इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो करते हुए होती है फूड क्रेविंग्स तो ऐसे करें सिचुएशन को हैंडल

आज के समय में लोग एक टोन और फिट बॉडी पाने के लिए कई तरह की अलग-अलग डाइट को फॉलो करते हैं। इन्हीं में से एक है इंटरमिटेंट फास्टिंग। इंटरमिटेंट फास्टिंग आज के समय में दुनिया के कोने-कोने में फॉलो की जा रही है। वेट लॉस के लिए इसे एक बेहतरीन डाइट माना जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो करते हुए आपको अपना एक ईटिंग विंडो पीरियड फिक्स करना होता है। दिन के बाकी समय आपको फास्टिंग करनी होती है। एक लिमिटेड ईटिंग विंडो में आप सीमित ही खा पाते हैं और दिनभर की अनहेल्दी स्नैकिंग से बच जाते हैं, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।

हालांकि, जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो लगातार लंबे समय तक फास्टिंग करने से ना केवल आपको भूख लगती है, बल्कि तरह-तरह की फूड क्रेविंग्स भी होती हैं। यही वजह है कि अधिकतर लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग को लंबे समय तक फॉलो नहीं कर पाते हैं।

अगर आपके साथ भी यह समस्या होती है तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आज इस लेख में हम आपको ऐसे कुछ छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान होने वाली फूड क्रेविंग्स को आसानी से मैनेज कर सकती हैं-

खुद को रखें हाइड्रेटेड

भले ही आप फास्टिंग पीरियड में हैं, लेकिन उस दौरान भी आपको भरपूर पानी पीना चाहिए। दरअसल, कई बार हमारा शरीर प्यास को भूख समझ लेता है और फिर तरह-तरह के फूड्स की क्रेविंग शुरू हो जाती है। कई बार आपको ऐसा लग सकता है कि आपको भूख लगी है, हालांकि, आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसलिए, दिनभर में पर्याप्त पानी पीएं। इससे भूख लगने के अहसास को भी कम किया जा सकता है। पानी पाचन में भी मदद करता है और आपका पेट भर सकता है, जिससे फूड क्रेविंग कम हो जाती है। आप पानी के अलावा हर्बल चाय का सेवन भी कर सकती हैं। यह आपको हाइड्रेट करने के साथ-साथ टेस्ट बड को भी हल्का स्वाद प्रदान कर सकती है।

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पोषक तत्वों से भरपूर हो आहार

जब आप ईटिंग विंडो में खाना खा रहे हैं तो उसे स्मार्टली प्लान करके खाना चाहिए, जिससे आपको फास्टिंग पीरियड में भूख ही ना लगे। कुछ लोग अपनी फेवरिट आइटम खान पसंद करते हैं तो कुछ लोग सिर्फ प्रोटीन पर फोकस करते हैं। जबकि आपको प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स और फाइबर रिच संतुलित भोजन लेना चाहिए। इससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। साथ ही साथ, इन पोषक तत्वों को पचने में अधिक समय लगता है और ये ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करते हैं। इससे आपको फास्टिंग में भूख या क्रेविंग का अहसास नहीं होता है। फास्टिंग करने के फायदे आपको कुछ ही दिनों में दिखने लगेंगे।

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खुद को रखें बिजी

यह एक छोटा सा टिप है, लेकिन वास्तव में आपके काफी काम आ सकता है। जब आप खाली होते हैं या फिर बोरियत का अहसास होता है तो उस समय फूड क्रेविंग्स अधिक होती है। बोरियत को फूड क्रेविंग के लिए एक आम ट्रिगर माना जाता है। इसलिए, आपको फूड क्रेविंग कम हो, तो कोशिश करेंकि अपने दिमाग और शरीर को बिजी रखने वाली एक्टिविटीज का हिस्सा बनें। इस दौरान आप ऑफिस के काम के अलावा कुछ वक्त अपनी हॉबीज को भी दे सकते हैं।

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