प्रेग्नेंसी में कैलोरी की आवश्यकताओं के अनुसार सही भोजन करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है, क्योंकि इससे आपके बच्चे की नॉर्मल ग्रोथ में मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी के दौरान एक महिला को जितना भोजन चाहिए, वह प्रेग्नेंसी से पहले बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई, वजन, उम्र और भूख के बढ़ने की दर सहित कई चीजों पर निर्भर करता है।
बच्चे की अच्छी ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिला का वजन बढ़े। प्रेग्नेंसी के दौरान कितना वजन बढ़ना चाहिए, इसमें बदलाव हो सकते हैं। ये सामान्य दिशानिर्देश हैं:
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एक स्वस्थ प्रेग्नेंसी के लिए प्रति दिन हल्के व्यायाम के साथ-साथ सही पोषक तत्वों वाले भोजन का करना महत्वपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, प्रेग्नेंट होने से पहले हेल्दी बीएमआई वाली महिलाओं को 2,200 से 2,900 कैलोरीज के बीच की आवश्यकता होती है।
बच्चे के बढ़ने के साथ प्रेग्नेंस महिला को अपना कैलोरी इनटेक भी धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। प्रत्येक ट्राइमेस्टर के दौरान कैलोरी को इस प्रकार बदलना चाहिए :
जुड़वां या अधिक बच्चों के लिए अधिक कैलोरी लेने की सलाह दी जाती है।
अतिरिक्त कैलोरीज वाले पोषक तत्व-इसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, लो फैट और फैट फ्री डेरी, सब्जियां और फल आदि शामिल हैं। ठोस फैट्स और अधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थों जैसे- सोडा, मिठाई और तले हुए भोज में कटौती कर अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचें।
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बच्चे की सही वृद्धि और विकास के लिए हर ट्राइमेस्टर के साथ होने वाली मां की कैलोरी की जरूरत बढ़ जाती है। हालांकि कैलोरीज को पौष्टिक और बैलेंस्ड डाइट का पालन करके ही बढ़ना चाहिए न कि अनहेल्दी फूड का सेवन करके
एक्सपर्ट सलाह के लिए डॉक्टर अमिता त्रिपाठी (एमबीबीएस, एमएस, एफआईसीओजी) को विशेष धन्यवाद।
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions
https://www.eatright.org/health/pregnancy/prenatal-wellness/healthy-weight-during-pregnancy
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-nutrition/
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/calories-diet/
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