क्या महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत होती है?

अच्छी सेहत के लिए सभी लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है। लेकिन अगर आप महिला हैं तो शायद इतनी नींद आपके लिए कम पड़ सकती है। जी हां महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले ज्यादा नींद की जरूरत होती है। ऐसा स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट में खुलासा हुआ है। वहीं इस बारे में हमने एक्सपर्ट से भी बात की।Dr. Neetu Jain, Senior Consultant- Pulmonology, Critical Care and Sleep Medicine, PSRI Hospital से आइए जानते हैं इसके पीछे का कारण क्या है।

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत क्यों होती है?

• ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत होती है। पुरुषों के मुकाबले में महिलाओं को 40 फीसदी इंसोमनिया होने की संभावना होती है। वहीं इंसोमनिया से पीड़ित लोगों को सोने में परेशानी होती है इसके कारण नींद के दौरान नींद आने की समस्या होती है।
• इसके अलावा हार्मोनल बदलावों के कारण भी नींद आने में परेशानी होती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रॉन जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव, क्रैंप्स नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। वहीं मेनोपॉज के दौरान भी हॉट फ्लैशेज सहित और भी कई परेशानियां होती है। इसके कारण भी नींद स्लीपिंग पैटर्न खराब होता है।
• महिलाएं मल्टीटास्कर होती हैं। पुरुषों के मुकाबले महिलाएं घर-ऑफिस बच्चों का भी ध्यान रखती हैं। महिलाएं अपने स्वास्थ्य से ज्यादा अपनी जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देती हैं। इसके कारण वे मानसिक और भावनात्मक रूप से कमजोर हो जाती हैं।

अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें?

• सोने का एक टाइम टेबल फिक्स करें,रोजाना एक ही समय पर सोने जागने से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है।
• आरमदाय जगह पर सोएं,इससे भी अच्छी नींद आती है।
• रात के वक्त कैफीन का सेवन बिल्कुल भी ना करें, इससे भी नींद में बाधा पैदा हो सकती है।
• सोने से 2 घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।