पैरों के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। न सिर्फ इसलिए कि इससे पैर टोंड और शानदार दिखते हैं, बल्कि इसलिए भी कि पैर आपको पूरे दिन चलते रहने में मदद करते हैं। आपके निचले शरीर की मसल्स के लिए वर्कआउट करने से जोड़ को मजबूत करने और मसल्स को फ्लेक्स करने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी दैनिक गतिविधियों को करना आसान हो जाएगा और चोट के जोखिम को कम किया जा सकेगा। इसके अलावा, यह आपकी गति की सीमा को बढ़ाएगा और आपके पोश्चर को सही करेगा।
अपने फिटनेस रूटीन में पैरों के वर्कआउट को शामिल करना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं के लिए। महिलाओं के हिप्स आमतौर पर पुरुषों की तुलना में चौड़े होते हैं और घुटनों और हिप्स के जोड़ के बीच चौड़ा गैप होता है। इससे घुटनों पर बहुत अधिक प्रेशर पड़ता है, जिससे घुटने में चोट लगने का खतरा रहता है। पैरों की एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत होंगी, जिससे शरीर को अधिक सहारा मिलेगा और चोट लगने का खतरा कम होगा।
शरीर की सबसे बड़ी मसल्स में से एक होने के कारण पैर को अधिक एनर्जी की आवश्यकता होती है और इसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस एरिया को लक्षित करने के लिए मुश्किल वर्कआउट करना चाहिए। आपके निचले शरीर की मसल्स को लक्षित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है डम्बल वर्कआउट। हालांकि, भारी बारबेल उठाना आपके पैरों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन डम्बल की जोड़ी की शक्ति को कम मत समझो। इस आर्टिकल में हम आपको सेलिब्रिटी एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला की इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर की गई कुछ एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप डम्बल की मदद से घर पर करके अपने पैरों को सुड़ौल बना सकती हैं।
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एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, ''मेरे साथ पावर पैक्ड वीक में अपना पसीना कैसे बहाएं। डम्बल के साथ मेरे क्विक लेग वर्कआउट के साथ अपने सप्ताह की शुरुआत करें। ''स्वेट सेशन" के साथ आगे बढ़ने से मुझे हमेशा एनर्जी मिलती है, भले ही यह 5 मिनट का रूटीन हो। इन वर्कआउट को प्रत्येक एक मिनट के लिए करें, यदि आप इसे अगले लेवल तक ले जाना चाहती हैं, तो अगले या दो राउंड के लिए दोहराएं।''
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आप भी यास्मीन की बताई इन एक्सरसाइज को करके अपने पैरों को घर पर ही सुडौल बना सकती हैं। आप यास्मीन के इंस्टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से एक्सरसाइज कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़े और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Story Inputs and Image Credit- Yasmin Karachiwala/ Instagram
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