गर्भनिरोधक गोलियों के साइड इफेक्‍ट को कम करते हैं ये 6 फूड्स

निश्‍चित रूप से, गर्भनिरोधक गोलियां अवांछित प्रेग्‍नेंसी को रोकने, अनियमित पीरियड्स को ठीक करने और यहां तक कि ऐंठन को कम करने में हेल्‍प करती है। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि यह आपकी बॉडी के जरूरी पोषक तत्‍वों को सोख लेती है। न्यूयॉर्क टाइम्स के हार्मोन रीसेट डाइट और द हार्मोन क्‍योर के लेखक सारा गॉटफ्राइड, एमडी कहते हैं, कि गर्भानिरोधक गोलियां आपकी बॉडी के नेचुरल हार्मोन के लेवल के साथ गड़बड़ी कर आपकी बॉडी से महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल सोखकर, थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि वजन बढ़ने का कारण भी बनता है। लेकिन परेशान ना हो क्‍योंकि कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप अपनी पौष्टिक तत्‍वों की कमी को पूरा कर सकती हैं। आज हम आपको ऐसे ही कुछ पोषक तत्‍वों से भरपूर फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं।

सबका मनपसंद केला

विटामिन बी-6 हार्मोन को विनियमित करने वाला विटामिन है, जो बॉडी को अच्‍छे न्‍यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को महसूस करने में हेल्‍प करता है, जो मूड को कंट्रोल करने में हेल्‍प करता है। जबकि रिसर्च बताती हैं कि जो गर्भनिरोधक गोलियां लेने वाली महिलाएं का मेटाबॉलिज्‍म बी 6 अलग होता है, जो संभावित रूप से सेरोटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। यहीं कारण है कि केला हमें रोजाना इस विटामिन 40 प्रतिशत होता है।

ब्राजील नट्स

गॉटफ्राइड कहते हैं, "ओरल गर्भ निरोधकों को सेलेनियम अवशोषण में हस्तक्षेप करने वाला माना जाता है।" चूंकि ट्रेस मिनरल सेल्‍स को फ्री रेडिकल्‍स के डैमेज से बचाते है और कुछ तरह के कैंसर को रोकने में हेल्‍प कर सकते है। ब्राजील नट्स सेलेनियम का सबसे अच्‍छा स्रोत है, जी हां सेले‍नियम सुपरस्‍टार है जो रोजाना की जरूरत को केवल एक नट्स में पूरा करता है।

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सुपरफूड दही

दही को एक सुपरफूड माना जाता है क्‍योंकि इससे हमारी हेल्‍थ को बहुत फायदा होता है। साथ ही इसमें राइबोफ़्लेविन होता है जिसे विटामिन-बी के रूप में जाना जाता है। यह विटामिन बोन-बिल्डिंग कैल्शियम और डाइजेशन-बूस्टिंग प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। इसके अलावा यह आपको सिरदर्द, ऐंठन और अन्य बॉडी दर्द से भी निजात दिलाता है।

ओटमील

ओटमील आपकी हेल्‍थ के लिए बहुत अच्‍छा होता है। ओटमील के एक बाउल में फाइबर, विटामिन बी और सबसे जरूरी मैग्‍नीशियम से भरपूर होता है, ये मिनरल बॉडी में 300 से अधिक बायोकेमिकल रिएक्‍शन के लिए आवश्यक मिनरल, ब्‍लड शुगर के लेवल से लेकर नॉर्मल सामान्य मसल्‍स फंक्‍शन को विनियमित करने से बचाता है। गॉटफ्राइड कहते हैं, "ओरल गर्भनिरोधक गोलियों में एस्ट्रोजेन / प्रोजेस्टोजेन कॉम्बिनेशन होता हैं।" "अध्ययनों से पता चला है कि एस्ट्रोजन सप्‍लीमेंट हड्डी और सॉफ्ट टिश्‍यु में मैग्नीशियम को बढ़ाते है, जिसके परिणामस्वरूप ब्‍लड मैग्नीशियम का लेवल कम हो जाता है।"

हरे पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां अन्‍य सब्जियों के मुकाबले ज्यादा फायदेमंद होती हैं। अब आपके पास हरी सब्जियां खाने का एक और कारण मिल गया है। जी हां हरी पत्‍तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक, ब्रोकली और मेथी के पत्‍तों में फोलेट भरपूर मात्रा में होता है, यह पोषक तत्‍व रेड ब्‍लड सेल्‍स को हेल्‍थ रखने और प्रेग्‍नेंसी के दौरान जन्‍म दोषों के खिलाफ सुरक्षा करता है। गर्भनिरोधक गोलियां इस बी विटामिन के अवशोषण के साथ गड़बड़ी पैदा करता है, इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करें।

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खट्टे फल

हमें विटामिन सी की जरूरत हेल्‍दी स्किन और बालों के साथ-साथ इम्‍यूनिटी को बूस्‍ट करने और तुरंत एनर्जी पाने के लिए होती है। और विटामिन सी हमें खट्टे फलों में भरपूर मात्रा में मिलता है। अगर आप गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन कर रही हैं तो संतरा और नींबू जैसे खट्टे फल आपकी हेल्‍थ के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपको इन बर्थ कंट्रोल पिल्‍स के कारण होने वाले दुष्प्रभावों से बचाता है। ये फूड्स गर्भनिरोधक गोलियों के कारण बालों के झड़ने को प्रतिबंधित करने में भी हेल्‍प करता है।
अगर आप भी गर्भनिरोधक गोलियां लेती हैं तो आज से ही अपनी डाइट में इन्‍हें शामिल करें।

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