आजकल की लाइफस्टाइल के चलते दो समस्या ऐसी हैं जो ज्यादातर महिलाओं को बहुत ज्यादा परेशान करती हैं उनमें से एक पीसीओडी और दूसरी प्रेग्नेंट होने में समस्या आना है। इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका लाइफस्टाइल में बदलाव, रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना और डाइट में सही पोषक तत्व लेना है। अगर आप भी इन दोनों में से किसी एक समस्या से परेशान हैं तो आज इस आर्टिकल में दिए डाइट प्लान अपनाएं। इस डाइट प्लान के बारे में हमें सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर बता रही हैं। जी हां रुजुता दिवेकर आलिया भट्ट, वरुण धवन, अनिल अंबानी और करीना कपूर जैसे सेलेब्स को फिट रहने के लिए गाइड करती हैं। यूं तो सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से लोगों को फिट रखने में मदद करने वाले डाइट प्लान के बारे में बताती हैं। कुछ दिनों पहले उन्होंने अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से फैन्स के साथ इस डाइट प्लान को शेयर किया है।
प्रेग्नेंट होने के 5 आसान टिप्स
एक चीज जो अच्छे सेक्स के अलावा आपके प्रेग्नेंट होने की संभावनाओं को बेहतर बनाती है, वह इंसुलिन संवेदनशीलता है। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए आपको अपनी डाइट में सुधार करना होगा। आप क्या खाती हैं (और क्या नहीं) इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। इसलिए,
1. पैकेज्ड प्रोडक्ट्स का सेवन कम करें। न केवल जंक फूड, बल्कि ऐसे फूड्स से भी दूरी बनाकर रखें जो हेल्दी होने का दिखावा करते हैंं जैसे अनाज, जूस, बिस्कुट। इसके अलावा, दही, पनीर या आइसक्रीम जैसे फैट वाले संस्करण। अगर किसी एक पोषक तत्व के आधार पर इनकी बिक्री होती है, तो दूर रहें।
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2. रोजाना अपने मुख्य भोजन में अचार या चटनी को शामिल करें। हालांकि इसे अनहेल्दी माना जाता है लेकिन विटामिन बी 12 के स्रोतों में से एक है और यह जरूरी फैटी डिश हैं। नाश्ते या दोपहर के भोजन के साथ अचार और दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए दो-तीन चम्मच चटनी जरूर लें।
3. घर पर दही जमाना सीखें। आंत के अनुकूल बैक्टीरिया से लेकर आवश्यक अमीनो एसिड और बी विटामिन तक, दही जादुई भोजन है जिसे आप मिस नहीं कर सकती हैंं। बाजार में मौजूद प्रोबायोटिक दही का घर से बने दही से कोई मुकाबला नहीं है। पीएमएस के दौरान ब्रेकआउट और मीठे की क्रेविंग के लिए यह एक अच्छा विकल्प भी है और यह प्रेग्नेंट होने के बाद एसिडिटी को कंट्रोल में करने में मदद करता है।
4. मौसम के अनुसार खाएं। मॉल से एक छोटे से बाजार में प्रवेश करें और मौसम में जो कुछ भी है उसे लेकर आएं। बेहतर स्वाद के अलावा, यह पूरे वर्ष भर विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने की आपकी संभावनाओं में भी सुधार करेगा। बेहतर आहार विविधता आंतों के म्यूकोसा, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया और इंसुलिन संवेदनशीलता वालों के लिए यह अच्छा रहता है।
5. जानिए कब खाना बंद करना है। मेंटल मील मैप को फॉलों करें जहां आप पहली बार कल्पना करती हैं कि आप कितना खाना चाहती हैं और फिर आधी राशि से शुरू करें। यह ट्रिक धीरे से नॉर्मल खाने के लिए है। इससे भोजन के छोटे-छोटे हिस्सा पेट में प्रवेश करता है, इस प्रकार माइक्रोन्यूट्रिएंट आत्मसात और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार होता है। अगर आवश्यक हो तो इस प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है, लेकिन खाने के दौरान गैजेट्स का इस्तेमाल न करें ताकि आप अपने पेट के संकेतों में बंधे रहें।
इसके अलावा 3-5 चम्मच घी को रोजाना लें।
पीसीओडी के लिए डाइट प्लान
आज महिलाओं में से अधिकांश पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज) से पीड़ित हैं। इसके लिए अनहेल्दी डाइट को सबसे बड़ा दोषी माना जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज रिप्रोडक्टिव उम्र की महिलाओं में एक सामान्य रिप्रोडक्टिव एंडोक्राइन डिस्ऑर्डर है। यह इनफर्टिलिटी, पीरियड्स की अनियमितता और बालों के अत्यधिक विकास का एक सामान्य कारण है। आज भी, PCOD या PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) को लोग पूरी तरह से नहीं समझ पाते हैं। इस स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जागरूकता की कमी के कारण, यह अक्सर वर्षों तक अनिर्धारित और अनुपचारित रहती है।
Top 3 guidelines for #PCOD #Painfreeperiods pic.twitter.com/zdjI3dT6FD
— Rujuta Diwekar (@RujutaDiwekar) July 20, 2018
पीसीओडी के बारे में गलत धारणाओं को साफ करते हुए, फेमस सेलिब्रिटी डाइटिशियन रुजुता दिवेकर ने कुछ दिनों पहले अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से कुछ उपाय शेयर किए हैं जो डिस्ऑर्डर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। दीवेकर ने स्पष्ट रूप से पीसीओडी के 'वास्तविक संकेतकों' का उल्लेख किया है - दिन के माध्यम से एनर्जी का लेवल, रात में नींद की गुणवत्ता और एक्सरसाइज प्लान को अपनाना।
एक महिला को पीरियड साइकिल को ठीक करने के लिए क्या खाना चाहिए?
उनका कहना है कि "एक विविध आहार विविध आंत बैक्टीरिया को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है जो बदले में इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ मदद करता है और पीरियड्स को कंट्रोल करता है। पीसीओडी के लिए सुपर फूड्स में नारियल, घी, गुड़, एलिव सीड्स, कच्चा केला, सूरन, अंकुरित फलियां और नचनी शामिल हैं।''
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पेन फ्री पीरियड के लिए टिप्स
रुजुता ने दर्द-मुक्त पीरियड्स के लिए भी कुछ तरीके बताए हैं। इनमें हफ्ते में एक बार वेट ट्रेनिंग, योगासन और पीरियड्स के दौरान कैल्शियम और बी 12 पूरक शामिल होते हैं।
इस डाइट प्लान को अपनाकर आप भी पीसीओडी को आसानी से कंट्रोल और प्रेग्नेंट होने के चांस को बढ़ा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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