गर्मी में शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं मलाइका अरोड़ा के ये 3 योग

हर साल की तरह इस साल भी गर्मी बहुत ज्‍यादा है और अत्यधिक गर्मी हम सभी को किसी न किसी तरह से प्रभावित कर रही है। जी हां, मानव शरीर बाहरी और आंतरिक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। बाहरी तापमान बढ़ने पर शरीर का तापमान बढ़ता है लेकिन आंतरिक तापमान बढ़ने पर भी। लेकिन शुक्र है कि ऐसे कई तरीके हैं जो हमें इस मौसम में गर्मी से बचाने में मदद कर सकते हैं। इससे निपटने के सबसे अच्‍छे तरीकों में से एक योग है।

बॉलीवुड एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक मलाइका अरोड़ा ने 3 आसनों की सिफारिश करते हुए अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट शेयर की है। इस पोस्‍ट के कैप्शन में उन्होंने लिखा, "इस गर्मी में गर्मी को अपने ऊपर हावी न होने दें, योग के साथ शांत हो जाएं। इस हफ्ते के हमने 3 आसनों की सिफारिश की है जो शरीर को ठंडा करने में आपकी मदद करेंगे।"

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जी हां, मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड ही नहीं फिटनेस की दुनिया में भी जाना पहचाना नाम है। वह वर्षों से एक फिटनेस आइकन रही हैं और वह अपनी फिटनेस आदतों और सुझावों से अधिक से अधिक लोगों को प्रेरित करती रहती हैं। उनका सोशल मीडिया अकाउंट ऐसे पोस्ट और स्‍टोरीज से भरा हुआ है जो आपको अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के लिए आवश्यक सभी प्रेरणा देता है।

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शरीर को ठंडा रखने के लिए योगासन

मलाइका अरोड़ा निम्नलिखित 3 योगासनों की मदद से इस गर्मी आपको ठंडा करने की सलाह दे रही हैं। आइए इन योगासन और इन्‍हें करने के तरीके बे बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें।

कपोतासन (Pigeon Pose)

थकी हुई मसल्‍स को पोषण देने, अपने मन को शांत करने और लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छी मुद्रा है।

विधि

• इसे करने के लिए अपने घुटने को फर्श पर रखें और रीढ़ को सीधा रखें।
• फिर, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पीछे की दिशा में फैलाएं, इसे तब तक फैलाएं जब तक कि आपका बायां घुटना और पैर आपके दाहिने कूल्हे से सटे न हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए होने चाहिए।
• आगे की ओर झुकें और गहरी सांस अंदर लें।
• अपनी चेस्‍ट को बाहर की ओर धकेलें और इस स्थिति में 20 से 25 सेकंड तक रहें।
• अब पैरों को स्विच करें और दूसरे पैर के साथ योग को दोहराएं।
• फिर पद्मासन में बैठें और दोनों पैरों से प्रक्रिया को चार बार दोहराने से पहले कुछ क्षण आराम करें।

मार्जरी आसन (Cat- Cow Pose)

इस आसन को कैट-काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इस करते समय आपकी शरीर की आकृति गाय और बिल्‍ली की तरह हो जाती है। यह गर्मियों में आपको ठंडा रखने के साथ वजन को कम करने खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है।

विधि

• इसे करने के लिए पैरों और हाथों के बल आ जाएं।
• पैरों से अपनी पीठ, हाथ और पैर के साथ एक टेबलटॉप बनाएं और अपनी बाहों को जमीन पर सीधा रखें।
• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
• हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर सपाट रखें।
• पैरों की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और पेल्विक को पीछे की ओर झुकाकर अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं।
• इसके बाद, अपनी गर्दन को हिलाए बिना, पेट को नीचे की ओर छोड़ते हुए, टेलबोन से गति को अपनी रीढ़ की हड्डी तक जाने दें।
• नाभि को अंदर खींचे और पेट की मसल्‍स को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें।
• अब, अपनी गर्दन को क्रैंक किए बिना, धीरे से अपनी नजरों को छत तक उठाएं।
• श्वास लें। यह काउ पोज है।
• अब कैट पोज को गोल करने के लिए, सांस छोड़ें और मुड़े हुए पैर की उंगलियों को छोड़ दें।
• टेलबोन को टक करते हुए अपने पेल्विक को आगे की ओर झुकाएं।
• इस क्रिया को अपनी रीढ़ की हड्डी को फिर से ऊपर जाने दें ताकि यह स्वाभाविक रूप से गोल हो जाए।
• नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे, फिर सिर नीचे करें और नाभि को देखें।
• प्रत्येक श्वास पर कैट-काउ स्ट्रेच को दोहराएं और अपनी सांस की गति से मेल खाते हुए 5 से 10 सांसों के लिए सांस छोड़ें।

वृक्षासन (Tree Pose)

इसे ट्री पोज भी कहा जाता है। यह मुद्रा आपके मन और शरीर के बीच बैलेंस को बेहतर बनाने में मदद करती है। साथ ही मसल्‍स पर काम करती है।

विधि

• इस मुद्रा को करने के लिए एक पैर पर खड़ी हो जाएं।
• दूसरे पैर को मोड़कर अपनी आंतरिक थाई पर सहारा दें।
• संतुलन बनाकर रखें।
• फिर, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें।
• अब अपने हाथों को अंजलि मुद्रा में आपस में जोड़ लें।
• अपनी नजरों को दूरी पर केंद्रित करें।
• अपने दाहिने घुटने को आधा कमल की स्थिति में मोड़ते हुए अपना वजन अपने बाएं पैर पर ले जाएं।
• रिलीज करने से पहले कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और दूसरे पैर से इसे दोहराएं।

यदि आप इन आसनों को पहली बार कर रही हैं तो आप सावधानी के साथ और योग एक्‍सपर्ट की निगरानी में इनका अभ्यास करें।

मुझे आशा है कि शरीर की गर्मी दूर करने के उपाय वाला यह आर्टिकल काफी मददगार होगा। हमारे फेसबुक पर कमेंट करके अपने विचार हमारे साथ शेयर करें। योग से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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