Health Tips: बेहतर नींद चाहिए तो सोने से पहले जरूर करें ये 1 काम

दिन भर के काम और थकान के बाद रात को बेड पर जाते ही एक अच्छी नींद किसे पसंद नहीं। लेकिन, अगर अच्छी नींद के लिए एक आसान उपाय किया जा सके तो फिर क्या बात है। सोने से 90 मिनट पहले गर्म पानी के नहाने का असर नींद पर पड़ता है। जी हां, यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास-ऑस्टिन के बायोमेडिकल इंजीनियर ने शोध में बताया है कि अगर कोई सोने से 90 मिनट पहले गर्म पानी से नहाता है, तो वह जल्दी सो सकता है और बेहतर नींद का अनुभव भी कर सकता है। 

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यह समझा जाता है कि नींद और हमारे शरीर का मुख्य तापमान दोनों मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस के भीतर स्थित एक सर्कैडियन (मस्तिष्क का अंदुरुनी भाग) समय दर समय नियंत्रित होते हैं जो नींद और जागने सहित कई जैविक प्रक्रियाओं के 24 घंटे के पैटर्न को संचालित करता है।

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शोध में मेटा-विश्लेषणात्मक उपकरणों (आकड़ों के अध्ययन की सहायता) का उपयोग किया गया है, और बताया गया है कि 104 और 109 डिग्री फ़ारेनहाइट (40-42 डिग्री सेल्सियस) के बीच का अधिकतम तापमान नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है या नहीं। बाद में निष्कर्ष निकला कि गर्म पानी में शरीर जैसे ही जाता है शरीर की थकान धीरे-धीरे कम हो जाती है। 

शोधकर्ताओं ने बताया की व्यक्ति के सर्कैडियन चक्र को सामान्य नींद के समय से लगभग एक घंटे पहले 0.5 से 1 फ़ारेनहाइट शरीर के तापमान में कमी की जरूरत होती है। गर्म पानी से नहाना उस समस्या को दूर करने में सहायता करता है। ह्यूस्टन में यूटी हेल्थ साइंस सेंटर और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सहयोग से, शोधकर्ताओं ने 5,322 अध्ययनों की समीक्षा के बाद इस निष्कर्ष को निकाला है। 

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शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने की गुणवत्ता में सुधार के लिए शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए नहाने का सबसे अच्छा समय बेड पर जाने से लगभग 90 मिनट पहले हैं। अगर सही समय पर नहा लिया जाता है, तो प्राकृतिक सर्कैडियन प्रक्रिया की सहायता से इंसान जल्दी से सो जाएगा औऱ बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव कर सकेगा।

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