इन वर्कआउट्स से ऑफशोल्डर ड्रेस में आप दिखेंगी और भी ज्यादा सेक्सी

दोस्तों के साथ आउटिंग हो, कोई किटी पार्टी हो या फिर घर में किसी तरह का फंक्शन, ऐसे मौके पर आप दिखना चाहती हैं सबसे खूबसूरत। जाहिर है ऐसे ओकेशन पर आप एक ऑफशोल्डर ड्रेस में ग्लैमरस अवतार में नजर आना चाहेंगी। और अगर बात किसी शादी में ऑफशोल्डर ड्रेस में नजर आने को हो तो आप अपने लुक्स को लेकर और भी ज्यादा कॉन्शस हो जाती हैं। लेकिन इस तरह के ड्रेस को पहनने का सबसे बड़ा चैलेंज ये है कि आपकी अपर बॉडी पूरी तरह से शेप में होनी चाहिए।

अगर आप चाहती हैं कि ऑफशोल्डरड्रेसेस आप पर फबें तो आपको अपनी बॉडी टोन्ड रखने के लिए कुछ वर्कआउट्स जरूर करने चाहिए। ताकि महफिल में जुटे लोग आपकी ड्रेस के साथ-साथ आपकी टोन्ड बॉडी की तारीफ करने को मजबूर हो जाएं। अपने वर्कआउट को हेल्दी डाइट के साथ दो या तीन दिन के कार्डियो ( 45-60 मिनट ) के साथ कॉम्प्लीमेंट करें। इससे आप अपने शोल्डर्स के एक्स्ट्रा फैट को लूज कर सेक्सी आर्म्स और शोल्डर्स की मलिका दिखेंगी। तो आइए जानें इन वर्कआउट्स के बारे में-

प्लेंक शोल्डर टैप्स

फुल प्लेंक पोजिशन के साथ शुरुआत करें और इसमें अपने पैरों और हिप्स को जमीन से ऊपर रखें। हल्के हाथों से बाएं कंधे को दाएं हाथ से दबाएं, इसके बाद शुरुआती पोजिशन में आ जाएं। इसके बाद दाएं कंधे को बाएं हाथ से दबाएं। इस एक्सरसाइज को 20 रिपिटेशन के साथ दो सेट्स में करें।

Read more :Disha Patani की हॉट और सेक्‍सी फिगर का सीक्रेट हैं ये workouts

क्लिवेज एंड शोल्डर स्कल्पटर

अपने दोनों हाथों में डंबल्स उठाएं और पैर जोड़कर साथ खड़े हो जाएं। इसके बाद अपनी बाहों को कंधों के बराबर में उठाते हुए साइड में ले जाएं, जैसा तस्वीर में नजर आ रहा है। इसके बाद हाथों को साइड से घुमाते हुए सामने की तरफ ले आएं। ध्यान रखें कि दोनों डंबल्स को साथ में ना जोड़ें। इसके बाद वापस अपनी बाहों को साइड में ले जाएं और हाथ धीरे-धीरे नीचे ले आएं। इस एक्सरसाइज को दस बार रिपीट करें और दो सेट्स में दोहराएं।

रोटेटिंग ट्राइसेप्स और शोल्डर प्रेस

अपने पैरों के बीच में थोड़ा गैप करें और घुटनों को थोड़ा झुकाएं। अब डंबल्स को हाथों में उठाकर कलाइयां 90 डिग्री तक मोड़ लें। इसके तुरंत बाद दूसरी एक्सरसाइज करें। इसमें अपने धड़ को घुमाएं, बाएं हिप को आगे की तरफ ले जाएं और बाईं एड़ी को ऊंचा उठाते हुए बाएं हाथ को ऊपर की तरफ सीधा उठाएं और दाएं हाथ के डंबल को नीचे किए हुए पीछे तरफ ले जाने का प्रयास करें। 20 बार रिपिटेशन करते हुए इस एक्सरसाइज को 2 सेट में करें।

अपर बैक चिजलर

दोनों कंधों की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत कारगर है। इसमें आपके हाथ और पैरों दोनों पर ही प्रेशर पडे़गा। दाएं हाथ से शरीर को सपोर्ट करें और बाएं हाथ में डंबल उठाकर उसे कंधे की सीध में ऊपर उठाने का प्रयास करें। इसके बाद शुरुआती पोजिशन में आ जाएं और बाएं हाथ से शरीर को सपोर्ट करते हुए दाएं हाथ से डंबल उठाएं। इस एक्सरसाइज को 16 बार रिपीट करके दो सेट में करें।

ट्राइसेप्स प्रेसअप्स

फुल प्लेंक पोजिशन में आ जाएं। दोनों हाथों को मोड़कर हथेलियों को जमीन से चिपका लें। इसके बाद बाएं पैर को जमीन से जितना संभव हो, ऊपर उठाने का प्रयास करें। इसके बाद धीरे-धीरे पैर नीचे ले आएं। अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ करें। इस एक्सरसाइज को 16 बार रिपीट करें और दो सेट में करें।

लाइंग सर्किल लूप

पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों में एक-एक डंबल उठा लें। घुटनों को मोड़ लें। इसके बाद डंबल्स को धीरे-धीरे पैरों के नीचे की तरफ ले आएं, जैसा कि आप तस्वीर में देख सकती हैं। इसके बाद शुरुआत पोजिशन में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को 20 बार रिपीट करें और इसके दो सेट्स करें।

इन एक्सरसाइजेस को हफ्ते में तीन दिन करें। एक्सरसाइज के दो सेट लगतार करें। अगर आप इतनी एनर्जेटिक हैं कि इन एक्सरसाइज को दो-तीन बार दोहरा सकती हैं तो जरूर करें। यह आपके लिए अच्छा रहेगा।

Recommended Video