आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं और वजन को तेजी से कम करने के लिए डाइटिंग और हैवी वर्कआउट को फॉलो करते हैं। इतना ही नहीं, कुछ लोग वेट लॉस के लिए बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट और कुछ घरेलू नुस्खों का सहारा भी लेते हैं। लेकिन आज हम आपको एक ऐसे डेली डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं, जिससे आप सिर्फ 1 महीने में 5 से 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
1 महीने में कम होगा 6 किलो वजन, अपनाएं यह डेली डाइट प्लान
इस डाइट प्लान के साथ पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। कुछ देर एक्सरसाइज करें और रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
- Pooja Sinha
- Editorial
- Updated - 2023-05-02, 12:27 IST
इस डाइट के बारे में डाइटीशियन राधिका गोयल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर बताया है। एक्सपर्ट के अनुसार, ''वेट लॉस करना आसान नहीं है। लेकिन मोटिवेशन और हेल्दी डाइट से वेट लॉस किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए आपको डाइट फॉलो करने के साथ ही खुद को एक्टिव रखने के लिए रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज भी करनी होगी।''
खाली पेट (8:00)
आपको सुबह की शुरुआत चिया सीड्स के पानी से करनी है। इसके लिए सुबह उठकर सबसे पहले एक कप पानी में 1 चम्मच चिया सीड्स को भिगोकर रख दें। फिर आंधे घंटे के बाद इसे पिएं। इन बीजों में ओमेगा 3, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। चिया सीड्स को पानी में भिगोकर पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है और पाचन सही रहता है। इसके अलावा, ये बीज स्किन व बालों से जुड़ी परेशानियों को दूर करने में बहुत फायदेमंद होते हैं।
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मिड मॉर्निंग (8:15)
जब आप चिया सीड्स के पानी को पी लें, उसके 15 मिनट के बाद आपको भीगे हुए 5 बादाम और 2 अखरोट लेना होगा। इन दोनों चीजों को आप रात में ही थोड़े-से पानी में भिगो दें। ये दोनों ही विटामिन्स, मिनरल्स और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड से हार्ट हेल्थ में सुधार होता है, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
ब्रेकफास्ट (9:00)
सुबह ब्रेकफास्ट में 1 स्प्राउट सैंडविच खाएं। स्प्राउट में विटामिन ए, बी, सी के अलावा कई तरह के अमीनो एसिड होते हैं। वैसे तो स्प्राउट्स ऐसे भी खा सकते हैं, लेकिन पेट भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होती है, इसलिए सैंडविच बनाकर खाएं। इससे आपको तुरंत एनर्जी मिलती है।
मीड मील (12.00)
हालांकि, ब्रेकफास्ट खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ होगा, लेकिन अगर इस बीच आपको कुछ खाने का मन करे तो आप पपीते और अनार जैसे फलों पर मिक्स सीड्सजैसे अलसी, कद्दू आदि के बीज डालकर ले सकते हैं। इससे इम्यूनिटी मजबूत होगी और वेट लॉस में मदद मिलेगी।
लंच (2:00)
आपको लंच में 2 रोटी, सब्जी, दाल, दही और सलाद लेना है। इस समय आपको भरपेट भोजन करना होगा, क्योंकि इस डाइट प्लान में रात के समय हल्का ही खाना है।
टी टाइम (4.00)
खाना खाने के 2 घंटे बाद आपको शतावरी की चाय लेनी चाहिए। यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि इससे इम्यूनिटी भी मजबूत होगी। इसके अलावा, यह डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म में भी सुधार करती है।
इवनिंग स्नैक्स (6:00)
अगर आपको शाम के समय थोड़ी-सी भूख लग रही है, तो आप स्नैक के रूप में काले चने की चाट ले सकते हैं। काले चने विटामिन ए, बी, सी, डी, फॉस्फोरस, पोटैशियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन आदि जैसे तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा, इसमें आयरन की मात्रा भी बहुत ज्यादा होती है। इसे खाने से शरीर में खून की कमी दूर होती है और यह कब्ज की समस्या के लिए भी रामबाण है। चने में प्रोटीन की मौजूदगी से शरीर में एनर्जी का लेवल भी सही रहता है।
डिनर (8:00)
आपको डिनर रात को 8 बजे तक करना है। चूंकि हमारा शरीर रात के समय ज्यादा एक्टिविटी नहीं करता है, इसलिए रात का खाना हल्का ही करना चाहिए। आपको डिनर में 100 ग्राम पनीर टिक्का खाना है। वजन कम करने के लिए ज्यादा प्रोटीन और कम कैलोरी वाली डाइट लेनी चाहिए। इसके लिए पनीर बेस्ट है।
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प्रोटीन को पचने में कार्बोहाईड्रेट से ज्यादा समय लगता है। इसलिए प्रोटीन युक्त आहार लेने से जल्दी भूख नहीं लगती है। पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस होता है। पनीर टिक्का के लिए पनीर को घर पर बनाएं, क्योंकि बाजार के पनीर में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जिससे वॉटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है।
इस डाइट प्लान के साथ पूरा दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। कुछ देर एक्सरसाइज करें और रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
आप भी इस डाइट प्लान से अपना वजन कम कर सकते हैं। हमें उम्मीद है कि डाइटीशियन का बताया यह डाइट प्लान वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
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