Weight Loss: वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है, इसमें आपको अच्छी डाइट को भी शामिल करना होगा। वजन कम करना एक जर्नी है जिसमें समय और मेहनत लगती है और डाइट इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।
हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको कैलोरी कम करने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन बहुत कम खाना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक दिन में 1,000 कैलोरी से कम की डाइट आमतौर पर आपके शरीर को संतुलित पोषण प्रदान करने में विफल रहती है और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है।
इसके अलावा, जरूरत से बहुत कम कैलोरी खाने से आपका शरीर ईंधन के लिए अपनी मसल्स और अंगों के ऊतकों को तोड़ देता है। जिससे आपका मेटाबॉलिज्म रेट धीमा हो जाता है, जो वेट लॉस के लिए सही नहीं है।
इसलिए अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करने के बजाय आपको हेल्दी फूड खाने चाहिए। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिसे वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
इन चीजों की जानकारी हमें डाइटीशियन मनप्रीत जी के इंस्टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है। उन्होंने चीजों के बारे में बताते हुए कैप्शन में लिखा, 'क्या आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है? तो वजन कम करने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।'
मेथी के बीज
मेथी के बीज में गैलेक्टोमैनन घ्रेलिन को नियंत्रित करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
सामग्री
- मेथी के बीज- 1 चम्मच
- पानी- 1 गिलास
विधि
- रात में सोने से पहले मेथी के बीज लेकर उसे पानी में भिगो दें।
- फिर सुबह इसे कुछ मिनट के लिए उबाल लें।
- अब से छानकर पी लें।
अदरक और गुड़हल की चाय
गुड़हल में एंथोसायनिन होता है जो फैट मेटाबॉलिज्म में शामिल जीन को विनियमित करने में मदद करता है और अदरक में जिंजरोल और शोगोल होते हैं जो डाइजेशन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
सामग्री
- गुड़हल के फूल की पंखुड़ियां- थोड़ी सी
- अदरक- आधा इंच
- शहद- स्वादानुसार
विधि
- गुड़हल के फूल की पंखुड़ियां (आधार पर से हरे भाग को हटा दें) और आधा इंच अदरक लें।
- इसे कुछ मिनट तक उबालें और आंच बंद कर दें।
- इसे ढक्कन से ढककर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें।
- फिर नींबू डालें और इसे पिएं।
- आप स्वाद के लिए शहद को मिला सकती हैं।
एप्पल साइडर विनेगर
यह पेट में एसिड बनाने में मदद करता है जो डाइजेशन में मदद करता है।
सामग्री
- पानी- 1 गिलास
- एसीवी- 1 चम्मच
विधि
- पानी में 1 चम्मच एसीवी डालकर रोजाना सुबह लें।
सेब + 1 छोटा चम्मच कद्दू के बीज
ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो शाम की भूख को कम करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं।
विधि
- आपको शाम की भूख को शांत करने के लिए स्नैक के रूप में सेब और 1 छोटा चम्म्च कद्दू के बीज को लेना है।
आटिचोक
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यह मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, विषाक्त अपशिष्ट को हटाता है और पेट की चर्बी को जलाता है।
सामग्री
- ताजा आटिचोक-1
- पानी- 1 गिलास
- शहद- स्वादानुसार
विधि
- ताजा आटिचोक लें, इसे धीमी आंच पर पानी में उबालें।
- फिर इसे ढककर रख दें।
- 1 घंटे के लिए पकाएं।
- फिर पत्तियों या फाइबर को निकालने के लिए छलनी से छान लें।
- स्वादानुसार शहद डालें और पिएं।
आप भी इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके वजन कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। डाइट से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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