गर्मियों में शुरू कर रही हैं रनिंग तो इन टिप्स का जरूर रखें ध्यान

फिट रहने के लिए रनिंग करना काफी अच्छा माना जाता है। यह ना केवल आपके पैरों के लिए काफी अच्छा माना जाता है, बल्कि इससे आपकी कैलोरी भी बर्न होती है और धीरे-धीरे आपकी पूरी बॉडी शेप में आ जाती है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसके लिए आपको अलग से कोई फिटनेस इक्विपमेंट खरीदने की जरूरत नहीं है। वहीं, यह आपकी ओवर ऑल बॉडी पर काम करती है।

हो सकता है कि आपने अभी तक रनिंग शुरू ना की हो, लेकिन अब आपने खुद को अधिक चुस्त-तंदरूस्त बनाने के लिए रनिंग करने का मन बनाया हो। अगर आप पहली बार रनिंग कर रही हैं तो आपको मौसम के मिजाज पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। तापमान अभी से काफी अधिक बढ़ने लगा है और ऐसे में अगर आप गलत तरीके से रनिंग करती हैं या फिर कुछ जरूरी बातों का ध्यान नहीं रखती हैं तो इससे आपको समस्या हो सकती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि गर्मियों में रनिंग करते समय आपको किन-किन बातों का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए-

समय का रखें खास ख्याल

अमूमन लोग रनिंग करने के लिए अपने समय के अनुसार टाइम सलेक्ट करते हैं। लेकिन गर्मी के दिनों में आपके लिए सही समय पर रनिंग करना बेहद आवश्यक है। आमतौर पर, इस मौसम में सुबह दिन निकलने से पहले 5-7 बजे का समय और शाम को 6 बजे के बाद रनिंग करना सही माना जाता है। अगर आपको सुबह जल्दी उठने में समस्या नहीं है तो ऐसे में सुबह रनिंग करना सबसे अधिक अच्छा रहेगा। इसके अलावा, रनिंग करने के लिए आप एक समय सुनिश्चित कर लें, ताकि आपके लिए रनिंग करना अधिक आसान हो जाए।

रोजाना रनिंग करने से बचें

रनिंग करते समय आपकी बॉडी का तापमान काफी अधिक बढ़ जाता है और अगर आप पहली बार रनिंग कर रही हैं तो ऐसे में गर्मी के दिनों में हर दिन रनिंग करना अच्छा विचार नहीं है। कोशिश करें कि सप्ताह में चार बार से अधिक रनिंग ना करें। अन्य दिन आप कोई हल्की एक्सरसाइज करें। ऐसा आप तब तक करें, जब तक कि आपकी बॉडी को इसकी हैबिट ना हो जाए। ओवर रनिंग से ना केवल मसल्स पेन होगा, बल्कि इससे आपको चोट लगने व अन्य समस्याएं होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती है।

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पानी को ना करें नजरअंदाज

यह देखने में आता है कि जब लोग रनिंग करना शुरू करते हैं तो लगातार रनिंग ही करते जाते हैं और जब उनका सेशन पूरा होता है, उसके बाद ही वह पानी पीने पर विचार करते हैं। लेकिन अगर आप गर्मी के दिनों में रनिंग कर रही हैं तो आपके लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। हीटस्ट्रोक या डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको दौड़ने से पहले, रनिंग के बीच में और बाद में पानी पीना चाहिए। अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप बीच-बीच में पानी की घूंट पी सकें।(वेट लॉस के लिए रनिंग कैसे करनी चाहिए?)

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जरूर लगाएं सनस्क्रीन

यह एक ऐसा टिप है, जिसकी अक्सर अनदेखी की जाती है। लेकिन अगर आप घर से बाहर हैं और रनिंग कर रही हैं तो संभव है कि आपकी स्किन को सूरज की किरणों से नुकसान हो। खासतौर से, गर्मी के दिनों में जब सूरज की किरणें काफी तेज होती हैं तो सनस्क्रीन लगाना और भी अधिक आवश्यक हो जाता है (सनस्‍क्रीन लगाते वक्‍त न करें ये 5 बड़ी गलतियां)। सनबर्न से आपकी त्वचा के कैंसर की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए रनिंग के दौरान अपनी स्किन को नजरअंदाज ना करें। रनिंग से पहले वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगाएं ताकि पसीना आने के बाद भी आपका सनस्क्रीन उतना ही प्रभावशाली हो।

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