मजे-मजे में करें ये योग और कई समस्‍याएं दूर भगाएं

पहले महिलाएं अपने साथ 'फिटनेस' शब्द जोड़ने पर विचार नहीं करती थीं। उनका सबसे प्रभावी वर्कआउट अपने बच्चों का पीछा करना और दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए घर में एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना था। लेकिन समय के साथ चीजें बदल रही हैं।

आजकल, हम देख सकते हैं कि वजन कम करने और फिट रहने के लिए महिलाएं अक्सर बहुत कम खाने, अपने शरीर के टाइप के अनुसार एक्‍सरसाइज नहीं करने और तुरंत रिजल्‍ट की उम्मीद जैसी गलतियां करती हैं। लेकिन सभी पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार पर ध्यान देना जरूरी है और एक्‍सरसाइज को उबाऊ काम के बजाय एक मज़ेदार एक्टिविटी बनाकर नियमित वर्कआउट करना आवश्यक है।

इसलिए आज हम आपको एक ऐसे योग के बारे में बता रहे हैं जिसे आप मजे-मजे में करके न केवल शरीर के निचले हिस्‍से को टोन कर सकते हैं बल्कि अपनी हेल्‍थ को कई तरह से फायदा पहुंचा सकते हैं। इस योग के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच हिमालयन सिद्ध अक्षर जी बता रहे हैं।

जी हां, हम तितली आसन के बारे में बात कर रहे हैं। तितली आसन योग में सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है जिसके बहुत सारे हेल्‍थ बेनिफिट्स हैं। तितली आसन एक संस्कृत शब्द है जिसका अंग्रेजी में मतलब तितली होता है। तितली आसन में आपको अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर नीचे करना होता है इसलिए इसे बटरफ्लाई पोज के नाम से जाना जाता है।

तितली आसन लगभग एक बद्ध कोणासन या बाउंड एंगल पोज की तरह है। यह अक्सर एक साधारण एक्‍सरसाइज है जिसे आपके ट्रेनर के न्यूनतम निर्देशों के साथ एक बार भी किया जा सकता है। इसमें मुख्य रूप से पैरों को लक्षित करना, पैरों की मसल्‍स को आराम और फैलाना शामिल है।

तितली आसन की विधि

• इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।
• अब दोनों पैरों को घुटने से मोड़ें और इस तरह अंदर रखें कि पैरों के तलवे एक दूसरे को छू रहे हों।
• पैरों को जितना हो सके प्यूबिक एरिया के करीब रखने की कोशिश करें।
• दूसरे शब्दों में एड़ियों को अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें।
• अब हाथों से दोनों पैरों को एक साथ पकड़ें और रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके सीधा रखें।
• अब सांस अंदर लें और हाथ को दोनों घुटनों पर रखें।
• जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, घुटनों को ऊपर और नीचे तब तक ले जाएं जब तक कि घुटने ज़मीन को स्पर्श न कर लें।
• सामान्य रूप से सांस लें और इस प्रक्रिया को कम से कम 15 से 20 बार दोहराते रहें।

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तितली आसन के फायदे

• तितली आसन दर्द वाली जांघों को आराम देने और खींचने के लिए सबसे अच्छी एक्‍सरसाइज है।
• बटरफ्लाई पोज हिप्‍स और थाइज को खोलने में मदद करता है और लचीलेपन में सुधार करता है।
• तितली आसन तनाव और थकान दूर करने के लिए एक अच्छा स्‍ट्रेच है।
• यह रिप्रोडक्टिव और डाइजेस्टिव अंगों को उत्तेजित करता है।
• पीरियड्स के दौरान लड़कियों के लिए मददगार है क्योंकि यह पीरियड्स से संबंधित कई असुविधाओं और दर्द को कम करने में मदद करता है।
• मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है।
• प्रेग्‍नेंट महिलाओं के लिए तितली आसन अच्छा है।
• किडनी, ब्‍लैडर, एंडोक्राइन ग्लैंड और ओवरीज के लिए उपयोगी होता है।
• यह डाइजेस्टिव जूस और एंजाइम के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है जो जटिल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को डाइजेशन में मदद करता है।
• इस आसन के नियमित अभ्यास से नेचुरल चाइल्‍ड बर्थ से संबंधित दर्द को कम करने में आसानी हो सकती है।
• इससे दिमाग में ब्लड फ्लो बेहतर होता है जिससे पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजनयुक्त ब्‍लड और पोषण मिलता है। यह तनाव, चिंता, सिरदर्द कम करने में मदद करता है।
• यह किडनी और लिवर में प्रेशर बनाता है जो स्ट्रेस हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है।

सावधानियां

जब हम इस योगासन को शुरू करते हैं तब पैरों, कूल्हे, जांघ, पिंडली, पेट और घुटने में कुछ दर्द महसूस होता है, लेकिन जैसे-जैसे हम अभ्यास करते हैं वैसे-वैसे आसन को और आसानी से कर सकते हैं।

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