पेट की चर्बी 15 दिनों में कम करते हैं ये योगासन, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें

गतिहीन जीवनशैली, भोजन की अनहेल्‍दी आदतें, तनाव और एक्‍सरसाइज की कमी, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से पेट के आस-पास चर्बी जमा हो जाती है। हम आपको बता दें कि पेट जितना चौड़ा होगा, जोखिम का लेवल उतना ही ज्‍यादा होगा। इस हिस्‍से की चर्बी डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई ब्‍लड प्रेशर और मोटापे जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है।

हालांकि, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई शॉर्टकट नहीं है लेकिन अच्छे फिटनेस रूटीन के साथ सही डाइट से काफी हद तक पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं तो योग हमेशा एक विकल्प है। यह न केवल पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर और दिमाग को भी सही रखता है।

रोजाना किए जाने वाले योगासनपेट की चर्बी कम करने में काफी मददगार साबित होते हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनके बारे में बता रहे हैं जो आप घर पर आसानी से करके समस्‍या से छुटकारा पा सकते हैं। इन योगासनके बारे में हमें अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन के संस्थापक, योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर जी बता रहे हैं।

अक्षर जी का कहना है, ''मनोवैज्ञानिक रूप से भी, सुडौल और फिट शरीर हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाता है। इन विशिष्ट आसनों से पेट के आस-पास की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। 4 सेट के लिए प्रत्येक आसन का अभ्यास करें, प्रत्येक आसन को 10-20 सेकंड के लिए करें।''

चक्रासन

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• पैरों को घुटनों से मोड़ें और इस बात का ध्‍यान रखें कि पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों।
• हथेलियों को आकाश की ओर करके कोहनियों से बाजुओं को मोड़ें।
• बाजुओं को कंधों से घुमाएं और हथेलियों को सिर के बगल में दोनों ओर फर्श पर रखें।
• श्वास लें, हथेलियों और पैरों पर प्रेशर डालें और एक आर्च बनाने के लिए पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
• सिर को धीरे से पीछे की ओर जाने दें।
• कुछ देर इसी पोजीशन में रहें, फिर वापस आ जाएं।

संतुलनासन

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
• पैरों को फर्श पर टिकाकर रखें।
• घुटनों को सीधा करें।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हैं।
• कलाई कंधों के बिल्कुल नीचे और बाजुएं सीधी होनी चाहिए।
• इस पोजीशन में कुछ देर रुकें।

चतुरंग दंडासन

• इसकी प्लैंक से शुरुआत करें।
• जैसे ही सांस छोड़ें, शरीर को आधे पुश-अप में इस तरह नीचे करें कि बाजुओं का ऊपरी हिस्‍सा फर्श के समानांतर हों।
• जब हम खुद को नीचे करते हैं तब कोहनी को पसलियों के किनारों को छूना चाहिए।
• कंधे अंदर खींचे हुए होने चाहिए।
• कलाइयां और कोहनियां फर्श पर सीधी होनी चाहिए और कंधे शरीर के अनुरूप होने चाहिए।
• आसन में 10-15 सेकंड के लिए रहें।

उत्कटासन

• इसे समस्थिति से शुरू करें।
• ह्रदय चक्र पर हथेलियों को जोड़कर नमस्ते की पोजीशन में रखें और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे पेल्विक को नीचे करें।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि पेल्विक घुटनों पर 90 डिग्री के मोड़ के साथ फर्श के समानांतर हो।
• टखनों और घुटनों को एक सीध में रखें।
• रीढ़ को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।

हेल्‍दी और खुश रहने के लिए रूटीन में 10 मिनट की एक्‍सरसाइज शामिल करें। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को एक्टिव रखें। आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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