शरीर की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघलेगी, फॉलो करें 7 दिनों का डाइट प्‍लान

आज हम आपको 7 दिनों का ऐसा डाइट प्‍लान बताने जा रहे हैं, जो न सिर्फ वजन कम करता है, बल्कि शरीर की चर्बी भी कम करता है और खाने के साथ फिर से जुड़ने, खाने की अच्‍छी आदतें विकसित करने और अंदर से अच्छा महसूस करने में मदद करता है। इस डाइट प्‍लान के बारे में हमें भारत का सबसे तेजी से बढ़ता हेल्थ-टेक प्लेटफॉर्म एलीव हेल्‍थ की न्‍यूट्रिशनिस्‍ट और योगा ट्रेनर तान्या खन्ना बता रही हैं।

पहला दिन

• सुबह (7:30 बजे)– 1 ग्‍लास गुनगुना नींबू पानी
• ब्रेकफास्‍ट (8:30 बजे)– 1 कटोरी ओट्स का दलिया चिया सीड्स के साथ + 1 उबला अंडा
• मिड-मॉर्निंग (11:00 बजे)– ग्रीन टी + एक मुट्ठी भुने हुए चने
• लंच (1:00 बजे)– 1 कटोरी दाल + 1 रोटी + हल्की भुनी हुई सब्ज़ियां + सलाद
• शाम का नाश्ता (4:00 बजे)– 1 कप छाछ + 4 बादाम
• डिनर (7:30 बजे)– पुदीने की चटनी के साथ 1 मूंग दाल का चीला

दूसरा दिन

• ब्रेकफास्‍ट – 1 बेसन का चीला + टमाटर की चटनी
• मिड-मॉर्निंग – 1 कप नारियल पानी + 1 सेब
• लंच – 1 कटोरी ग्रिल्ड पनीर सलाद (ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ)
• शाम का नाश्ता – 1 कप हर्बल चाय + 1 कप मखाना
• डिनर – 1 कटोरी बाजरे की खिचड़ी + 1 कप दही

तीसरा दिन

• ब्रेकफास्‍ट– 1 कप सब्जियों का उपमा + 1 उबला अंडा
• मिड-मॉर्निंग – 1 कप नींबू पानी + 2 अखरोट
• लंच – 1 कप ब्राउन राइस + 1 कप मिक्स वेजिटेबल करी + 1 कप खीरे का रायता
• शाम का नाश्ता – 1 कटोरी ताजे फल (पपीता / खरबूजा)
• डिनर – 1 कप पालक सूप + 1 कप मूंग स्प्राउट्स सलाद

चौथा दिन

• ब्रेकफास्‍ट– 1 ग्‍लास स्मूदी (केला + पीनट बटर + ओट्स + अलसी)
• मिड-मॉर्निंग – 1 कप ग्रीन टी + 2 खजूर
• लंच – 1 मल्टीग्रेन रोटी + 1 कप राजमा + सलाद
• शाम का नाश्ता – 1 कप उबला हुआ कॉर्न या शकरकंद
• डिनर– 1 ग्रिल्ड टोफू/वेजिटेबल एग रैप

पांचवां दिन

• ब्रेकफास्‍ट– 1 कप पोहा (मटर और मूंगफली के साथ)
• मिड-मॉर्निंग – आंवला जूस + 1 बड़ा चम्मच भूने हुए सूरजमुखी के बीज
• लंच – 1 बाजरे की रोटी + 1 कप लौकी की सब्ज़ी + दाल
• शाम का नाश्ता – 1 कप ब्लैक कॉफी + 1 खाखरा
• डिनर – 1 कटोरी ज़ुकीनी सूप + ग्रिल्ड मशरूम / पनीर टिक्का

छठा दिन

• ब्रेकफास्‍ट – 2 इडली + 1 कप सांभर + चटनी (हल्के तेल में बनी हुई)
• मिड-मॉर्निंग – 1 संतरा + ग्रीन टी
• लंच – 1 कप चावल + 1 कप राजमा + चुकंदर का सलाद
• शाम का नाश्ता – 1 कप घी में भुना मखाना
• डिनर – 1 कप हल्की भुनी सब्जि‍यां + टोफू या अंडा + 1 कटोरी क्लियर सूप

सातवां दिन

• ब्रेकफास्‍ट – 2 मल्टीग्रेन टोस्ट + एवोकाडो स्प्रेड या हुमस
• मिड-मॉर्निंग – 1 कप हर्बल टी + 1 बड़ा चम्मच ट्रेल मिक्स
• लंच – 1 कप मिलेट पुलाव + 1 कप दही + कचूम्बर सलाद
• शाम का नाश्ता – 1 गिलास नारियल पानी + 1 ढोकला
• डिनर – 1 कप चना और पालक की सब्ज़ी + 1 रोटी

इस 7 दिनों की हेल्‍दी डाइट प्‍लान को फॉलो करके न सिर्फ शरीर में हल्‍कापन महसूस होता है, बल्कि अंदर से ताजगी और एनर्जी आती है। वजन कम करना खुद की देखभाल का हिस्‍सा होना चाहिए। खुद को पोषण दें और शरीर को एक्टिव रखें।

सावधानी

यह एक नॉर्मल डाइट प्‍लान है, जो उन महिलाओं के लिए है, जिन्‍हें हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्‍या नहीं है। यदि आपको डायबिटीज, थायराइड, पीसीओएस जैसी कोई मेडिकल प्रॉब्‍लम है या आप किसी तरह की कोई दवा ले रही हैं, तो इस डाइट को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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