तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खान-पान की गलत आदतों के कारण बढ़ता वजन और मोटापा एक आम समस्या बन गया है। इससे सुंदरता के साथ सेहत भी खराब होती है। इसलिए, हर कोई चाहता है कि बिना किसी झंझट और ज्यादा मेहनत के वजन कंट्रोल हो जाए। अगर आपका वजन भी बढ़ रहा है और आप मोटापे कम करने के उपायों की खोज में हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। अब आप सिर्फ 7 दिनों में हेल्दी डाइट और स्पेशल डिटॉक्स वॉटर प्लान को फॉलो करके 2 किलो तक वजन कम सकती हैं। इसके लिए आपको रोजाना अलग-अलग तरह के डिटॉक्स वॉटर का सेवन करना होगा। यह 7 डे डिटॉक्स वॉटर चैलेंज न सिर्फ शरीर के टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे वेट लॉस प्रोसेस आसान हो जाएगा। इसके बारे में हमें डाइटिशियन सिमरन कौर बता रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशिस्ट हैं।
हालांकि, आपको इस बात पर भी ध्यान में रखना है कि यह डिटॉक्स वॉटर बैलेंस डाइट और फिजिकल एक्टिविटी का विकल्प नहीं है। लेकिन, इसे हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ अपनाया जा सकता है। 7 अलग-अलग तरह के पानी के बारे में जानने से पहले हम जान लेते हैं कि डिटॉक्स वॉटर क्या है और यह वेट लॉस में कैसे मददगार है?
डिटॉक्स वॉटर को सादे पानी में कई तरह के फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और मसालों के गुणों को मिलाकर तैयार किया जाता है। यह न सिर्फ शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि ऐसे पोषक तत्व भी देता है जो शरीर की अंदर से सफाई करते हैं। इसमें मौजूद खास तत्व जैसे अदरक, नींबू, दालचीनी आदि मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाते हैं, जिससे शरीर कैलोरी ज्यादा जलाता है। साथ ही, भोजन से पहले या दिन भर थोड़ा-थोड़ा डिटॉक्स वॉटर पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप अनहेल्दी स्नैक्स और ज्यादा खाने से बचते हैं। डिटॉक्स वॉटर में कैलोरी की मात्रा न के बराबर होती है। इसके अलावा, कई डिटॉक्स वॉटर रेसिपी में ऐसे तत्व होते हैं, जो डाइजेस्टिव सिस्टम को सही रखते हैं और सूजन जैसी समस्याओं को कम करते हैं।
7 दिनों का डिटॉक्स वॉटर प्लान
यहां आपके लिए 7 दिनों डिटॉक्स वॉटर प्लान दिया गया है, जिसमें रोजाना के लिए एक अलग तरह का पानी शामिल है। इससे आपको कई पोषक तत्व मिलेंगे और स्वाद में भी बदलाव आता रहेगा।
पहला दिन: अजवाइन का पानी
अजवाइन पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है, गैस, एसिडिटी और अपच से राहत दिलाता है। यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और ब्लोटिंग की समस्या कम करके वेट लॉस में मदद करते हैं।
सामग्री
- अजवाइन- 1 चम्मच
- पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- एक लीटर पानी में अजवाइन डालकर रात-भर के लिए भिगो दें।
- सुबह खाली पेट एक गिलास से शुरुआत करें और बाकी पानी दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।
दूसरा दिन: खीरा और हल्दी का पानी
खीरा शरीर को हाइड्रेट और ठंडा रखता है, इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। हल्दी अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जानी जाती है और मेटाबॉलिज्म को सुधारती है।
सामग्री
- खीरा- 1 मीडियम साइज (पतले टुकड़ों में कटा हुआ)
- कच्चा हल्दी- 1 इंच कद्दूकस
- पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- पानी में खीरे और हल्दी के टुकड़ें डालें।
- इसे 2-3 घंटे के लिए छोड़ दें ताकि खीरे और हल्दी के गुण पानी में आ जाए।
- दिन-भर में सामान्य पानी की तरह पिएं।
तीसरा दिन: हल्दी और काली मिर्च का पानी
हल्दी शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है। काली मिर्च में मौजूद पिपेरिन हल्दी के मुख्य एक्टिव तत्व करक्यूमिन के अवशोषण को कई गुना बढ़ा देता है, जिससे इसके फायदे बढ़ जाते हैं। यह वॉटर मेटाबॉलिज्म को तेज और ब्लोटिंग को कम करके वजन घटाता है।
सामग्री
- हल्दी पाउडर- 1/2 छोटी चम्मच
- कुटी हुई काली मिर्च- 1/4 छोटी चम्मच
- गुनगुना पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- गुनगुने पानी में हल्दी और काली मिर्च मिलाएं।
- सुबह खाली पेट एक गिलास और बाकी दिन-भर में थोड़ा-थोड़ा पिएं।
चौथा दिन: चुकंदर और नींबू का पानी
चुकंदर फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, जो ब्लड के फ्लो को बेहतर बनाता है और एनर्जी देता है। नींबू विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करता है।
सामग्री
- चुकंदर- 1 छोटा
- नींबू- 1
- पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- पानी में चुकंदर के पतले टुकड़ों और नींबू को काटकर डालें।
- इसे 1-2 घंटे के लिए ऐसे ही रहने दें।
- इसे दिन भर में कभी भी पिया जा सकता है।
पांचवा दिन: गाजर और अदरक का पानी
गाजर फाइबर, विटामिन-ए और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और यह कम कैलोरी वाली सब्जी है। अदरक डाइजेशन को सुधारता है, शरीर की सूजन को कम करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
सामग्री
- गाजर -1-2 मीडियम साइज
- अदरक का टुकड़ा- 1 इंच
- पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- पानी में गाजर के टुकड़े और अदरक डालें।
- आप इसे 2-3 घंटे के लिए सामान्य तापमान पर रखकर पी सकती हैं।
- इसे दिन-भर में नॉर्मल पानी की जगह पिएं।
छठा दिन: जीरे का पानी
किचन में मौजूद यह मसाला डाइजेशन में सुधार, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और शरीर के टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही, यह चर्बी जलाने में भी मदद करता है।
सामग्री
- जीरा-1-2 चम्मच
- पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- एक लीटर पानी में जीरा डालकर रात-भर के लिए भिगो दें।
- सुबह इस पानी को जीरे समेत 5-7 मिनट तक उबालें।
- हल्का ठंडा होने पर छान लें और गुनगुना पिएं।
- सुबह खाली पेट एक गिलास और बाकी दिन भर में पिएं।
सातवां दिन: सौंफ का पानी
सौंफ डाइजेशन को शांत करती है, सूजन और गैस को कम करती है। यह नेचुरल ड्यूरेटिक के रूप में भी काम करती है, जिससे शरीर से एक्स्ट्रा पानी और टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं। यह भूख को भी कंट्रोल करने में मदद करता है।
सामग्री
- सौंफ- 1-2 चम्मच
- पानी- 1 लीटर
बनाने की विधि
- एक लीटर पानी में सौंफ डालकर रात-भर के लिए भिगो दें।
- सुबह इस पानी को हल्का गर्म करके या ऐसे ही छानकर पिएं।
- आप चाहें तो इसे 5 मिनट उबाल भी सकती हैं।
- दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।
डिटॉक्स वॉटर के अलावा, दिन-भर में सादा पानी भी पर्याप्त मात्रा में पिएं। साथ ही, बैलेंस और हल्की डाइट लें। तले-भुने, मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें। रोजाना 30 मिनट की वॉक और एक्सरसाइज करें। इसके अलावा, शरीर के संकेतों पर जरूर ध्यान दें और यदि कोई चीज आपको सूट नहीं कर रही हैं, तो खाना बंद कर दें। अगर आपको हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो डिटॉक्स वॉटर लेने से पहले डाइट एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
अगर आपको हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Freepik & Shutterstock
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