Year Ender: साल 2024 में फिट रहने के लिए लोगों ने सबसे ज्यादा किए ये योगासन, मिला खूब फायदा

साल 2024 में लोगों ने खूब फॉलो किए ये योगासन

ड्रैगनफ्लाई पोज

• ड्रैगनफ्लाई पोज का अभ्यास करने से कूल्हों, जांघों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
• यह कमर और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है उन्हें मजबूत बनाता है।
• यह आसान शरीर की संतुलन क्षमता और शारीरिक क्षमता में सुधार करता है।
• इससे मानसिक तनाव कम होती है और फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है।
• घुटनों या कूल्हों में समस्या वाले लोगों को इसे सावधानी से करने की सलाह दी जाती है और हर किसी की शारीरिक क्षमता एक जैसी नहीं होती है, तो ऐसे में आप अपनी क्षमता के अनुसार ही इस पोज में पैर फैलाने की कोशिश करें।

कैसे करें ड्रैगनफ्लाई पोज?

• इस आसन को करने के लिए आप ब्लॉक या स्टूल पर पैर क्रॉस करके बैठ जाएं।
• खुद को रिलैक्स करें और लंबी सांस लें।
• इसके बाद आपको अपने दाहिने हाथ के बाजू को क्रॉस किए गए दाहीने पैर पर टिकना है ।
• अब अपने बाजू को टिकाते हुए दूसरी तरफ पूरी तरह से झुक जाएं, हथेलियों को जमीन पर खोलकर टिका लें।
• आपके बॉडी का पूरा भार आपके दोनों हाथों पर होगा।
• अब आप जिस ब्लॉक या स्टूल पर बैठे हों उससे अपने कूल्हें को एकतरफ से पूरा उठाना है।
• यानी आपकी बॉडी हवा में होगी और शरीर का पूरा भार हाथों पर होगा।
• आप जिस पैर के बल पर बैठे थें उसे भी आगे की तरफ धीरे-घीरे खोलना है।
• आप इसी पोजिशन में कुछ देर रहें,वापिस से सामन्य मुद्रा में आ जाएं।

मत्स्यासन

• मत्स्यासन भी बेहद फायदेमंद योग है, इससे पूरे शरीर को मजबूती मिलती है।
• जिन महिलाओं को अनियमित पीरियड की समस्या होती है उनके लिएमत्स्यासनकरना अच्छा माना जाता है।
• इससे पाचन तंत्र भी सही रहता है, पेट से जुड़ी समस्या को कम करने में मदद मिलती है।
• यह आसान छाती की मांसपेशियों को फैलाता है और सांस संबंधी रोगों में फायदा पहुंच जाता है।
• गर्दन और कंधों के तनाव को दूर करता है। इससे चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
• मेटाबॉलिज्म बढ़ता है रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है।
• यह गर्दन के तनाव को कम करने में मदद करता है।

कैसे करें मत्सयासन?

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं, इसके बाद अपने पैरों को पद्मासन में रखें।
• शरीर को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी सांस को अंदर की तरफ खींच कर अपनी कमर को ऊपर की ओर उठा लें।
• ध्यान दें कि इस आसन में आपका सिर और आपके हिप्स जमीन से लगे होने चाहिए। आपकी छाती ऊपर की ओर उठी होगी।
• इस दौरान आपकी हथेलियां को हिप्स के नीचे लगाएं।
• इस स्थिति में आपको अपनी गर्दन, छाती और पेट में खिंचाव महसूस होगा।
• अब धीरे-धीरे अपने सिर को उठाएं और अपनी पीठ को सीधआ करें।
• इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार करें।

मलासन

• योगी स्क्वाट जिसे मलासन के नाम से जाना जाता है। यह एक बेहद बेहतरीन आसन है।
• इससे शरीर टोन होता है, कमर दर्द, घुटने के दर्द और हाथों के दर्द में आराम मिलता है।मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
• इस आसन को करने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और कब्ज से राहत मिलता है।
• इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। कूल्हों और पेल्विक एरिया में खिंचाव होता है।
• इससे ध्यान एकाग्रता और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

कैसे करें मलासन?

• जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों टांगों को एक दूसरे से दूर रखें।
• अब बैठने की स्थिति में आना है ।
• इसके लिए आप घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को जमीन पर टिकाएं।
• अपनी जांघों को अपने धड़ से ज्यादा खोलें।
• दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें।
• कोहनियों से घुटनों को हल्का बाहर की ओर दबाएं।
• इस पोजीशन में लंबी-लंबी सांस लें और ऐसे ही कुछ देर तक बैठें।

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