खांसने, हंसने या छींकने पर पेशाब की कुछ बूंदें निकल जाती हैं, ब्लैडर कंट्रोल कमजोर हो गया है, पीसीओडी या पीसीओएस से ग्रस्त हैं और बार-बार यूरिन इंफेक्शन (UTI) होता है? क्या आपको भी ये समस्याएं परेशान करती हैं?
अगर इनमें से किसी भी एक सवाल का जवाब "हां" है, तो ये संकेत बताते हैं कि आपकी पेल्विक फ्लोर मसल्स कमजोर हो गई हैं। इसे मेडिकल भाषा में Urinary Incontinence in Women कहा जाता है। आइए इसकी असली वजह के बारे में जान लेते हैं-
अक्सर महिलाएं इस समस्या को 'लीकी पाइप' समझती हैं, जबकि असली कारण है-
योगा टीचर उर्वशी के अनुसार, ''आप इन 2 पेल्विक मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करके इस समस्या से निजात पा सकती हैं और खुद को शर्मिंदगी से बचा सकती हैं। इन दोनों एक्सरसाइज करना बहुत आसान है और इन्हें आप घर पर आसानी से कर सकती हैं।'' आइए इन एक्सरसाइज को करने के तरीके और फायदों के बारे में आर्टिकल के माध्यम से विस्तार से जानते हैं।
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यह एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके कोर और पेल्विक फ्लोर की मसल्स को एक साथ मजबूत करती है। इसे करने से ब्लैडर पर कंट्रोल अच्छी तरह से होता है और हंसते या छींकते समय पेशाब निकलता नहीं है।
यह एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर के साथ-साथ ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत करती है, जिससे शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है। इसके अलावा, इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से ब्लैडर पर प्रेशर कम होता है और कंट्रोल बढ़ता है।
इन दोनों एक्सरसाइज को रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट करने से ही आप एक महीने के अंदर फर्क महसूस करने लगेंगी। साथ ही, शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होगा और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
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अब शर्मिंदगी से बचें और अपनी पेल्विक हेल्थ को बेहतर बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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