चिंता से घिरी महिलाओं के लिए रामबाण हैं ये 7 साइकोलॉजिकल ट्रिक्स

बदलती लाइफस्‍टाइल के चलते आज हर दूसरी महिला चिंता से ग्रस्‍त रहती है। यूं तो चिंता से निपटना बहुत मुश्किल काम है। क्‍योंकि यह अपने साथ असुरक्षा की भावना और खराब निष्‍कर्षों पर कूदने की क्षमता लेकर आती है। लेकिन आप कुछ तकनीक को अपनाकर अपने ब्रेन को इनसे निपटने के लिए ट्रेनिंग दे सकती हैं। यह ट्रिक्‍स आपके नर्वस को शांत करने और स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में हेल्‍प करती हैं। आइए जानें आपके लिए सबसे अच्‍छे ट्रिक्‍स कौन से हैं।

4-4-4 तकनीक

चार तक गिनती से सांस लें, फिर चार की गिनती तक अपनी सांसों को होल्‍ड करें और फिर चार की गिनती तक सांसों को बाहर छोड़े। ये 4-4-4 तकनीक है और अगर आपको चिंता का सामना करना पड़ रहा है तो ये ब्रीथिंग एक्‍सरसाइज आपकी हेल्‍प कर सकती हैं।

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पुरानी फोटो या वीडियो देखें

ऐसी फोटो या वीडियो देखें जो आपको खुश कर सकती हैं। चाहे वह आपकी छुट्टियों की फोटो हो या नए कोई वीडियो, अपने दिमाग को अच्‍छे विचारों के लिए तैयार करें। इसे दिन में तीन बार 10 सेकंड के लिए करने से आपको अच्‍छी चीजों की तरफ ध्‍यान फोकस करने में हेल्‍प मिलेगी।

बंद आंखों वाली ट्रिक

जब आपको स्‍ट्रेस होता है तो इसे दूर करने के लिए आपको कुछ नहीं करना बल्कि कुछ देर अपनी आंखों के बंद करें। यह आपकीनेगेटिव इमेजरी को ब्‍लॉक करने में हेल्‍प करेगा और विचार की अधिक फोकस चेन पर वापस ले जाएगा। विश्‍वास नहीं हो रहा तो एक बार आजमाकर देख लें।

टू-डू लिस्‍ट

अपने सभी कामों के बारे में अपनी चिंता को कम करने के लिए सुबह में एक टू-डू लिस्‍ट बनाने की आदत बनाना बहुत बेहतर रहता है। यह आपको ज्‍यादा संगठित और तैयार महसूस कराता है।

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बॉल ट्रिक

काम से होने वाली चिंता को दूर करने के लिए अपने डेस्‍क के चारों ओर एक स्‍ट्रेस बॉल रखें। अगर आपको महसूस होता है कि आप फोकस करने में सक्षम नही हैं, तो सेंट्रर को खोजने और शांती पाने के लिए बॉल को जोर से दबाएं।

बुक्‍स और लिखने वाली ट्रिक

जोमेट्रिकल डिजाइन के साथ कलर बुक्‍स आपके ब्रेन को शांत करने और स्‍ट्रेस को दूर करने में हेल्‍प कर सकती है। इसके अलावा यह फोकस करने में भी हेल्‍प करती है। साथ ही जब आप असाधारण रूप से चिंतित महसूस करती हैं, तो अपने प्रॉब्‍लम्‍स को लिखना शुरू करें। ऐसा करने से आपको स्थिति को ध्यान से देखने में मदद मिलेगी और आप उपयुक्त समाधान ढूंढ पाएंगी।

मेडिटेशन ट्रिक

चिंता से निपटने की बात आने पर मेडिटेशन बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि योग में हमारी बॉडी के नर्वस को प्रभावित करने की क्षमता होती है, इसलिए यह आपको पैनिक अटैक में शांत कर देगा।
अब आपको जब भी चिंता सताएं तो इन उपायों को आजमाएं।