हैं।

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एक्‍सरसाइज नंबर-1

• सबसे पहले अपनी कोहनी बढ़ाएं और उंगलियों को लॉक करें।
• फिर चेयर पर बैठते हुए हथेलियों को बाहर छत की ओर मोड़ें।
• इससे आपको हाथों और पीठ में स्‍ट्रेच महसूस होगा।
• फिर नॉर्मल पोजीशन में वापस आ जाएं।

एक्‍सरसाइज नंबर-2

• एक चेयर पर बॉडी को आधा मोड़कर बैठें।
• अपनी चेस्‍ट को उठाएं।
• कंधों के ब्‍लेड को एक साथ निचोड़ें।
• पेट के निचले हिस्से से चेयर की ओर बढ़ना शुरू करें।
• फिर पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

एक्‍सरसाइज नंबर-3

• हथेलियों को चेयर के दोनों ओर रखें।
• उंगलियों को ऊपर उठाएं।
• अपनी गर्दन को हिलाएं ताकि आप अपने कूल्हों को ऊपर उठा सकें।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी बढ़ाएं।
• आगे की ओर देखो।

स्ट्रेचिंग के फायदे

इन स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं।

• लचीलापन बढ़ता है।
• वे आपके मूवमेंट रेंज को बढ़ाती है।
• आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और बेहतर होता है।
• पोश्चर बेहतर हो जाता है।
• पीठ दर्द को रोकती है और गर्दन दर्द से राहत मिलती है।
• तनाव से राहत पाने में बहुत मददगार होती है।

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शरीर को एक्टिव और दिमाग को शांत रखने के लिए बैठने के हर आधे घंटे के बाद 3 मिनट तक खड़े रहें। इन स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। आपको कुछ ही दिनों में खुद में बदलाव महसूस होगा।

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Article & Image Credit: Rujuta (@Instagram)