पूरा दिन नींद से भारी रहती हैं पलकें? इन 5 आदतों से दूर होगी आलस और नींद की समस्या

खाना खाने के बाद अक्सर नींद और आलस आता है। मगर क्या आपने बगैर खाना खाए भी ऐसा महसूस किया है? अरे घबराने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ऐसा कई लोगों के साथ होता है। हमें किसी रोज तो इतनी थकान और आलस होता है कि इसके कारण आंखें भारी होने लगती हैं। ऐसे में दिन भर के काम नहीं पाते हैं। आप पूरा दिन प्रोकास्टिनेशन में निकाल देते हैं।

काम थोड़ी देर में पूरा करेंगे, इस विचार के चलते सारे काम आगे के लिए टल जाते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अक्सर आलस्य में बिता देते हैं और आपको काम पूरा करने में परेशानी हो रही है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है।

ऐसा कई कारणों से हो सकता है। हालांकि, आप कुछ आदतों को अपनाकर इस समस्या को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि ऐसी कौन-सी आदतें हैं, जो आलस्य और नींद को भगाने में मदद कर सकती हैं।

सुबह उठकर अपने टास्क लिखें

कई सारे लोग रात को सोते वक्त जर्नल लिखते हैं। वहीं, सुबह उठकर अपने टास्क को लिखकर रख लेते हैं। इससे दिन के अंत में यह देखना आसान हो जाता है कि आपने कितना काम किया है और कितना बचा हुआ है। आपको जो भी काम करने हैं उनकी एक लिस्ट बनाएं। बड़े टास्क को छोटे और मैनेजेबल काम में डिवाइड करें। जैसे-जैसे काम होता जाए, उसे काम के आगे निशान लगा दें। यह न केवल आपको उपलब्धि का एहसास दिलाता है बल्कि ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में भी मदद करता है।

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सोशल मीडिया डिस्ट्रैक्शन से दूर रहें

आधा समय तो हमारा इंस्टाग्राम स्क्रोल करते हुए निकल जाता है। इंस्टाग्राम खुलते ही एक घंटा कब उसमें निकल जाता है, पता ही नहीं चलता। यही कारण है कि आपका काम हो नहीं पाता। इसके लिए आप इस डिस्ट्रैक्शन से दूर रहने के लिए ऐप्लिकेशन को फोर्स पॉज कर सकते हैं। आप अपने नोटिफिकेशन बेल को भी साइलेंट कर सकते हैं। डू नॉट डिस्टर्ब वाले फीजर को ऑन कर दें और आराम से काम करें।

पूरे दिन पानी पीते रहें

आलस्य, थकान और नींद का एक कारण ऊर्जा की कमी हो सकती है। ऊर्जा की कमी तब भी होती है, जब आप डिहाइड्रेशन से गुजर रहे होते हैं। कोशिश करें कि आप दिन भर पानी पीते रहें। पानी पीने की आदत से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और आप ऊर्जावान रहेंगे। ऑफिस में भी इस आदत को छोड़ें नहीं। एक छोटी बोतल को अपने डेस्क पर रखें। अगर आप पानी कम पीते हैं, तो हर घंटे में पानी पीने का टाइमर लगाएं। इससे आपको पानी पीने के लिए नोटिफिकेशन आता रहेगा। जब आप हाइड्रेटेड रहेंगे, तो आपका दिमाग सतर्क रहेगा और ऊर्जा का स्तर बढ़ा रहेगा।

सुबह वॉर्म-अप करने की आदत डालें

अपने दिन की शुरुआत सुबह वॉर्म-अप करने से करें। जरूरी नहीं कि आपको इंटेंस एक्सरसाइज करने से ही दिन शुरू करना है। आप शुरू-शुरू में हल्की वॉर्म-अप एक्सरसाइज करें। इस रूटीन को फॉलो करने से आपका दिमाग खुलेगा और शरीर में फूर्ति आएगी। इसमें हल्के व्यायाम, स्ट्रेचिंग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन या यहां तक कि इंस्पिरेशनल लिटरेचर का एक छोटा-सा अंश पढ़ना भी शामिल हो सकता है। सुबह की दिनचर्या दिन के लिए सकारात्मक माहौल बनाने में मदद करती है और प्रोडक्टिविटी को बढ़ा सकती है।

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मैनेजेबल गोल्स तय करें

ऐसे गोल्स सेट करें, जिनसे आपको थकान महसूस न हो। ऐसा नहीं है कि आप एक दिन की फूर्ति में 6-7 प्रोजेक्ट्स कर लेंगे। इससे आपको बर्नआउट फील होगा। ये अनरियलिस्टिक गोल्स आपका बहुत ज्यादा समय लेते हैं और स्ट्रेस और एंग्जायटी का कारण बनते हैं। अपने दिन को प्रोडक्टिव बनाने के लिए छोटे-छोटे गोल्स सेट करें। उदाहरण के लिए- एक दिन की छुट्टी में पूरे घर की साफ-सफाई में लगने से आप अगले दिन थके हुए रहेंगे। इसलिए कोशिश करें कि एक छुट्टी में लिविंग एरिया और किचन की सफाई करें। दूसरे दिन कमरा और बाथरूम साफ कर लें। इससे आराम से काम भी होगा और बहुत थकान भी नहीं होगी।

इसके साथ ही, अपने आहार को आप जितना पौष्टिक बनाएंगे, उतना ही एनर्जी से भरपूर रहेंगे। काम को एक सांस में पूरा करने की बजाय छोटे ब्रेक्स लेकर एक-एक टास्क को पूरा करें।

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