ट्रैम्पोलिन को बना रही हैं अपने वर्कआउट का हिस्सा, तो इन छोटे-छोटे टिप्स पर करें फोकस

यह तो हम सभी जानते हैं कि फिट और हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। वर्कआउट सिर्फ आपका वजन ही कम नहीं करता है, बल्कि यह आपकी ओवर ऑल हेल्थ का ख्याल रखता है। हालांकि, कई लोगों की यह शिकायत होती है कि उनका वर्कआउट सेशन काफी बोरिंग होता है और इसलिए वे जल्द ही अपना फिटनेस रूटीन बीच में छोड़ देते हैं।

हो सकता है कि आपके लिए भी वर्कआउट करना काफी बोरिंग हो। हालांकि, अगर आप चाहें तो इसे काफी मजेदार बना सकती हैं। दरअसल, कई ऐसे इक्विपमेंट व प्रॉप्स होते हैं, जो वर्कआउट को अधिक इफेक्टिव और इंटरस्टिंग बनाते हैं। इन्हीं में से एक है ट्रैम्पोलिन। ट्रैम्पोलिन पर अक्सर बच्चे मस्ती करते हुए नजर आते हैं, लेकिन आप इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके एक मजेदार ट्विस्ट दे सकते हैं। हालांकि, अगर आप पहली बार ट्रैम्पोलिन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर रही हैं तो आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बता रहे हैं-

सेफ्टी का रखें ध्यान

अगर आप ट्रैम्पोलिन पर वर्कआउट करने का मन बना रहे हैं तो आपको अपनी सुरक्षा का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए। मसलन, इस्तेमाल से पहले यह चेक करें कि ट्रैम्पोलिन में कोई छेद या डैमेज्ड स्प्रिंग ना हो। इसके अलावा, ट्रैम्पोलिन के चारों ओर सेफ्टी नेट का इस्तेमाल किया जाए, जिससे गिरने का खतरा काफी हद तक कम हो जाए।

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जरूर करें वार्मअप

वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी होता है, फिर भले ही आप ट्रैम्पोलिन का इस्तेमाल कर रहे हों। जब आप वार्मअप करते हैं तो इससे आपकी मसल्स और ज्वॉइंट्स एक्सरसाइज के लिए तैयार होती है। कोशिश करें कि आप ट्रैम्पोलिन का इस्तेमाल करने से पहले हल्की जॉगिंग या स्ट्रेचिंग जरूर करें।

बॉडी फॉर्म पर करें फोकस

अगर आप चाहते हैं कि ट्रैम्पोलिन वर्कआउट करते हुए आपको किसी तरह की चोट ना लगे तो आपको अपनी बॉडी फॉर्म का खास ख्याल रखना चाहिए। हमेशा ध्यान रखें कि ट्रैम्पोलिन वर्कआउट करते हुए अपने कोर को एंगेज रखें और घुटनों को लॉक करने से बचें। इसके अलावा, ट्रैम्पोलिन पर जंप करते हुए आप बीच में रहने की कोशिश करें ताकि आप किनारों से बच सकें। इससे चोट लगने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

अकेले ही करें वर्कआउट

ट्रैम्पोलिन पर वर्कआउट करते हुए आपको इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि एक बार में केवल एक व्यक्ति ही वर्कआउट करें। अगर एक ट्रैम्पोलिन पर कई लोग वर्कआउट करते हैं तो इससे उनके आपस में टकराने और चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, ऐसा करने से उनका बॉडी बैलेंस भी नहीं बन पाता है। इसके अलावा, ट्रैम्पोलिन वर्कआउट करते हुए आप अलग-अलग मसल्स को टारगेट करने के लिए जंपिंग जैक, हाई नी, टक जंप और बट किक्स जैसे कई अलग एक्सरसाइज करें। हालांकि, यह ध्यान दें कि एक बिगनर के रूप में आप किसी एक्सपर्ट की देख-रेख में ही इसे करें।

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