बढ़ती उम्र, खराब लाइफस्टाइल और लगातार बदलते हार्मोन के कारण महिलाओं के शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में, हेल्दी रहने के लिए शरीर पर पहले से ज्यादा ध्यान और कई तरह के सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत होती है। अच्छी डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट लेने से न्यूट्रिएंट्स को बेहतर बनाया जा सकता है। आज इस आर्टिकल में हम आपके साथ 5 ऐसे जरूरी सप्लीमेंट्स शेयर कर रहे हैं, जो अपने हेल्थ बेनिफिट्स के कारण हर उम्र की महिलाओं के लिए जरूरी है। इनके बारे में हमें स्टेरिस हेल्थकेयर के डायरेक्टर और सीईओ जीवन कसारा बता रहे हैं।
आयरन की मदद से शरीर में हीमोग्लोबिन बनाता है। साथ ही, यह कमजोर ऑक्सीजन सर्कुलेशन को सपोर्ट भी करता है। लेकिन, ज्यादातर भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी पाई जाती है। शरीर में आयरन लेवल कम होने से ब्लड कम होता है, थकान महसूस होती है और सांस लेने में कठिनाई होने लगती है। ऐसे में, आयरन लेवल को चेक में रखने की जरूरत होती है। आप डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट लेकर खुद को एनर्जी से भरपूर रख सकती है और एनीमिया से बच सकती हैं।
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कैल्श्यिम शरीर की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। बढ़ती उम्र की महिलाओं को मेनोपॉज के बाद अपने शरीर पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है, क्योंकि मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन लेवल कम होने से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार हो जाती हैं। इसलिए , डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स लेने चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट भी लेने चाहिए। इससे ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद मिलती है।
विटामिन-डी को 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है। यह कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों को सेहतमंद रखने में मदद करता है। विटामिन-डी इम्यून सिस्टम और मूड को भी सही रखता है। हमेशा घर के अंदर काम करने वाली और रेगुलर सनस्क्रीन लगाने वाली महिलाओं में विटामिन-डी की कमी पाई जाती है। सर्दियों के दौरान और कम धूप वाले हिस्सो में रहने वाली महिलाएं शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट ले सकती हैं।
महिलाओं के लिए फोलिक एसिड जरूरी होता है, खासकर प्रेग्नेंसी के दौरान। यह बच्चे में जन्म दोषों को रोकता है, ब्लड बनाता है और सेल्स को हेल्दी रखता है। साथ ही, यह दिल की सेहत के लिए भी अच्छा होता है। फोलिक एसिड हरी सब्जियां और अनाज में मिलता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेने की भी जरूरत होती है।
बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 के रूप में भी जाना जाता है। यह बालों, त्वचा और नाखूनों को हेल्दी रखने के लिए जरूरी होता है। जिन महिलाओं के बाल और नाखून कमजोर हैं और त्वचा से जुड़ी समस्याएं परेशान करती हैं, उन्हें बायोटिन सप्लीमेंट लेने चाहिए। यह फैट और कार्बोहाइड्रेट के मेटाबॉलिज्म में मदद करते हैं और एनर्जी बनाए रखते हैं।
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हालांकि, सप्लीमेंट्स से न्यूट्रिशनल गैप को भरा जा सकता है, लेकिन यह कभी भी बैलेंस डाइट की जगह नहीं ले सकते हैं। किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी होता है, क्योंकि उम्र, लाइफस्टाइल और मेडिकल हिस्ट्री के आधार पर पर्सनल जरूरतें अलग हो सकती हैं। डाइट, एक्सरसाइज और सप्लीमेंट के सही कॉम्बिनेशन से महिलाएं जीवन की हर स्टेज पर हेल्थ को सही रख सकती हैं।
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