डायबिटीज को मैनेज करने के लिए अपनाएं ये 10 आदतें, नेचुरली कंट्रोल होगी शुगर

डायबिटीज की समस्या आजकल लोगों में तेजी से बढ़ती जा रही है। लंबे समय तक ब्लड शुगर के बढ़े रहने का असर आंखों, दिमाग और किडनी समेत शरीर के कई अंगों पर हो सकता है। ऐसे में अगर आपको डायबिटीज हो गई है, तो दवाईयों और सही खान-पान के साथ इसे कंट्रोल में रखने की कोशिश करें। अगर डायबिटीज को सही तरह से मैनेज किया जाए, तो इसके साथ एक हेल्दी लाइफ जी जा सकती है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए, एक्सपर्ट की बताई इन 10 आदतों को अपनाएं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 10 आदतें

 

 

 

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• दिन की शुरुआत मेथी दाने के पानी से करें। यह इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सुधारकर, ब्लड शुगर लेवल को नेचुरली मैनेज करने में मदद करता है।
• नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। इससे पेट भरा रहता है, अनहेल्दी क्रेविंग्स नहीं होती हैं और ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
• खाने के बाद अजवाइन, दालचीनी और सौंफ की चाय पिएं। आपको सौंफ और अजवाइन को एक चुटकी दालचीनी के साथ उबालना है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
• खाने से पहले जामुन की गुठलियों का पाउडर लें। आपको 200 मि.ली. पानी के साथ जामुन की गुठलियों का 1 टीस्पून पाउडर लेना है। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होता है और ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक नहीं होता है।
• मील्स के बाद कम से कम 10-15 मिनट वॉक करें। इससे ब्लड शुगर लेवल में एकदम से उछाल नहीं होता है।
• कुकिंग में कसूरी मेथी को शामिल करें। दाल या रोटी के आटे में चौथाई टीस्पून कसूरी मेथी पाउडर को डालें। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होगा।
• डाइट में ज्वार, बाजरा और रागी जैसे मिलेट्स को शामिल करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर में ग्लूकोज के अब्जॉर्बशन को धीमा करते हैं।

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• मैग्नीशियम रिच फूड्स जैसे कद्दू के बीज और बादाम को डाइट में शामिल करें। इससे इंसुलिन फंक्शन में सुधार होता है।
• रोजाना 10 मिनट सोल पुश-अप्स करें। इससे इंसुलिन लेवल रेगुलेट करने में मदद मिलती है।
• 12 घंटे की ओवरनाइट फास्टिंग करें। अगर आप डिनर 8 बजे कर रही हैं तो अगले दिन सुबह 8 बजे ब्रेकफास्ट लें और इस बीच में कुछ न खाएं।

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ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए, इन 10 आदतों को अपनाएं। हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की मदद से डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock