शुगर को कंट्रोल करते हैं ये देसी नुस्खे, डायबिटीज से ग्रस्त महिलाएं आज से ही आजमाएं

Verified by Himalayan Siddha, Akshar

योगासन से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं तो पैंक्रियाज के लिए आसन बहुत फायदेमंद होते हैं। पैंक्रियाज एक अंग है जो पेट के पास स्थित होता है जो शरीर के ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करता है। योग शरीर में इंसुलिन के कामकाज में भी सुधार करता है।

डायबिटीज को 2 प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: टाइप 1 डायबिटीज और टाइप 2।

1. टाइप- 1 डायबिटीज में, शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है।
2. टाइप 2 डायबिटीज में शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है।

योग चिकित्सा

कुछ योगासनों को करने से शरीर में स्‍ट्रेच आता है और अलग-अलग आकार में मुड़ जाता है। जब यह शरीर के काठ और वक्ष क्षेत्रों में किया जाता है, तो इसका पैंक्रियाज पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और ब्‍लड शुगर को कम करता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से एंडोक्राइन सिस्टम की दक्षता में भी सुधार होता है। इन योगासन के बारे में योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

सिद्ध वाक

जब हम दक्षिण की ओर से उत्तर की ओर चलते हैं तो सिद्ध चाल का अभ्यास करने के लिए आकृति 8 का पता लगाना है। 8 के इस आकार में दक्षिण की ओर से उत्तर की ओर चलने की यह दिशा 21 मिनट तक करनी चाहिए। राउंड की आवश्यक अवधि पूरी करने के बाद आपको दिशा को उलट देना चाहिए और 21 मिनट के लिए उत्तर से दक्षिण की ओर चलना चाहिए।

मार्जरीआसन

उर्ध्व मुखी मार्जरीआसन

• इसे करने के लिए घुटनों के बल आएं, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
• श्वास अंदर लें, ऊपर देखने के लिए रीढ़ को मोड़ें।

अधोमुखी मार्जरीआसन

• सांस छोड़ें, पीठ को गोल करें और ठुड्डी को छाती से सटाएं।
• ध्यान नाभि क्षेत्र की ओर केंद्रित करें।

पश्चिमोत्तानासन

• इस में आपका पोश्‍चर बैठे हुए आगे की ओर झुकने जैसा हो जाता है।
• पैरों को आगे बढ़ाकर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और पैर आगे की ओर खिंचे हुए हो।
• बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं और रीढ़ को सीधा रखें।
• सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को निचले शरीर पर रखते हुए कूल्हे पर आगे की ओर झुकें।
• पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।

अधोमुखश्वानासन

• दोनों हाथ पैर पर झुके, सुनिश्चित करें कि हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
• हिप्‍स को ऊपर उठाएं।
• घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और शरीर को उल्टे ‘वी’ के आकार में बनाएं।
• अब हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें।
• उंगलियां आगे की ओर होगी और ध्यान पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें।

मंडुकासन

• वज्रासन में बैठ जाएं, बाहों को अपने सामने फैलाएं।
• अंगूठे को हथेलियों में मोड़ें, बाकी की चार अंगुलियों को उसके ऊपर लपेटें और मुट्ठी बांधें।
• बाहों को कोहनी पर मोड़ें, मुट्ठियों को नाभि के ऊपर रखें।
• ऊपरी शरीर को मोड़ें और इसे निचले शरीर के ऊपर रखें।
• गर्दन को स्ट्रेच करें और आंखों को आगे की ओर केंद्रित करें।

बालासन

• चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं।
• माथे को फर्श पर रखें और पेल्विक को एड़ियों पर टिकाएं।
• सुनिश्चित करें कि पीठ पर कूबड़ नहीं बना है।

अनुलोम विलोम, भस्त्रिका आदि जैसी प्राणायाम तकनीकें इम्‍यूनिटी को बढ़ावा देती हैं और शरीर में नाड़ियों को साफ करती हैं। यह तनाव से बहुत राहत देता है और इस प्रकार तनाव हार्मोन को कम करके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाता है। तनाव डायबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है और योग के विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से डायबिटीज की रोकथाम, प्रबंधन और उपचार में मदद होती है।

तनाव कम करना

योग एक शक्तिशाली अभ्यास है जो कई अलग-अलग तकनीकों जैसे आसन, प्राणायाम, ध्यान, जप, मुद्रा और बहुत कुछ को जोड़ता है। यदि नियमित आधार पर इन इन अभ्यासों को किया जाए तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी हो सकता है।

इसे जरूर पढ़ें:इन 5 टिप्स की मदद से डायबिटीज करें कंट्रोल और रहें स्वस्थ

स्वस्थ खाओ

आप उनमें स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव भी कर सकती हैं। विटामिन-सी प्रदान करने वाले फलों और सब्जियों का सेवन करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर काम करें। अपने विटामिन डी को पूरा करने के लिए डेयरी, संतरे का रस, सोया दूध और अनाज शामिल करें।

Recommended Video

इन योगासन और टिप्‍स की मदद से आप भी डायबिटीज को कंट्रोल कर सकती हैं। योग से जुड़ी इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिदंगी से जुड़ी रहें।