Weight Loss: मोटापा कम करता है योग, यूं करें शुरुआत

क्‍या आप वेट लॉस के लिए ऐसे योग की तलाश में हैं जो बिगनर फ्रेंडली हो और आपका समय भी बचाता है? तो यह आर्टिकल आपके लिए है!

जब मैंने पहली बार योग शुरू किया था, तो मैंने इसे अपनी चिंता और तनाव को कम करने के इरादे से शुरू किया था, लेकिन सीक्रेट रूप से उम्मीद कर रही थी कि इससे मुझे अपने शारीरिक लक्ष्यों तक भी पहुंचने में मदद मिले। मेरे साथ ऐसा हुआ। तनाव के साथ-साथ कुछ ही दिनों में मेरा वजन भी कम हुआ। हालांकि, कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि योग से वजन कैसे कम होता है?

क्या आप योग से वजन कम कर सकते हैं?

जी हां, बिल्कुल कर सकते हैं। लेकिन यह तब तक नहीं था जब तक कि मुझे अपने लिए सही प्रकार का योग नहीं मिला। मुझे शारीरिक परिणाम दिखाई देने लगे।

योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं। हालांकि, सामान्य रूप से योग वजन और टोन कम करने में आपकी मदद करने में प्रभावी है। लेकिन इस बात का ध्‍यान रखना होगा कि आप किस प्रकार के मूवमेंट्स को करते हैं और आप उन्हें कैसे करते हैं?

वेट लॉस लिए योग अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह बॉडी वेट बेस वर्कआउट है जो शरीर की चर्बी को लीन मास में बदलने में मदद करता है, जो बदले में आपके मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।

लेकिन जब आपके वेट लॉस के लक्ष्यों को पूरा करने की बात आती है तो आप किस प्रकार का योग करते हैं और कितनी बार करते हैं यह बहुत मायने रखता है। बिगनर्स के लिए वेट लॉस योग के बारे में हमें अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन के संस्थापक, योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर जी बता रहे हैं।

उनके अनुसार, 'योग शरीर का एक विज्ञान है जो हमें हमारी अविश्वसनीय श्वसन और जीवन प्रणालियों का अधिकतम उपयोग करना सीखता है। हमें इसके बारे में जागरूक होकर शरीर के साथ एक मजबूत बंधन विकसित करना चाहिए। यदि हम धीरे-धीरे अभ्यास नहीं करते हैं, तो खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शारीरिक मुद्रा, प्राणायाम या मेडिटेशन जैसी योग तकनीकों का उपयोग करते समय धीरे-धीरे चलना लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।'

बालासन

• इसे करने के लिए धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें।
• एड़ियों पर बैठते हुए आगे की ओर झुकें।
• हाथों को आगे बढ़ाएं और उन्हें फर्श पर रखें।
• यदि कर सके तो अपना माथा नीचे जमीन पर करने का प्रयास करें।
• यदि आवश्यक हो तो एक ब्लॉक का उपयोग किया जा सकता है।

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बद्ध कोणासन

• इसे करने के लिए पैरों को आगे फैलाकर बैठें।
• पैरों के तलवों को एक साथ लाने के लिए पैरों को मोड़ें।
• पैरों को आराम से कमर से दूर रखें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे से घुटनों को नीचे धकेलने की कोशिश करें।

सुखासन

• इस योग को करने के लिए पैरों को सामने फैलाकर सीधे बैठ जाएं।
• पैरों को क्रॉस-लेग्ड पोजीशन में रखें।
• हथेलियों को घुटनों पर ऊपर या नीचे की ओर करके रखें।
• ऐसा करते हुए आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।

आनंदासन

• इसे आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• बाजुओं को फैलाएं।
• हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
• गहराई से श्वास लें और फेफड़ों को हवा से भरें।
• सांस छोड़ते हुए, होंठों के साथ एक घेरा बनाएं।
• जितनी देर तक आप कर सकते हैं 'ओम'का जाप करें।

वृक्षासन

• इसकी शुरुआत समस्तीथी/ताड़ासन में करें।
• दाएं पैर को बाईं भीतरी जांघ पर रखें।
• प्रणाम मुद्रा में हथेलियों को अपनी चेस्‍ट के सामने जोड़ लें।
• इसे ऊपर उठाएं और दूसरे पैर से दोहराएं।

वज्रासन

• घुटनों के बल नीचे आ जाएं।
• पेल्विक को एड़ियों पर टिकाएं।
• पीठ को सीधा करें और हथेलियों को घुटनों पर रखें।
• कुछ देर इस पोजीशन में बैठें।

जागरूकता के साथ अभ्यास करें

अभ्यास करने से पहले प्रत्येक स्थिति के लिए उचित संरेखण को जानें। यह चोटों को रोकने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि हम अपने अभ्यास से अधिक लाभ उठा सकें। सावधान रहें और यदि आपको पहले से कोई चोट लगी है तो कुछ आसन करने से बचें। इसके अतिरिक्त, सांस की दर को समन्वित किया जाना चाहिए। कुछ समय समझने और सीखने में व्यतीत करें।

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अगर आप भी योग के लिए बिगनर हैं तो इन योगासन को जरूर ट्राई करें। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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