रोजाना 2 घंटे वर्कआउट करने के बावजूद लगातार बढ़ रहा है वजन? इन बातों पर दें ध्यान

कई बार एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है, जिससे लोग परेशान हो जाते हैं। वे समझ ही नहीं पाते कि उनका वजन आखिर कैसे बढ़ रहा है। अगर आप भी नियमित वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपके स्केल का नंबर ऊपर जा रहा है, तो इसके कई दूसरे फैक्टर भी हो सकते हैं जैसे- एक्सरसाइज करने के बाद खाना, नींद पूरी ना लेना या स्ट्रेस लेना आदि। 

ऐसे में अगर आप इन वजहों को वक्त पर समझकर सही कदम उठाते हैं, तो न सिर्फ आप वजन को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि अपने फिटनेस गोल को तेजी से हासिल भी कर सकते हैं। तो देर किस बात की आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि आखिर एक्सरसाइज करने के बावजूद हमारा वजन क्यों बढ़ता है और किन बातों को ध्यान में रखकर इसपर कंट्रोल पाया जा सकता है।  

एक्सरसाइज करने के बाद जरूरत से ज्यादा खाना

यह तो हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादातर लोगों को भूख लगती है। इसलिए कुछ लोग यह सोचने लगते हैं कि उन्होंने अच्छी तरह वर्कआउट कर लिया है, तो अब वो कुछ भी और जितना चाहें खा सकते हैं। लेकिन यह आदत वजन बढ़ने की एक वजह बन सकती है।

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अगर आप एक्सरसाइज के बाद जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं, तो आपका वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है। इस आदत को तुरंत कंट्रोल करें। बेहतर है कि आप एक्सरसाइज से पहले हल्का और पौष्टिक खाना खाएं, ताकि बाद में जरूरत से ज्यादा भूख न लगे। 

ओवरट्रेनिंग का हो सकता है असर

अगर आप तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरत से ज्यादा वर्कआउट कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर पर उल्टा असर डाल सकता है। जी हां, ओवरट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म असंतुलित हो सकता है, जिससे वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है।

सही रिकवरी और बैलेंस्ड एक्सरसाइज रूटीन के बिना, ज्यादा वर्कआउट करने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। ओवरट्रेनिंग से शरीर ज्यादा एनर्जी की मांग करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और आप अनजाने में जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। 

गलत डाइट प्लान फॉलो करना 

वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह गलत डाइट प्लान फॉलो करना हो सकता है। कई बार लोग बिना सोचे-समझे या इंटरनेट पर पढ़ी हुई किसी भी डाइट को अपनाने लगते हैं, जिससे शरीर को सही पोषण नहीं मिल पाता और वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता है।

कुछ लोग वजन कम करने के लिए जरूरत से बहुत कम कैलोरी लेते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप एक अच्छी डाइट प्लान करें और इसे नियमित रूप से फॉलो करें। 

नींद की कमी हो सकती है वजह

एक्सरसाइज करने के साथ-साथ जरूरी है पूरी नींद लेना। अच्छी नींद शरीर को एनर्जी देती है और सही तरीके से काम करने में मदद करती है, खासकर जब आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हों। अगर आप 7 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल बैलेंस और भूख पर असर डाल सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

यह बात अलग है कि आपको लाख कोशिशों के बाद भी अच्छी नींद नहीं आ रही, अगर ऐसा है तो रोजाना मेडिटेशन करें। फोन, कंप्यूटर या टीवी से दूर रहें और हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें, जिससे शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक सही तरीके से काम करे।

पानी की कमी या वॉटर रिटेंशन

अगर आप नियमित वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन फिर भी वजन घट नहीं रहा या बढ़ रहा है, तो इसके पीछे पानी की कमी या वॉटर रिटेंशन हो सकता है। शरीर में पानी की कमी होने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और वॉटर रिटेंशन से वजन बढ़ सकता है।

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इसलिए सही मात्रा में पानी पिएं क्योंकि कभी-कभी शरीर ज्यादा पानी को स्टोर कर लेता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। यह आमतौर पर अधिक नमक, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने या हार्मोनल बदलाव की वजह से होता है। तो अब यह बिल्कुल मत सोचिए कि ज्यादा पानी पीने से वजन कम हो जाएगा। 

इसके अलावा, स्ट्रेस को कम करने के लिए ध्यान लगाएं और लोगों से बातें करें। अगर हमारी स्टोरी से जुड़े आपके कुछ सवाल हैं, तो आप हमें आर्टिकल के ऊपर दिए कमेंट बॉक्स में बताएं।  अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

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