वेट लॉस के लिए महिलाओं को जरूर लेने चाहिए ये 5 लो कैलोरी फूड्स

अगर आप अपना वेट लॉस करना चाहती हैं और लंबे समय तक हेल्‍दी रहना चाहती हैं तो अपनी डाइट में लो कैलोरी फूड्स को शामिल करें। हालांकि लो कैलोरी फूड का मतलब यह नहीं होता है कि उनमें कुछ भी कैलोरी नहीं रहती। ये ऐसे फूड होते हैं जिनमें इतनी कम कैलोरी होती है कि वह खाने में ही बर्न हो जाती है। आज हम आपको ऐसे ही कुछ लो कैलोरी फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं।

जी हां हम कुछ भी खाते समय बार-बार कैलोरी के बारे में सोचती हैं। लेकिन कुछ फूड्स ऐसे भी हैं, जिन्‍हें आप जितना चाहे खा सकती हैं और वो भी बिना कैलोरी की टेंशन के। वेट लॉस के लिए तो लो कैलोरी फूड खाना समझदारी होता है। यह लो कैलोरी फूड ना केवल आपका पेट भरेंगी बल्कि इन्‍हें खाने से आपका वेट भी नहीं बढेगा। तो अब आपको जब भी भूख लगे तो बेवजह का जंक फूड ना खाकर इन्‍हें ही खाइये। इससे आपको रिजल्‍ट जल्‍द ही देखने को मिल जाएगा।

लेकिन जर्नल डायबिटीज में छपे एक रिसर्च के अनुसार, लो कैलोरी फूड लेने से महिलाओं और पुरुषों में अलग-अलग फायदे महसूस होते है। प्री-डायबिटीज वाले 2,000 से अधिक वजन वाले व्यक्तियों के अध्ययन में, पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में बहुत ज्‍यादा मात्रा में वजन कम किया, और उनमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम स्‍कोर, डायबिटीज इंडिकेटर, फैट मास और हार्ट रेट में बड़ी मात्रा में कमी आई थी। जबकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एचडीएल, कोलेस्‍ट्रॉल, हिप्‍स के आस-पास, लीन बॉडी मास और पल्‍स प्रेशर में बड़ी मात्रा में आई थी। इसलिए वेट लॉस करने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में इन 5 फूड्स को शमिल करना चाहिए।

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1. सेब

सेब में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है जी हां प्रति 100 ग्राम में सिर्फ 50 कैलोरी होती है। सेब में मौजूद पेक्टिन फाइबर अतिरिक्‍त डाइटरी फैट के अवशोषण को कम करने के लिए बॉडी की हेल्‍प करता है। सेब में फाइबर की मौजूदगी के कारण आपको लंबे समय तक भरे हुए का अहसास होता है जिससे आप बहुत ज्‍यादा खाने से बच जाती है। लंबे सकत तक, यह वेट लॉस में आपकी हेल्‍प करता है।

2. ओटमील

ओटमील फाइबर से भरपूर से होता है और यह दोनों चीजें भूख को दूर करने में हेल्‍प करती है, और सबसे अच्‍छी बात इसमें कैलोरी बिल्‍कुल भी नहीं होती है। प्रति 100 ग्राम दलिया में लगभग 68 कैलोरी हाती है जो वेट लॉस के लिए सबसे अच्‍छा माना जाता है।

3. लो कैलोरी खीरा

खीरा भी लो कैलोरी फूड में से एक हैं और वेट लॉस के लिए महिलाओं के लिए बहुत अच्‍छा माना जाता है। जी हां खीरे की प्रति 100 ग्राम में केवल 16 कैलोरी होती है। इसके अलावा खीरा मिनरल, विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और बेहद हाइड्रेटिंग होता है। यह गर्मियों के दौरान बॉडी में वॉटर बैलेंस को बनाए रखने में हेल्‍प करता है।

4. सेलेरी

सेलेरी धनिया की तरह है, जिसे आप कच्चा भी खा सकती हैं। सेलेरी का यूज कई खाने की डिशों में किया जाता है। जिस तरह आप किचन में धनिया और पुदीने के पत्ते का इस्तेमाल स्वाद बढ़ाने के लिए करती हैं, वैसे ही सेलेरी सूप और सलाद का स्वाद बढ़ा देता है। सेलेरी के पत्तों से ग्रिल्ड चिकन और मछली को गार्निश कर सकती हैं। विटामिन के, ए और सी और फोलेट से भरपूर होने के साथ ही इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट की भी अच्छी मात्रा होती है। जो वेट लॉस में आपकी हेल्‍प करता है। जी हां सेलेरी के प्रति 100 ग्राम में 16 कैलोरी होती है।

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5. अंडे

अंडे बायो प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं और इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। 100 ग्राम में केवल 52 कैलोरी होती है। अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो अपनी डाइट में लो कैलोरी फूड अंडे को शामिल कर सकती हैं।
अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में इन्‍हें जरूर शामिल करें।
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