क्या आप बढ़ते वजन से परेशान हैं?
क्या पेट के आस-पास चर्बी बढ़ने लगी है?
क्या कोशिशों के बावजूद फर्क दिखाई नहीं दे रहा है?
अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि पिलाटेस एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप वेट और पेट दोनों को कम कर सकते हैं।
महिलाओं के बीच पिलाटेस एक्सरसाइज का क्रेज बढ़ रहा है। इसमें ऐसी एक्सरसाइज शामिल हैं, जो पूरे शरीर पर काम करती हैं और फिजिकल स्ट्रेंथ और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, पिलाटेस एक्सरसाइज करने से मसल्स में मजबूती आती है।
ये 5 एक्सरसाइज इतनी आसान हैं कि आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। इनकी जानकारी सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम से शेयर की है। दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट, कैटरीना कैफ और वाणी कपूर जैसे कई सेलेब्स को फिटनेस ट्रेनिंग देने वाली ट्रेनरसोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं और फिटनेस के कई वीडियो शेयर करती रहती हैं।
एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, ''ये बिगनर्स के लिए बेस्ट पिलाटेस एक्सरसाइज हैं। पिलाटेस एक्सरसाइज का एक ऐसा रूप है, जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है और आज मैं आपके साथ कुछ ऐसी एक्सरसाइज शेयर कर रही हूं, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।''
1) ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge)
- पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर सीधा करें।
- हथेलियों को खोलकर हाथों को जमीन पर रखें।
- धीरे-धीरे पैरों के निचले हिस्से को उठाएं।
- कंधे और सिर को जमीन पर ही रखें।
- 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे से नीचे आएं।
- रोजाना 10 से 20 बार दोहराएं।
2) सिंगल लेग सर्कल्स एक्सरसाइज (Single Leg Circles)
- पीठ के बल लेट जाएं।
- दोनों बाजुओं को साइड में फैलाएं।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलें।
- घुटनों को बिना मोड़े, सामने की ओर एक पैर फैलाएं।
- फिर पैर से सर्कल बनाएं।
- ध्यान रखें कि पैर जमीन से टच न हो।
- दूसरे पैर से एक्सरसाइज को दोहराएं।
- शुरुआत में 15 बार एक्सरसाइज करें।
3) हंड्रेड एक्सरसाइज (Hundred)
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को 90 डिग्री के एंगल तक उठाएं।
- शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- अब बाजुओं को सामने की ओर स्ट्रेच करके ऊपर-नीचे करें।
- इस पोजिशन को थोड़ी देर होल्ड करें।
- फिर पैरों को सामने की ओर स्ट्रेच करें।
- वापस पुरानी पोजिशन में आ जाएं।
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार दोहराएं।
4) साइड लेग किक्स एक्सरसाइज (Side Leg Kicks)
- साइड करवट से जमीन पर लेट जाएं।
- दाएं हाथ की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं।
- बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर सिर के पीछे रख लें।
- अब दाएं पैर से आगे और पीछे की ओर किक करें।
- इस एक्सरसाइज को दूसरी साइड से भी करें।
5) स्वान एक्सरसाइज (Swan)
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- पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को सामने की ओर करें।
- फिर हाथों की मदद से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- अब नीचे की ओर आकर माथे को जमीन पर लगाएं।
- इस एक्सरसाइज को कई बार करें।
आप भी इन एक्सरसाइज को करके वजन को कम करके फिट दिख सकते हैं। अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Article Credit: Instagram.com (@yasminkarachiwala)
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