30 की उम्र के बाद दिल की बीमारियों से होगा बचाव, डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

आजकल गलत खान-पान, तनाव और अनियमित जीवनैशैली के चलते कई बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है। युवा भी अब दिल की बीमारी का शिकार हो रहे हैं। एक वक्त पर दिल की बीमारियां सिर्फ एक उम्र के बाद देखने को मिलती थीं। लेकिन, आज के वक्त में युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले देखने को मिल रहे हैं। ऐसे में दिल की सेहत का ख्याल रखना ज्यादा जरूरी हो जाता है। खासकर, अगर आपकी उम्र 30 पार हो चुकी है, डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव, दिल को सेहतमंद रखने में मदद कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन राधिका गोयल जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

स्ट्रेस को मैनेज करें

बढ़ा हुआ स्ट्रेस, बीपी लेवल को बढ़ा सकता है। इससे ट्राईग्लिसराइड और बैड कोलेस्ट्रोल भी बढ़ सकता है। ये सभी चीजें हार्ट अटैक का कारण बन सकती हैं। ऐसे में तनाव को मैनेज करना बहुत जरूरी है। योगा, मेडिटेशन और स्ट्रेस-रिलीविंग एक्टिविटीज को रूटीन का हिस्सा बनाएं।

दोपहर के बाद न लें कैफीन

एक्सपर्ट के मुताबिक, दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन न लें। सोने से लगभग 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन छोड़ देना चाहिए। इससे नींद आने में मुश्किल होती है और सेहत पर बुरा असर होता है।

आधे घंटे वॉक करें 

हेल्दी रहने के लिए, वॉक और एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना जरूरी है। लंबे वक्त तक एक जगह बैठे रहने से भी हार्ट हेल्थ पर बुरा असर होता है। इसलिए,  30 की उम्र के बाद रोजाना कम से कम आधे घंटे वॉकिंग और एक्सरसाइज जरूर करें।

वजन और शुगर लेवल को करें मेंटेन

मोटापा और बढ़ा हुआ शुगर लेवल, हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए, 30 की उम्र के बाद समय-समय पर बीपी और शुगर की जांच जरूर करवाएं। साथ ही, अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है, तो उसे कम करने पर ध्यान दें।

अर्जुन छाल की चाय पिएं

हार्ट हेल्थ के लिए अर्जुन बहुत फायदेमंद हर्ब है। इससे कोलेस्ट्रोल लेवल कम होता है, बीपी मैनेज होता है और हार्ट भी हेल्दी रहता है। 30 की उम्र के बाद, अर्जुन की छाल की चाय को आपको डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।  

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30 की उम्र के बाद, ये बदलाव दिल को हेल्दी रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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