आज के समय में अधिकतर लोग हाई ब्लड प्रेशर के कारण परेशान हैं। ऐसे में आपको अपनी दवाई के साथ-साथ खानपान और फिजिकल फिटनेस पर भी उतना ही ध्यान देना चाहिए। जब आप अपने डेली रूटीन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करते हैं और एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाते हैं तो इससे यकीनन आपको काफी फायदा मिलता है। एक्सरसाइज से आपका दिल अधिक मजबूत होता है। साथ ही साथ ब्लड सर्कुलेशन भी इंप्रूव होता है और आपको तनाव कम करने में मदद मिलती है। आप अपने डेली रूटीन में एक सिंपल वॉक से लेकर लाइट स्ट्रेच तक कुछ भी कर सकती हैं।
इस बात में कोई दोराय नहीं है कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए वर्कआउट बेहद ही फायदेमंद है। लेकिन इस दौरान आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए, अन्यथा आपकी समस्या बढ़ सकती है। जी हां, हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ बदलाव करने की जरूरत हो सकती है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को वर्कआउट करते समय किन-किन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए-
जरूर करें कार्डियो वर्कआउट
-1737113693279.jpg)
अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो आपको कार्डियो वर्कआउट जरूर करना चाहिए। हालांकि, इंटेसिटी को मॉडरेट ही रखें। आप ब्रिस्क वॉकिंग से लेकर स्विमिंग व साइकिलिंग आदि कर सकते हैं। जब आप कार्डियो एक्सरसाइज को डेली करते हैं तो इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है। साथ ही साथ, अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। इससे आपको अपना हेल्दी वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, आप ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल होता है।
लाइटवेट करें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कभी भी मिस नहीं करना चाहिए। आपको सप्ताह में 2-3 बार लाइटवेट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए या फिर अगर आप चाहें तो रेसिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो इससे मसल्स बिल्डअप में मदद मिलती है, जिसकी वजह से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। इससे आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना भी अधिक आसान हो जाता है।
हाइड्रेशन का रखें खास ख्याल
यूं तो वर्कआउट करते हुए हर किसी को अपनी बॉडी के हाइड्रेशन लेवल का ख्याल रखना चाहिए। लेकिन अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो यह और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। दरअसल, डिहाइड्रेशन से आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ऐसे में अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी जरूर पीएं। इससे आपकी बॉडी सही तरह से काम करती है और अधिक आराम से वर्कआउट कर पाते हैं। साथ ही साथ, इससे आपके दिल पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता है।
डॉक्टर से लें सलाह
अगर आप वर्कआउट रूटीन शुरू करने का मन बना रहे हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप पहले एक बार डॉक्टर से इस बारे में बात करें। खासतौर पर, अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर बहुत हाई रहता है या फिर आप बीपी की दवाएं नियमित रूप से लेते हैं। वे आपको यह बता पाएंगे कि आपको किन एक्सरसाइज से बचना चाहिए, ताकि आपको एकदम से ब्लड प्रेशर के बढ़ने की शिकायत ना हो।
यह भी देखें- हाई बीपी के मरीज को क्या करना चाहिए और क्या नहीं? एक्सपर्ट से जानें
एक्सपर्ट की राय
इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
Image Credit- freepik
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों