बार-बार पेशाब आने से परेशान रहती हैं तो करें ये योग

क्‍या आपको बार-बार पेशाब आता है?
क्‍या पेशाब के कारण रात में ठीक से सो नहीं पाती हैं?
क्‍या हल्‍की सी छींक या खांसी से पेशाब निकल जाता है?
क्‍या आपका हंसना भी इसके कारण मुश्किल हो गया है?
तो आप ओवरएक्टिव ब्‍लैडर की समस्‍या से पीड़ित है। लेकिन आप परेशान न हो क्‍योंकि इस समस्‍या को कम करने के लिए आप योग का सहारा ले सकती हैं।

बढ़ती उम्र के साथ ही महिलाएं अक्‍सर पेशाब से जुड़ी समस्‍याओं का अनुभव करती हैं जिसे आमतौर पर ओवरएक्टिव ब्‍लैडर के रूप में जाना जाता है। हालांकि, यह उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है और इसे खतरनाक नहीं माना जाता है, लेकिन इससे बहुत जलन और शारीरिक परेशानी हो सकती है। इस स्थिति को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं, विशेष रूप से रात को सोने से पहले अपने पानी के सेवन को सीमित करना।

कारण और लक्षण

ओवरएक्टिव ब्‍लैडर के कुछ लक्षणों में पेशाब शुरू करने में कठिनाई, पेशाब को रोकना, लगातार पेशाब करने की आवश्यकता और बार-बार पेशाब आना आदि शामिल हैं। योग के समग्र विज्ञान में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो इस स्थिति की रोकथाम, प्रबंधन और सुधार में फायदेमंद हो सकते हैं।

इन आसनों में लक्षित क्षेत्र वे मसल्‍स होती हैं जो पेल्विक फ्लोर एरिया पर स्थित होती हैं और जिन्हें सुधारा जा सकता है और समय और नियमित अभ्यास के साथ मजबूत किया जा सकता है। इन योगासन के बारे में हमें योग गुरु, आध्यात्मिक गुरु, लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

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योग तकनीक जो मदद कर सकती है

जब योग मुद्राएं पेल्विक फ्लोर की मसल्‍स में ताकत पैदा करती हैं तो यह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से पेल्विक तनाव में कमी का कारण बनती है। इस पेल्विक तनाव को कम करके यह ब्‍लैडर के नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है जिससे पेशाब की प्रक्रिया आसान हो जाती है। इतना ही नहीं बल्कि पेल्विक फ्लोर की मसल्‍स को मजबूत करने से बढ़े हुए प्रोस्टेट के लक्षणों में भी सुधार हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें

सूर्य नमस्कार के अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। कम से कम 527 चक्र आपके अभ्यास का एक मुख्य हिस्सा होना चाहिए और इसके साथ ही आप कई अन्य आसन भी कर सकती हैं और श्वास तकनीक जैसे भस्त्रिका प्राणायाम, कपालभाति, और अनुलोम विलोम आदि को शामिल कर सकती हैं।

योगासन

वज्रासन

• इसे करने के लिए पेल्विक को एड़ी पर रखकर घुटनों को मोड़ लें।
• यदि घुटने से संबंधित कोई समस्या है तो काफ्स पर एक तकिया रखें।
• पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें और एड़ियों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें।
• पीठ को सीधा करें और हथेलियों को घुटनों पर रखें, जहां हथेलियां ऊपर की ओर हों।
• आगे देखें और 10-15 सेकेंड के लिए रुकें।

विविधता के साथ मार्जरी आसन

• टेबलटॉप स्थिति या मार्जरी आसन से, धीरे-धीरे दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए श्वास लें।
• इसे कंधे के अनुरूप रखें और इसे फर्श के समानांतर रखें।
• अब साथ-साथ विपरीत पैर को भी पीछे ऊपर उठाएं।
• सीधा करें और इसे पेल्विक के साथ संरेखित करें।
• संतुलन को बाईं हथेली और दाहिने घुटने पर सिर और गर्दन के साथ आराम की स्थिति में रखें।
• 10-15 सेकेंड के लिए आसन में रहें, सांस छोड़ें और दूसरे हाथ और विपरीत पैर से दोहराएं।

प्राणायाम

अनुलोम विलोम

• सुखासन, अर्ध पद्मासन, वज्रासन या पूर्ण पद्मासन की आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• पीठ को सीधा रखें, कंधों को आराम दें और सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंखें बंद करें।
• हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर (प्राप्ति मुद्रा में) रखें।
• अंगूठे से दाहिने नथुने को धीरे से बंद करें।
• बाएं नथुने में श्वास लें और इसे बंद करें, श्वास को दाहिने नथुने से बाहर निकालें।
• फिर दाएं से श्वास लें, इसे बंद करके केवल बाएं से श्वास छोड़ें।
• यह एक चक्र बनाता है।

गुर्दा मुद्रा

• अनामिका और छोटी उंगली को अंगूठे के आधार पर और अंगूठे को इन उंगलियों के ऊपर रखना चाहिए।
• अन्य दो उंगलियां सीधी होनी चाहिए।
• अंगूठे का हल्का दबाव इस उंगली पर लाएं।

यदि आप एक डेस्क जॉब में काम करती हैं जिसके लिए लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है तो किसी चिकित्सक से जांच करवानी पड़ सकती है। लगातार लंबे समय तक बैठने से ब्‍लैडर पर प्रेशर बढ़ जाता है जिससे समय के साथ सूजन हो जाती है। इस प्रकार या तो खुद को हाइड्रेट करने के लिए या कार्यालय के फर्श के चारों ओर तेज सैर करने के लिए बार-बार ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। हाइड्रेटेड रहने, योग का अभ्यास करने और स्वस्थ आहार का पालन करने से, शरीर में हार्मोन को भी संतुलित कर सकते हैं जो यूरिन की किसी भी समस्या का एक कारण भी हो सकता है।

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आप भी इन योगासन को करके अपनी इस समस्‍या से निजात पा सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।