भीड़ में बोलने से आपको भी लगता है डर? साइकोलॉजिस्ट के बताए तरीकों को फॉलो कर ऐसे बढ़ाएं कॉन्फिडेंस लेवल

यह दौर प्रतिस्पर्धा का है। प्रतिस्पर्धा में आगे रहने के लिए आत्मविश्वास सबसे जरूरी गुण है। हालांकि बात जब कुछ लोगों के बीच खड़े होकर अपने विचार रखने की हो, तो कई लोगों का आत्मविश्वास डोल जाता है। हमारे पास भले ही बहुत काम के आइडिया हों, लेकिन लोगों के साथ खड़े होकर उनसे अपने विचार साझा करने में घबराहट होने लगती है। एक अध्ययन के मुताबिक, 49 प्रतिशत लोग सार्वजनिक रूप से अपने विचार रखने में घबराते हैं। 15 प्रतिशत लोगों में बहुत ज्यादा घबराहट होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप भी आत्मविश्वास के साथ अपनी बात रखने में सक्षम हो सकते हैं। आइए इस बारे में नई दिल्ली के आर्टेमिस लाइट एनएफसी के वरिष्ठ सलाहकार एवं प्रमुख मनोचिकित्सा, डॉ. राहुल चंडोक से जानते हैं।

तैयारी पूरी रखें

किसी विषय के बारे में आपकी जानकारी कितनी भी अच्छी हो, लेकिन अगर लोगों के बीच अपने विचारों को साझा करना है, तो उसके पहले पूरी तैयारी करना जरूरी है। जरूरत लगे तो छोटा सा नोट्स भी तैयार कर लें। नोट्स रखने और नोट्स देखकर बोलने में हिचकिचाने की जरूरत नहीं है। मंच पर पहुंचकर न बोल पाने से बेहतर है कि नोट्स की मदद से अपने विचारों को अच्छे से सबके सामने रखें। तैयारी में कमी आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है, जिससे आपको अपनी बात रखने में परेशानी हो सकती है।

सुनने वालों पर दें पूरा ध्यान

अच्छे वक्ता के लिए जरूरी है कि वह अपने स्रोताओं पर पूरा ध्यान दे। आपको भी ऐसा करना होगा। यह समझें कि सुनने वाले कौन हैं। उसी हिसाब से अपनी बातें रखें। भाषा एवं तथ्यों का चयन उसी हिसाब से करें, जिससे सामने वाले आसानी से समझ सकें। लोगों से नजरें मिलाकर अपनी बात कहें और इधर-उधर देखने से बचें। अपनी आवाज पर भी ध्यान दें। आवाज न तो बहुत तेज होनी चाहिए और न ही धीमी। आवाज स्पष्ट हो, जिससे सब आसानी से आपकी बात समझ सकें।

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अपनी कमियों को ध्यान में रखें

आपकी कमियों को आपसे बेहतर कोई नहीं समझ सकता है। इसलिए अपनी कमियों की अनदेखी न करें। उन बिंदुओं पर ध्यान दें, जिनसे आपको घबराहट होती है। बार-बार अभ्यास से आप उन कमियों को दूर कर सकते हैं। इसके साथ-साथ आप अपनी सफलता के पलों की कल्पना कीजिए। आप उस पल के बारे में सोचिए, जब आप सफलतापूर्वक अपना संबोधन पूरा करेंगे और सभी आपकी सराहना करेंगे। इससे आपका आत्मविश्वास मजबूत होगा।

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रिकॉर्डिंग देखें

अगर संभव हो तो अपने संबोधनों की पुरानी रिकॉर्डिंग्स देखें। इससे आपको अपनी कमियों को समझने और उन्हें दूर करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अपने संबोधन को किसी खास तरीके से शुरू करते हुए अपनी एक स्टाइल भी बना सकते हैं। इससे आत्मविश्वास बढ़ता है।

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