कैसे बढ़ाया जा सकता है स्टैमिना, एक्सपर्ट से जानिए टिप्स

अपना स्टैमिना बढ़ाना बहुत आसान सा तरीका लगता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे बनाने में कई लोगों को बहुत मुश्किल हो सकती है। स्टैमिना डेवलप करना आसान काम नहीं है और ये कई महीने ले लेता है। अगर देखा जाए तो ये सारी चीज़ें बहुत ही आसानी से नहीं होती हैं। आपको डाइट, एक्सरसाइज और हेल्थ का भरपूर ख्याल रखना होता है। ये एक दिन का प्रोसेस बिल्कुल नहीं है इसलिए अगर आपको लगता है कि एक ही दिन में आपका स्टैमिना बन जाएगा तो गलत होगा।

इस विषय के बारे में हमने सर्टिफाइड क्लीनिकल डायटीशियन, लेक्चरर, डायबिटीज एजुकेटर, मीट टेक्नोलॉजिस्ट और NUTR की फाउंडर लक्षिता जैन से बात की और ये जानने की कोशिश की कि आखिर स्टैमिना बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण क्या चीज़ें होती हैं और कैसे हमें शुरुआत करनी चाहिए।

लक्षिता जी के मुताबिक स्टैमिना बिल्ड करने के लिए तीन चीजें बहुत जरूरी होती हैं और वो हैं-

• खाना
• एक्सरसाइज/योगा/मेडिटेशन
• सप्लीमेंट

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डाइटिंग और डाइट ट्रेंड्स-

सबसे पहले तो ये जरूरी है कि आप साफ और न्यूट्रिशन से भरपूर खाना खाएं। जंक फूड से कभी स्टैमिना नहीं बनता है। सबसे जरूरी बात ये है कि आपको अपने डाइट ट्रेंड्स का भी ख्याल रखना होगा। अगर आप ज्यादा उपवास रखते हैं या फिर कोई रैंडम डाइट ट्रेंड फॉलो करते हैं तो इससे थकान भी हो सकती है।

कैसे डाइट को करें स्ट्रीमलाइन-

• लिखना शुरू करें कि आप क्या खाएंगे।
• पूरे दिन में अगर आपको थकान महसूस होती है तो अपनी डाइट में और न्यूट्रिशन एड करने की कोशिश करें।
• अपने शरीर को रेस कार की तरह समझें जिसे फ्यूल की जरूरत होती है। बिना फ्यूल के स्टैमिना नहीं बनेगा इसलिए भूखे रहने की कोशिश ना करें।
• डाइट जिन तीन जगहों पर ज्यादा असर डालती है वो हैं फिजिकल स्टैमिना, सेक्शुअल स्टैमिना और उम्र के हिसाब से स्टैमिना कम होना।

क्या करें?

हाइड्रेटेड रहें- अगर आप खुद को लगातार एनर्जी के मामले में कम महसूस करते हैं तो डिहाइड्रेशन इसका कारण हो सकता है।

एक्सरसाइज करते समय रखें ध्यान- जब भी आप एक्सरसाइज करें तो ध्यान रखें कि 1.5 या 1 घंटे पहले ही खा लें। बिल्कुल भूखे पेट एक्सरसाइज करने से शरीर थकता है और स्टैमिना नहीं बनता।

मील्स स्किप ना करें- मील्स स्किप करना सबसे खराब हो सकता है। वेट लॉस या किसी और वजह से मील्स स्किप ना करें बल्कि अपने न्यूट्रिशन काउंट को बरकरार रखते हुए डाइट लें।

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स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना होगा लाभकारी?

लक्षिता जी ने स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ फूड रिकमेंडेशन दी हैं जिन्हें आपको इस्तेमाल करना चाहिए-

अंजीर:

अंजीर में पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन की मात्रा भरपूर होती है। दूध में 1 अंजीर उबालकर उसे सुबह पीने से फायदा हो सकता है।

कद्दू के बीज:

हर मेल डाइट में ये होने चाहिए क्योंकि ये टेस्टोस्टेरोन से भरपूर होते हैं। वर्कआउट के पहले 2 चम्मच कद्दू के बीज फायदा करेंगे।

अखरोट:

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर अखरोट किसी भी तरह के ज्वाइंट इन्फ्लेमेशन को कम करेगा और आपके शरीर को रिकवर करने में मदद करेगा। 2 चम्मच सीड्स और नट्स का मिक्सचर रोज़ाना लें।

हलीम सीड्स: (Halim)

1 चम्मच रात में पानी में भिगोएं। ये आयरन में भरपूर होते हैं और ये सेक्शुअल स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

मुलेठी:

फिजिकल स्टैमिना बढ़ाने के लिए चाय के साथ दिन में एक बार मुलेठी लेनी चाहिए।

अंडे:

अंडे सभी तरह के विटामिन से भरपूर होते हैं और इरेक्टाइल डिसफंक्शन में भी मददगार साबित हो सकते हैं। फिजिकल स्टैमिना बढ़ाने के लिए ये अच्छे हैं।

तरबूज:

ये आपका स्टैमिना बढ़ाने में मदद कर सकता है। ये citrulline से भरपूर होता है जो फिजिकल स्टैमिना के लिए मददगार है।

दूध:

डेयरी प्रोडक्ट्स स्टैमिना बढ़ाने के लिए मददगार साबित हो सकते हैं।

मीट और मटन:

मटन और मीट सूप हमेशा बारिश के सीजन में मददगार साबित होता है। ये आपका स्टैमिना ही नहीं बढ़ाएगा बल्कि ये आपको एक्टिव भी बनाएगा।

इसी के साथ आप कुछ सप्लीमेंट को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जैसे-

गोखरू: टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में मददगार

अश्वगंधा: एनर्जी और स्टैमिना के लिए अच्छा होता है

सफेद मूसली: ब्लड सर्कुलेशन के लिए अच्छी होती है और स्टैमिना बढ़ाती है

शिलाजीत: फर्टिलिटी और स्टैमिना के लिए अच्छा

फिश ऑयल: कई फायदों से भरपूर है

वैसे तो ये ऑप्शन्स आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन ध्यान इस बात का रखें कि अगर आपको हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है या किसी चीज़ से एलर्जी है तो डॉक्टर की सलाह पर ही कोई डाइट से जुड़ा बदलाव करें। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी हो तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

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