पीठ के निचले हिस्से का दर्द दूर करते हैं ये योगासन

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परेशान रहते हैं? मेडिसिन लेने के बाद भी दर्द में आराम नहीं मिलता है तो आप ये दो आसन आजमा सकते हैं।

  • Aiman Khan
  • Editorial
  • Updated - 2024-03-04, 14:49 IST
yoga for lower back pain relief

पीठ दर्द एक बहुत ही आम समस्या है जो हर वर्ग के लोगों को प्रभावित करती है। खासकर जो लोग डेस्क जॉब करते हैं इससे ज्यादा प्रभावित होते हैं। यह दर्द भले ही मामूली हो लेकिन इससे आपकी दिनचर्या प्रभावित होती है। कई बार उठने बैठने में भी दिक्कत होने लगती है। कई बार लोग ओवर द काउंटर मेडिसिन ले लेते हैं लेकिन दवा का असर खत्म होते ही फिर से दर्द सताने लगता है। अगर आप भी पीठ दर्द से परेशान रहते हैं तो योगा एक्सपर्ट के बताए कुछ योगासन हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं इससे आपको दर्द में आराम मिल सकता है।

पीठ के निचले हिस्से का दर्द दूर करते हैं ये योगासन

yoga is best for chronic pain

योगा एक्सपर्ट के मुताबिक आप पीठ दर्द में भुजंगासन और धनुरासन कर सकते हैं। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ही उपयोगी हैं। रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने के लिए इस आसन का अभ्यास किया जा सकता है।

भुजंगासन कैसे करें

  • भुजंगासन करने के लिए मैट बिछा कर पेट के बल सीधे लेट जाएं।
  • हथेलियों को आगे की ओर फैला कर रखें।
  • सांस लेते हुए हथेलियों पर शरीर का भार देते हुए छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
  • सिर को पीछे की तरफ खींचने की कोशिश करें।
  • ध्यान दें कि इस वक्त आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो।
  • इस पोजीशन में आपका सिर सांप की तरह नजर आएगा।
  • अपने हिप्स,जांघों और पैरों से फर्श की तरफ दबाव बढाएं।
  • शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें और सांस की गति बनाएं रखें।
  • इस स्थिति में आपके रीढ़ और कमर में खिंचाव महसूस होगा।

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धनुरासन कैसे करें

dhanurasana pose

  • आप मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
  • पैरों को घुटनों से मोड़ें और हाथों से अपने एड़ियों को पकड़ें।
  • सांस लेते हुए सिर छाती और जांघ को ऊपर उठाएं।
  • इसी अवस्था में कुछ देर बने रहें। (इन कामों से रीढ़ की हड्डी को नुकसान होता है)
  • धीरे-धीरे सांस लेते रहें और छोड़ते रहें।
  • अब वापस पहले वाले मुद्रा में आ जाएं।

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image credit-Freepik

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