डाइट में शामिल करें ये हेल्दी फैट्स, नहीं बढ़ेगा कोलेस्ट्रॉल और हार्ट हेल्थ भी रहेगी दुरुस्त

कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है। खान-पान का सही न होना, जीवनशैली का अनहेल्दी होना, मोटापा और स्ट्रेस समेत कई कारण नसों से बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। यह समस्या आम हो गई है, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अगर आपकी रिपोर्ट में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ गया है, तो आपको इस पर तुरंत ध्यान देना चाहिए क्योंकि नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक का कारण बन सकता है। यह एक मोम जैसा पदार्थ होता है, जो दिल तक खून और ऑक्सीजन पहुंचाने वाली ब्लड सेल्स को ब्लॉक कर देता है। जहां अनहेल्दी फैट्स, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का कारण बनते हैं। वहीं हेल्दी फैट्स, गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यहां हम आपको हेल्दी फैट्स से भरपूर कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो दिल के लिए बहुत फायदेमंद है। इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

बादाम

बादाम, हेल्दी फैट का एक बहुत अच्छा सोर्स है। ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल को बढ़ाने का काम करते हैं। इससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और हार्ट हेल्दी रहता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके दिल को हेल्दी बनाते हैं। इससे बीपी कंट्रोल रखने में भी मदद मिलती है।

घी

जहां रिफाइंड ऑयल दिल की सेहत पर बुरा असर डालते हैं, वहीं घी हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है और इससे हार्ट हेल्दी रहता है। घी में मौजूद ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड्स, दिल को स्वस्थ रखने और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

अखरोट

अखरोट में मौजूद हेल्दी फैट्स, खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इससे बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है, गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। आपको डाइट में भीगे हुए अखरोट और बादाम को शामिल करना चाहिए।

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बेसिल सीड्स

बेसिल सीड्स, जिन्हें सब्जा सीड्स या तुलसी के बीज कहा जाता है, दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और इससे हार्ट हेल्दी रहता है।

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हार्ट हेल्थ के लिए हेल्दी फैट्स को डाइट में जरूर शामिल करें। वहीं, अनहेल्दी चीजों से दूर रहें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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