गर्मी अपने चरम पर है। सुबह के 9 बजे घर से बाहर निकलने पर ऐसा लगता है मानो सूरज का गोला जमीन पर आ गया है। इस साल अप्रैल में ही तापमान 40 डिग्री पहुंच गया है और इतना ही नहीं तापमान 42-43 भी पहुंच सकता है। मौसम विभाग ने भीषण लू का अलर्ट भी जारी किया है। अब ऐसे में जिन लोगों का बाहर आना जाना है, उनके सेहत के गर्मी बड़ी चुनौती बन गई है। हर किसी का यही सवाल है की इस तपिश में खुद को कैसे सुरक्षित रखें। चलिए डॉक्टर से इस बारे में जान लेते हैं।
गर्मी में कैसे रखें खुद को सुरक्षित
गर्मी में लू लगने की सबसे बड़ी वजह होती है, शरीर में पानी की कमी। ऐसे में डिहाइड्रेशन से निपटने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है। अगर आप सदा पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो आप नारियल पानी, नींबू पानी, पुदीना वाटर, आम पन्ना जैसे इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर ड्रिंक का सहारा ले सकते हैं। अगर आपको प्यास काम भी लगे तो हर थोड़ी देर पर पानी पीते रहें।
मान लीजिए आपको इस भीषण गर्मी में हर रोज बाहर जाना पड़ता है, तो कोशिश करें कि आप सूरज की सीधी रोशनी में ना आएं। धूप में अधिक समय रहने से शरीर का तापमान जल्दी बढ़ता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर और लूज जैसी समस्याएं हो सकती है। बाहर जाए तो हमेशा सिर पर हैट पहने, सूती कपड़े पहन कर ही घर से बाहर निकलें, ताकि शरीर तक हवा आराम से पहुंचे।
शराब और कैफीन से दूरी बनाएं। क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है। बता दें कि यह दोनों ही मूत्रवर्धक होते हैं जिससे आपको डिहाइड्रेशन की शिकायत हो सकती है।
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इस मौसम में फलों को डाइट का हिस्सा बनाएं आप तरबूज खरबूज खीर संतरे और जैसे हाई वॉटर कंटेंट फ्रूट्स का सेवन करें।
इस मौसम में 11:00 से लेकर 4:00 के बीच बाहर न निकलें। अगर आपका कोई आउटडोर वर्क है, तो हर कुछ देर पर ब्रेक लेकर आराम करें।
गर्मी के मौसम में थकान जल्दी हो जाती है और कई बार शरीर का तापमान बढ़ने से भी आप जल्दी थक जाते हैं। अगर आपका शरीर ऐसे कुछ संकेत देता है तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय आपको तुरंत ही डॉक्टर से मिलना चाहिए।
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Image Credit:Freepik
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