प्रोटीन पाउडर लेने का सही तरीका जानिए

अगर आप प्रोटीन पाउडर को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहती हैं तो आपको उसे लेने का सही तरीका भी पता होना चाहिए।

Protein Powder taking tips in hindi

शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है प्रोटीन। यह केवल एनर्जी का ही सोर्स नहीं है, बल्कि आपकी मसल्स को रिपेयर करने के साथ-साथ वजन को कम करने में भी कारगर है। खासतौर से, एक्सरसाइज के बाद तो प्रोटीन का सेवन करना और भी अधिक आवश्यक हो जाता है।

हालांकि, यह देखने में आता है कि लोग अपने खाने के जरिए अपने शरीर की प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाते हैं। ऐसे में उन्हें प्रोटीन पाउडर का सेवन करने की आवश्यकता महसूस होती है। आजकल मार्केट में कई ब्रांड्स के प्रोटीन पाउडर अवेलेबल हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि प्रोटीन पाउडर को लेने का भी एक सही तरीका होता है। तो चलिए इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि आपको प्रोटीन पाउडर किस तरह लेना चाहिए, ताकि आपको पर्याप्त लाभ मिल सके-

एक्सरसाइज के बाद ही लें प्रोटीन पाउडर

Take protein powder only after exercise

कुछ लोग अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इसे कभी भी लेने से बचें। प्रोटीन पाउडर लेने का सबसे अच्छा समय वर्कआउट के बाद का माना गया है। इस समय प्रोटीन पाउडर लेने से ना केवल आपको एनर्जी मिलती है, बल्कि यह वर्कआउट के बाद मसल ग्रोथ और रिकवरी के मदद करता है।(नट्स खाने के फायदे)

diet expert

पानी या दूध के साथ लें प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर को दूध या पानी के साथ आसानी से लिया जा सकता है। हालांकि, आपको इसे किसके साथ लेना है, यह आपको पैकेट पर लिखा हुआ आसानी से मिल जाएगा। लेकिन पानी या दूध के साथ प्रोटीन पाउडर लेते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप इसे रूम टेंपरेचर पानी या मिल्क के साथ ही लें। हॉट वॉटर या मिल्क में प्रोटीन पाउडर मिक्स करने से प्रोटीन की प्रॉपर्टीज खराब हो जाती हैं और बॉडी उसे सही तरह से यूज नहीं कर पाती है। इस तरह आपको प्रोटीन पाउडर लेने का आपको कोई लाभ नहीं मिल पाएगा।

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सुबह के समय करें सेवन

Protein Powder

अगर आप रेग्युलर बेसिस पर एक्सरसाइज नहीं करते हैं और प्रोटीन पाउडर(प्रोटीन पाउडर बनाने की रेसिपी)का सेवन करना चाहते हैं तो ऐसे में सुबह के समय इसका सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है। इससे आपकी बॉडी में लंबे समय तक एनर्जी बनी रहती है। आप इसे शाम से पहले भी ले सकते हैं। लेकिन लेट इवनिंग या रात में इसका सेवन करने से बचें।

अधिक मात्रा में ना लें प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है, इसलिए कुछ लोग इसका अधिक मात्रा में सेवन करना शुरू कर देते हैं। जबकि यह तरीका बहुत गलत है। जब आप अधिक मात्रा में प्रोटीने लेते हैं तो इससे आपकी किडनी को नुकसान पहुंच सकता है। इसके अलावा, शरीर केवल उतनी ही मात्रा में प्रोटीन अब्जॉर्ब करता है, जितना उसे आवश्यक है। अतिरिक्त प्रोटीन धीरे-धीरे फैट में बदल जाता है। इस तरह प्रोटीन की अधिकता आपको मोटापे की ओर धकेल सकती है। आप एक दिन में 2 चम्मच यानी लगभग 30 ग्राम प्रोटीन पोस्ट वर्कआउट लेना काफी होता है।

पानी का अच्छी मात्रा में करें सेवन

drink plenty of water

जो लोग अपनी डाइट में प्रोटीन पाउडर को शामिल करते हैं, उनके लिए यह आवश्यक है कि पानी का सेवन अधिक मात्रा में करें। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो इससे प्रोटीन सही तरह से डायलूट नहीं हो पाता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त हीट पैदा होती है। यह आपकी किडनी से लेकर अन्य अंगों पर असर डाल सकती है।

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खुद से ना लें प्रोटीन पाउडर

कुछ लोग सोचते हैं कि प्रोटीन पाउडर से उनकी बॉडी अधिक अट्रैक्टिव नजर आएगी। इसलिए वे खुद से ही इसे लेना शुरू कर देते हैं। जबकि प्रोटीन लेने का यह तरीका बेहद गलत है। जब भी आप प्रोटीन पाउडर लेना शुरू करें तो पहले एक बार डायटीशियन से कंसल्ट अवश्य करें। उनकी सलाह पर ही और उनके द्वारा निर्धारित मात्रा में ही प्रोटीन पाउडर लें।(बादाम का पाउडर बनाने की रेसिपी)

तो अब आप भी प्रोटीन पाउडर लेते समय इन टिप्स को अवश्य फॉलो करें। साथ ही, इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।

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Image Credit- Freepik

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