क्या आपको भी पति और बच्चों पर आने लगा है जरूरत से ज्यादा गुस्सा और हो गई हैं चिड़चिड़ी? ये 2 चीजें जरूर करें

Why Do I Feel Angry: गुस्सा सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है, सेहत के लिए स्ट्रेस भी खराब होता है। पर कई बार हम समझ नहीं पाते कि स्ट्रेस के कारण ही हमें ज्यादा गुस्सा आ रहा है। ऐसा बहुत बार होता है कि हम बच्चों को किसी छोटी सी बात के लिए इतना ज्यादा डांट देते हैं कि समझ नहीं आता, या फिर हम किसी छोटी सी बात पर पार्टनर पर इतना गुस्सा कर देते हैं कि लड़ाई बहुत बड़ी हो जाती है। कई लोग इसे आपका स्वभाव ही मानने लगे होंगे, लेकिन सच्चाई इससे थोड़ा परे है। बार-बार गुस्सा आना स्वभाव का नहीं बल्कि एंग्जायटी का कारण होता है।

जब हमारी एंग्जायटी चरम पर होती है, तो बिना वजह गुस्सा करना आदत में आ जाता है। ऐसे में बच्चों की आवाज और पति की कोई भी बात हमें इरिटेट कर सकती है। ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं।

क्या हैं चिड़चिड़ेपन के कारण?

बर्नआउट होने की समस्या:

सबसे बड़ा कारण होता है बर्नआउट का। हम दिन भर काम कर रहे हैं। हाउसवाइफ हैं तो घर के 50 काम और अगर वर्किंग हैं, तो घर और ऑफिस दोनों मैनेज करने की समस्या। दोनों ही केस में बर्नआउट आसानी से हो सकता है। कई बातें हैं जो महिलाओं के इस बर्नआउट को और बढ़ाती हैं, जैसे हार्मोनल चेंज और मूडस्विंग्स। ऐसे में चिड़चिड़ापन होना बहुत मुमकिन है।

हर वक्त परिवार और ऑफिस के बारे में सोचने से आपकी समस्या ज्यादा बढ़ सकती है।

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नींद की कमी:

ये कारण भी बर्नआउट से ही जुड़ा हुआ है। अगर आपका एंग्जायटी लेवल बहुत ज्यादा है, तो यकीनन नींद आने में परेशानी होती होगी। बिस्तर पर लेटते ही पल्स रेट और दिल की धड़कन बहुत तेज हो जाती होगी। कई महिलाएं ऐसे में एसी में भी पसीना आने की शिकायत करती हैं।

नींद की कमी बहुत परेशान कर सकती है। चिड़चिड़ापन बढ़ने का यह एक अहम कारण हो सकता है।

कम्युनिकेशन गैप

आप स्ट्रेस्ड हैं, आपको परेशानी हो रही है, सब सही है, लेकिन अगर आप इसके बारे में किसी से बात ही नहीं करेंगी, तो परेशानी बहुत होगी। पार्टनर से अगर आप बात ही नहीं कर पा रही हैं, तो उसपर ज्यादा गुस्सा आएगा। हर वक्त गुस्सा करने से अच्छा है कि आप अपने पार्टनर की बातें सुन लें।

बार-बार अपनी खुशी को टालना:

हमारे देश में मां को 'अनुपमा' बनाने की प्रथा चलती आ रही है। ऐसे में कई बार हमें अहसास भी नहीं होता है कि हम अपनी खुशियों को कितना पीछे कर देते हैं। इसके कारण गुस्सा ज्यादा बढ़ता है। अपनी इसी आदत को आपको थोड़ा संभालने की जरूरत है।

अपने गुस्से को कंट्रोल करने के लिए करें ये दो काम

अब बात करते हैं गुस्से को कंट्रोल करने की। कैसे इस एंग्जायटी को कंट्रोल करने की कोशिश करें।

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ब्रीदिंग एक्सरसाइज : 5-5-5 रूल है सबसे बेस्ट

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में पब्लिश एक रिपोर्ट मानती है कि स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने का एक बहुत असरदार तरीका है ब्रीदिंग एक्सरसाइज। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कारण आपकी परेशानियां कम होने लगती हैं।

5-5-5 रूल वाली एक्सरसाइज सबसे अच्छी साबित हो सकती है। इसमें आपको करना ये है कि 5 सेकंड तक सांस लें और फिर 5 सेकंड इसे होल्ड करें। इसके बाद 5 सेकंड तक सांस को छोड़ें। ऐसा करने से आपको ज्यादा परेशानी नहीं होगी और ऐसा तीन बार करने के बाद ही आपको महसूस होने लगेगा कि आप कितनी रिलैक्स हो गई हैं।

ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको रोजाना करनी है। रात को सोने से पहले भी करें और सुबह जागने के बाद भी करें। जब बहुत तेज किसी बात पर गुस्सा आ रहा हो, तो भी इसे करें। 

डेली Me टाइम जरूर रखें

दिन में सिर्फ 15-20 मिनट ही सही, लेकिन खुद के लिए दें। जो भी आपको पसंद हो वो करें। जरूरी नहीं कि आपको कुछ करना ही है, अगर मन करे कि बिना किसी बात के झपकी ले लें, तो वो भी करें। इस समय अपने परिवार को समझाएं कि ये समय आपका है और आपको इसमें बिल्कुल डिस्टर्ब ना करें। मानसिक स्वास्थ्य को सही करने और गुस्से को कंट्रोल करने के लिए ये बहुत जरूरी है।

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