Hips साइज बढ़ाने के लिए करें ये काम, 1 महीने में हो जाएंगे सुडौल

Verified by Himalayan Siddha, Akshar

यदि आप नेचुरली पतले हिप्‍स वाली और पतली महिला हैं तो आप सोच रही होंगी कि क्या बड़े और सुडौल हिप्‍स को प्राप्त करना भी संभव है? तो हम आपको बता दें कि ऐसा हो सकता है। इस आर्टिकल में आज हम आपको हिप्‍स को सुडौल बनाने वाले योग के बारे में बता रहे हैं।

जब हम योग के बारे में सोचते हैं तब हम ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में सोचते हैं जो मन और शरीर को आराम देते हैं। लेकिन, इसके अलावा, योग मसल्‍स को मजबूत और टोनिंग करने में भी मदद कर सकता है।

हिप्‍स, विशेष रूप से, एक ऐसा हिस्‍सा है जिसके बारे में महिलाएं जागरूक होती हैं। थोड़े उठे हुए और टाइट हिप्‍स महिलाओं के फिगर में चार-चांद लगा सकते हैं। ऐसे में कुछ योगासन आपकी पीठ की मसल्‍स को चुनौती देते हैं और मनचाहे परिणाम देते हैं।

आप बड़े हिप्‍स कैसे प्राप्त कर सकती हैं और शरीर को अधिक टोंड और सुडौल कैसे बनाया जा सकता है? यह जानने के लिए इस आर्टिकल में बताए योगासन को जरूर पढ़ें। इन योगासन के बारे में हमें योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

ग्रैंड मास्टर अक्षर जी का कहना है, 'हालांकि, हिप्‍स की हड्डियों को बदलना संभव नहीं है लेकिन आप मसल्‍स के निर्माण के लिए ग्लूट और थाइज वाले योग कर सकती हैं जो सुडौल हिप्‍स पाने में मदद करते हैं। आपके ग्लूट्स ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मिनिमस और ग्लूटस मेडियस से बने होते हैं। यदि आप एक सुडौल हिप्‍स चाहती हैं तो आपको इन तीनों मसल्‍स पर काम करना होगा।'

अधिक एक्टिव होना है जरूरी

यदि आप अपनी बट को टोन करना चाहती हैं, तो चिंता न करें! हर दिन नॉर्मल स्क्वाट्स से शुरुआत करें। इसे अपने घुटने के जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए सही तरीके से करें।

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सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें?

• पैरों को कंधे ‌की चौड़ाई जितना रखें।
• पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर समानांतर रखें।
• मूल को संलग्न करें।
• सीधे आगे देखें और सीधी खड़ी हो जाएं।

स्क्वाट के फायदे

• पैरों, हिप्‍स और कई अन्य मसल्‍स को मजबूत करता है।
• निचले शरीर की गतिशीलता में सुधार करता है।
• हड्डियों और जोड़ों को हेल्‍दी रखता है।

योगासन

योगासन हमारे पैर की मसल्‍स, विशेष रूप से हिप्‍स और जांघों को एक्टिव करते हैं। आसन जैसे चेयर पोज, स्क्वाट्स, माउंटेन पोज़ और स्टैंडिंग बैलेंस हमारे निचले शरीर को संलग्न करते हैं। शरीर का भार हमारे पैरों द्वारा विशेष रूप से हिप्‍स और थाइज की मसल्‍स द्वारा वहन किया जाता है। यह पैरों को टोन और मजबूत करता है।

उत्कटासन – चेयर पोज़

• इसे समस्थिति से शुरू करें।
• हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पेल्विक को धीरे-धीरे नीचे करें।
• सुनिश्चित करें कि पेल्विक फर्श के समानांतर और घुटने 90 डिग्री पर झुके हुए हैं।
• टखनों और घुटनों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
• ध्यान नमस्कार की ओर केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी रहे।
• इसे हर बार 30 सेकंड होल्ड करके 5 सेट के लिए दोहराया जा सकता है।

एक पाद मलासन

• इसे करने के लिए शरीर को अधोमुखी श्वानासन से मलासन में ले आएं।
• पैरों को थोड़ा चौड़ा करके बैठकर एड़ियों को मजबूती से नीचे दबाने की कोशिश करें।
• वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।
• बाएं पैर को फर्श से उठाएं और सामने सीधे पैर को फैलाना शुरू करें।
• उठे हुए पैर को फ्लेक्स करें और घुटने को सीधा करें।
• एक बार जब संतुलन हो जाए, तब हाथों को फर्श से उठाए और हथेलियों को आपस में जोड़ लें।

वृक्षासन

• इसके लिए समस्थिति में खड़ी होकर शुरुआत करें।
• दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और शरीर के वजन को बाएं पैर पर संतुलित करें।
• दाहिने पैर को भीतरी जांघ पर रखें।
• पैरों को हथेलियों से सहारा दें।
• संतुलन बनाए, हथेलियों को हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में मिलाएं।
• प्रणाम को ऊपर की तरफ उठाएं।
• वैकल्पिक पैर के साथ इसे दोहराएं।

एक पादासन

• इसे समस्थिति से शुरू करें।
• बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पीठ को सीधा रखें और हथेलियों को प्रणाम में मिला लें।
• सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
• हाथों को साइड में रखें।
• दाहिने पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे ऊपर की ओर उठाएं।
• दाहिना पैर, पेल्विक, ऊपरी शरीर और हाथ सभी एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
• संतुलन बनाए रखने के लिए आंख को फर्श पर केंद्रित करें।

ये बुनियादी योगासन हैं जो कोई भी कर सकता हैं। इस क्रम का अभ्यास करने से हिप्‍स और जांघों को टोन करने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि अभ्यास नियमित रूप से करें। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण होता है।

आप भी इन योगासन की मदद से हिप्‍स को सुडौल बना सकती हैं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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