गर्मियों में रखना है दिमाग का ख्याल, ये 3 टिप्स आएंगे काम

गर्मियों में इन टिप्स को अपना कर रखें दिमाग का ख्याल

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एक्सपर्ट बताती हैं कि वह हर किसी को दिमाग की सेहत के लिए सही डाइट लेने की सलाह देती हैं। गर्मियों में हल्का और पचने वाला भोजन करना जरूरी है। अपने आहार में ताजे फल, हरी सब्जियां, दही, ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए। यह न सिर्फ आपके शरीर को ठंडा रखेंगे बल्कि मस्तिष्क के कार्य को भी बेहतर बनाएंगे। दिमाग की बेहतरी के लिए तेल वाली चीजों से दूरी रखें, क्योंकि यह आपको स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। इससे आपकी मानसिक स्पष्टता में कमी आ सकती है।

दूसरा सुझाव यह है कि गर्मियों के दिन में एक्सरसाइज जरूर करें। सुबह के समय और शाम के समय हल्की एक्सरसाइज, योगा या पैदल चलना आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जिससे मूड बेहतर होता है। नियमित व्यायाम करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जिसे फील गुड हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

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तीसरा सुझाव यह है कि गर्मियों में अक्सर रातें छोटी होती है और दिन लंबी, जिससे हमारी नींद का जो चक्र है, वह प्रभावित होता है। ऐसे में आपको सुनिश्चित करना है कि आप 7 से 8 घंटे की नींद जरूर ले रहे हैं । सही समय पर सोना और उठाना बेहद जरूरी है। ऐसा नहीं होना चाहिए कि आप रात के 2:00 बजे सो रहे हैं, तो दिन के 12:00 उठ रहे हैं। अच्छी नींद आपके मस्तिष्क को दिन भर की थकान को दूर कर आपको रिचार्ज करने में मदद करती है।

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Image Credit:Freepik