नई मां बनना एक सुखद अनुभव होता है, लेकिन इसके साथ ही शरीर में कई बदलाव भी आते हैं। प्रसव के बाद वजन घटाना कई महिलाओं के लिए एक बड़ी चिंता का विषय होता है। इस बारे में कई तरह की गलत धारणाएं फैली हुई हैं, जिन पर विश्वास करके कई बार महिलाएं गलत कदम उठा लेती हैं। आइए, इन आम भ्रांतियों को समझें और सही जानकारी प्राप्त करें। Dr.Kuldeep Singh MD, Critical Care, Artemis Hospital इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।
डिलीवरी के तुरंत बाद एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए
कुछ लोग सोचते हैं कि डिलीवरी के बाद जितनी जल्दी हो सके एक्सरसाइज शुरू करने से वजन तेजी से कम होगा, लेकिन यह पूरी तरह सही नहीं है। डिलीवरी के बाद शरीर को आराम और रिकवरी का समय देना ज़रूरी होता है। बिना डॉक्टर की सलाह के जल्दबाजी में भारी एक्सरसाइज करने से नुकसान हो सकता है। नॉर्मल डिलीवरी के बाद 6–8 हफ्ते और सी-सेक्शन के बाद कम से कम 12 हफ्ते तक भारी एक्सरसाइज से बचना चाहिए। हालांकि, हल्की से मध्यम एक्सरसाइज (जैसे वॉक या स्ट्रेचिंग) को डॉक्टर की सलाह से जल्दी शुरू किया जा सकता है, जो शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करने में मदद करती है।
ब्रेस्टफीडिंग कराने से वजन अपने आप कम हो जाता है
यह सच है कि स्तनपान कराने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि वजन अपने आप कम हो जाएगा। कुछ महिलाएँ सोचती हैं कि वे बिना कुछ किए ही पतली हो जाएँगी, लेकिन ऐसा नहीं होता। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान अच्छा पोषण लेना जरूरी है, नहीं तो शरीर कमजोर हो सकता है। संतुलित आहार और हल्की फुल्की एक्टिविटी वजन घटाने में मदद कर सकती है।
डाइटिंग करके जल्दी वजन घटाया जा सकता है
कई महिलाएँ डिलीवरी के बाद सख्त डाइटिंग शुरू कर देती हैं, ताकि जल्दी से जल्दी वजन कम हो सके। लेकिन यह तरीका सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रसव के बाद शरीर को पोषक तत्वों की ज्यादा जरूरत होती है, खासकर अगर आप बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। कम खाने से शरीर में कमजोरी आ सकती है और दूध का उत्पादन भी प्रभावित हो सकता है। बेहतर है कि हेल्दी और संतुलित भोजन लें, न कि भूखे रहें।
प्रेगनेंसी का वजन हमेशा के लिए बढ़ जाता है
कुछ महिलाएँ यह मान लेती हैं कि प्रेगनेंसी में बढ़ा हुआ वजन कभी कम नहीं होगा। लेकिन ऐसा नहीं है। सही तरीके से खानपान और एक्सरसाइज करके धीरे-धीरे वजन कम किया जा सकता है। जल्दबाजी करने की जगह धैर्य रखें, क्योंकि शरीर को रिकवर होने में समय लगता है।
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वजन घटाने के लिए दवाइयाँ लेनी चाहिए
वजन घटाने के लिए दवाइयों का इस्तेमाल बिना डॉक्टर की सलाह के नहीं करना चाहिए बल्कि इसके बजाय, अंडा या पनीर जैसे अच्छे प्रोटीन का सेवन, कार्बोहाइड्रेट कम करना, सब्ज़ियाँ और दही/छाछ लेना आंत की सेहत सुधारने में मदद करता है। रोज़ाना 30–40 मिनट की ब्रिस्क वॉक या फिजिकल एक्टिविटी भी फायदेमंद है। ये प्राकृतिक तरीके धीरे-धीरे वजन कम करने और मसल मज़बूत करने में कारगर हैं।
अंत में यह बात अहम है समझने के लिए कि प्रसव के बाद वजन घटाना एक धीमी प्रक्रिया है, जिसमें धैर्य की जरूरत होती है। गलत जानकारी पर भरोसा करने की बजाय, डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें। संतुलित आहार, हल्की एक्सरसाइज और अच्छी नींद से आप धीरे-धीरे हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकती हैं। याद रखें, आपका शरीर अभी एक बड़े बदलाव से गुजरा है, उसे रिकवर होने का समय दें।
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Image Credit:Freepik
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