क्या आप भी होटल या रेस्टोरेंट में ज्यादा खा लेते हैं? इस हैक से कंट्रोल कीजिए पोर्शन

Tips For Eating Out To Avoid Gaining Weight: क्या आप भी वेट लॉस पर हैं और होटल और रेस्टोरेंट में ज्यादा खा लेते हैं तो ये खबर बिल्कुल आपके लिए ही है।वजन कम करने में सबसे ज्यादा कठिन हिस्सा क्रेविंग को रोकना होता है। कई लोग ऐसे हैं जो प्रॉपर डाइट को फॉलो करते हैं, वर्कआउट भी करते हैं।  लेकिन जब बात बाहर खाने पीने की आती है तो क्रेविंग पर नियंत्रण नहीं रह पाता है,जिससे वजन घटाने का मिशन चौपट हो जाता है। अगर आप भी डाइट पर रहते हैं और दोस्तों या परिवार के साथ कभी लंच या डिनर पर चले जाते हैं और इस दौरान आप जरूर से ज्यादा खा लेते हैं तो हम आपको कुछ हैक्स बता रहे हैं जिसकी मदद से आप पोर्शन कंट्रोल कर सकते हैं और वेट गेन करने से बच सकते हैं। 

पोर्शन कंट्रोल से जुड़े इस हैक्स के बारे में जानकारी दे रही हैं डायटीशियन साई महिमा।उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इसको लेकर कुछ हैक्स शेयर किए हैं जो हम आप तक पहुंचा रहे हैं। आइए जानते हैं क्या है वो हैक्स।

कैसे करें पोर्शन कंट्रोल? (How to eat out without gaining weight)

भूखे पेट रेस्टोरेंट ना जाएं

एक्सपर्ट के मुताबिक जब कभी भी आप लंच या डिनर के लिए बाहर जाएं तो खाली पेट ना जाएं। क्योंकि जब आप भूखे होते हैं और आपके सामने लजीज फूड होता है तो आप खुद को रोक नहीं पाते हैं। और ओवरईट कर लेते हैं। बाद में आपको गिल्ट के अलावा ढ़ेर सारा वेट (वजन बढ़ाने का नुस्खा) मिलता है। ऐसे में अगर आप लंच के लिए जा रहे हैं तो ब्रेकफास्ट करके जाएं और अगर आप डिनर के लिए जा रहे हैं तो आप लंच जरूर करके जाएं। ऐसे आप खुद को कंट्रोल कर पाएंगे।

प्लेज के साइज का ध्यान रखें

एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप रेस्टोरेंट में खाना खाने जा रहे हो तो आप प्लेट के साइज का जरूर ध्यान रखें। क्योंकि जब आप बड़े प्लेट में खाना लेते हैं तो आपको ऐसा लगता है कि आपने खाना कम लिया है और आप अपने प्लेट को फिल कर लेते हैं। वहीं अगर आप छोटे प्लेट या बाउल में खाना लेते हैं तो आपको लगता है कि यह तो बिल्कुल भरा हुआ है और काफी है, इस कांसेप्ट को फॉल्स इल्यूजन यानी कि ऑप्टिकल इल्यूजन कहते हैं ऐसे करके आप पोर्शन कंट्रोल कर पाएंगे।

धीरे-धीरे खाएं

जब भी रेस्टोरेंट में खाना खाएं खाना धीरे-धीरे खाएं। क्योंकि कई बार ऐसा होता है कि आपके सामने वाला व्यक्ति खाना खा ही रहा होता है कि आपने अपना प्लेट साफ कर दिया होता है, ऐसे में सामने वाला आपको खाने के लिए फोर्स करता है और आप मना भी नहीं कर पाते हैं,तो हमेशा ध्यान रखें कि आपको खाना स्लो खाना है।

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हेल्दी ऑप्शन चुनें

रेस्टोरेंट में जब भी जाएं हमेशा हेल्दी खाने की कोशिश करें। तला भुना खाना आपके मैक्रो बैलेंस को बिगाड़ सकते हैं। इनमें ज्यादा फैट्स ( ये फैट होता है बॉडी के लिए जरूरी) और कार्ब्स होते हैं जो आपको हजारों अतिरिक्त कैलोरी से भर देंगे। इसलिए आप सलाद या उपमा वगैरा ही ट्राई करें।

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