मलाइका अरोड़ा जैसी पतली कमर चाहिए तो करें ये 3 योग

हर महिला चाहती हैं कि वह स्लिम और आकर्षक दिखे और उनकी फिगर बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस की तरह सुडौल दिखाई दे। ऐसे में वह एक्‍ट्रेसेस को फॉलो करती हैं। इसलिए हम समय-समय पर आपको एक्‍ट्रेसेस के फिटनेस सीक्रेट्स से रूबरू कराते हैं। आज हम आपको बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा का पतली कमर का सीक्रेट शेयर करने जा रहे हैं जो उन्‍होंने इंस्‍टाग्राम में माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर किया है।

जी हां, मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड का वो नाम है जिनकी फिटनेस और हेल्‍थ की चर्चा सब जगह होती है। 45 की उम्र पार कर चुकीं एक्ट्रेस अपनी फिटनेस का श्रेय योग को देती है।

क्या आप अपनी पेट की लटकती चर्बी से नफरत करती हैं? खैर, नफरत करने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। पेट को वापस शेप में लाने के लिए, आपको अपने मेटाबॉलिक को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है।

वेट लॉस के लिए आपको योग की ओर रुख करने के दो बड़े कारण हैं। सबसे पहले, यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और दूसरा, यह आपकी कोर की मसल्‍स को एक्टिव करता है जो आपके पेट के हिस्‍से को फ्लैट करने में मदद करता है। अगर आप भी मलाइका तरह पतली कमर पाना चाहती हैं तो इस आर्टिकल में बताए 3 योग को आप भी रोजाना करें।

मलाइका अरोड़ा की पोस्‍ट

बॉलीवुड की छैया छैया गर्ल मलाइका अरोड़ा ने हाल ही में इंस्टाग्राम के माध्‍यम से 3 योगासनों को शेयर किया, जिन्हें कमर के आस-पास की चर्बी को कम करने के लिए फिटनेस रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

उन्‍होंने अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया, 'योग, लोकप्रिय मान्यताओं के विपरीत, आपको कैलोरी जलाने और बहुत अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। बेली फैट कई अन्य अंतर्निहित समस्‍याओं को जन्‍म दे सकता है। जबकि स्पॉट रिडक्शन एक कॉन्ट्रोवर्शियल विषय है, लेकिन यह बात निश्चित है कि इसे रेगुलर एक्‍सरसाइज और हेल्‍दी भोजन विकल्पों के माध्यम से क‍म किया जा सकता है।'

मलाइका 3 योगासनों की सलाह देती हैं जो पेट की चर्बी कम करने (yoga poses for flat belly) में आपकी मदद करेंगे-

1. नौकासन (Boat pose)

इस योगासन को करना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। इसे सही ढंग से करने के लिए आपको प्रयास की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इसे सही तरीके से करती हैं, तब यह आपके कोर को मजबूत कर सकता है, लचीलेपन में सुधार कर सकता है और आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में सुधार करके आपके पेट के अंगों को उत्तेजित कर सकता है।

इसके अलावा, यह पूरे शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है जो अधिक पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। मुद्रा सीखने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करते रहें।

विधि

• नौकासन करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• पैरों को सीधा और अपनी बाजुओं को बगल में रखें।
• गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर और पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
• ऊपर आते समय अपने शरीर के वजन को अपने हिप्‍स पर स्थानांतरित करें।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके पैर की उंगलियां आंखों के साथ संरेखित और बाजुएं पैरों की ओर, जमीन के समानांतर फैली हुई होनी चाहिए।
• कुछ देर ऐसे ही मुद्रा में रूकें और अपने पेट की मसल्‍स को टाइट करके रखें और सीधी पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं।
• इसे 5 बार दोहराएं।

2. कुंभकासन (Plank Pose)

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यदि आपका लक्ष्य पेट की चर्बी को कम करना है तो कुंभकासन से बेहतर कोई मुद्रा नहीं है। यह सबसे अच्छी कैलोरी बर्न करने वाली एक्‍सरसाइज में से एक है जो मजबूत कोर बनाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए योग प्लैंक बहुत अच्‍छी मुद्रा है जो पेट की मसल्‍स को मजबूत बनाने, सहनशक्ति बढ़ाने और पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है।

विधि

• प्‍लैंक करने के लिए, मार्जरी आसन से शुरू करें।
• घुटनों को हिप्‍स के नीचे और कंधों को कलाई पर संरेखित करें।
• सिर को आराम से रखें और आप फर्श की ओर देखें।
• अब, अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखें।
• पहले एक पैर पीछे ले जाएं और फिर दूसरा।
• अपने सिर को फर्श के समानांतर लाएं।
• इसके बाद, हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
• अपना वजन समान रूप से ऊपरी बाजुओं और पैरों पर वितरित करें और वजन पीठ पर भी रखें।
• सिर को सीधा रखते हुए अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट रखें।
• जब आप इस पोजीशन में हों तब आगे देखें।
• इस पोजीशन को कुछ देर के लिए होल्‍ड करें।
• हर साइड से 10-10 सेकंड प्लैंक को दोहराएं।

3. भुजंगासन (Cobra pose)

भुजंगासन जिसे कोबारा पोज के नाम से भी जाना जाता है यह वेट लॉस के लिए खासतौर से पेट और कमर की चर्बी को कम करने वाला सबसे अच्‍छा योग है। यह मुद्रा आपके पेट के आस-पास की मसल्‍स को लक्षित और पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करती है।

वेट लॉस में मदद करने के अलावा यह आपकी रीढ़ और कंधे को भी मजबूत कर सकती है, डाइजेशन में सुधार कर सकती है और शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकती है।

विधि

• इसे करने के लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
• अपने पैरों और पैर की उंगलियों को फर्श पर फैलाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं और कोहनी को शरीर के किनारे लाएं।
• धीरे-धीरे बाईं ओर श्वास लें।
• चेस्‍ट को अपनी नाभि तक फर्श से ऊपर उठाएं।
• साथ ही अपने कंधों, सिर और सिर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
• पेल्विक को फर्श पर रखें और ध्‍यान रखें कि आपका सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
• इस पोजीशन में कुछ देर रहें।
• अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।
• 2 से 3 बार दोहराएं।

आप भी इन 3 योगासन को करके पेट की चर्बी को तेजी से और आसानी से कम कर सकती हैं। आप मलाइका के इंस्‍टाग्राम पोस्‍ट को देखकर आसानी से इन योगासन को कर सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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