हार्मोनल बैलेंस के लिए फॉलो करें यह एक दिन की डाइट

हमारे स्वास्थ्य को सही रखने में हार्मोन्स की अहम भूमिका होती है। डाइजेशन हो, सेक्स लाइफ हो या फिर हमारा मूड, हार्मोन्स का सही होना हमारे लिए बहुत जरूरी है। शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस होने पर इसके कई लक्षण भी नजर आने लगते हैं। हेल्दी हार्मोन्स के लिए डाइट का हेल्दी होना भी बहुत जरूरी है। अगर आप सही डाइट नहीं ले रही हैं तो आपके शरीर में हार्मोन लेवल ऊपर-नीचे हो सकता है। हार्मोन्स को हेल्दी रखना या फिर इन्हें बैलेंस रखने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करने चाहिए, साथ ही डाइट का भी ख्याल रखना चाहिए।

हार्मोन्स को हेल्दी रखने के लिए आपको क्या डाइट लेनी चाहिए, इस बार में डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से जानकारी शेयर की है। हार्मोनल बैलेंस के लिए आप इस डाइट को रोज फॉलो कर सकती हैं।

ऐसे करें दिन की शुरुआत

अपने दिन की शुरुआत दालचीनी वाले गुनगुने पानी से करें। इसके साथ कुछ भीगे हुए नट्स लें। नट्स में आप 3-4 मुनक्के, 1 ब्राजील नट और 5 बादाम ले सकती हैं। यह आपका ब्लड शुगर लेवल बैलेंस करने में मदद करता है, साथ ही इम्यूनिटी को बूस्ट कर इंसुलिन स्पाइक को कंट्रोल करता है और थायराइड फंक्शन को सुधारता है।

नाश्ता

नाश्ते में आप फरमेंटेड मिलेट डोसा खा सकती हैं। इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने के लिए यह बहुत अच्छा माना जाता है।

मिड मॉर्निंग

अपना पसंदीदा फल खाएं। इसके ऊपर हलीम के बीज डालकर खाएं। लगभग चौथाई टी-स्पून हलीम के बीज लें। इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो अनियमित पीरियड्स की समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

लंच

लंच में स्प्राउटेड दाल खाएं। इससे गट हेल्थ सुधरती है। सिर्फ यही नहीं, इम्यूनिटी को बूस्ट करने, इंसुलिन लेवल को बैलेंस करने और वेट लॉस में भी इससे मदद मिलती है।

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इवनिंग स्नैक

शाम के नाश्ते में कोकाओ एंटीऑक्सीडेंट स्मूदी लें। यह स्ट्रेस हार्मोन के लेवल को कम करती है और सेरोटोनिन(हैप्पी हार्मोन) को बढ़ाती है। इस स्मूदी को आप बहुत आसानी से बना सकती हैं।

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सामग्री

• कोकोओ निब्स/बिना शुगर वाला कोकोआ पाउडर- 2 टी स्पून
• केला- 1
• ओट्स ब्रेन- 1 टेबलस्पून
• आलमंड मिल्क/ओट्स मिल्क/ऑर्गेनिक काऊ मिल्क- 150 मि-ली
• चिया सीड्स- 1 टी स्पून
• आलमंड बटर-1 टी स्पून

विधि

• सभी चीजों को एक साथ ब्लेंड कर लें।
• ऊपर से चिया सीड्स डालें।
• आपकी ड्रिंक तैयार है।

डिनर

डिनर में शकरकंदी की चाट खाएं। इसके अलावा पालक या बथुआ डालकर आप मिलेट खिचड़ी भी बना सकती हैं। यह मैग्नीशियम और आयरन का अच्छा सोर्स होती है। ब्लड सर्कुलेशन को सुधार कर यह मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करती है।

पोस्ट डिनर

डिनर के बाद कैमोमाइल टी लें। इसमें एक चुटकी दालचीनी और जायफल डालें। इससे स्ट्रेस कम होता है, इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधरती है और स्लीप हार्मोन के रिलीज को भी बढ़ावा मिलता है।

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